正所谓伤筋动骨一百天，骨骼修复少不了钙，那么问题来了，骨折后应该如何正确钙？
为什么骨折后要补钙
先看看骨折后的骨骼经历了什么，医学上把骨折愈合过程分为四个时期。
骨骼愈合的第二阶段，成骨细胞需要大量增生逐渐钙化形成骨痂。
骨痂是骨折后愈合过程中形成的，类似皮肤擦破后愈合时留下的伤疤，是骨骼修复必备。只有充足的钙才能形成骨痂，如果此时体内钙不足会影响骨折的愈合，补好钙是骨骼最好的出路。
骨折后可以立即补钙吗？
补钙是一生的事业，但骨折后要先缓一缓。
骨折早期，骨骼组织及周围血管破裂形成血肿，骨折端的骨细胞坏死，出现血钙水平增高，这个过程持续约2-3周。骨折早期血钙增高，如果此时大量补钙，容易增加肾脏的代谢负担。
一般骨折病人，骨折后2-3周内，保持正常饮食中有足够的钙就好，2-3周后再额外补充钙剂。凡事都有例外，如果是老年性骨质疏松症患者，骨折后要及时补钙，治疗骨质疏松症。
如何正确补钙？
一般人骨折后2-3周内，按照正常饮食每天摄入800mg左右的钙，2-3周后建议每天补钙1000-1200mg左右，一个月后再恢复每天800mg。
常吃富含钙的食物，收下这份补钙10佳食物，高效补钙。
Tips：
➀豆制品、牛奶、绿叶菜、坚果都是补钙好手，肉食兽要注意咯，大多数肉类的钙含量很少。
➁芥菜、木耳、紫菜等虽然单纯看含钙量比豆奶制品更高，但吸收率不如豆奶制品，排名只能靠后了。虾米和芝麻的钙含量也很高，但因为不常吃或每次吃的量很少，没有上榜。
每天1000-1200mg的钙，怎样才能补够？
其他绿叶菜的钙含量比芥菜和苋菜少，如果换成其他绿叶菜，要吃够1斤。服用钙片建议少量多次，充分吸收。
除了钙，还需要均衡营养，合力修复骨骼
➀蛋白质：缺乏时，骨胶原形成不良，伤口愈合缓慢；
➁维生素D：能够促进钙的吸收，补钙的时候应同时补充维生素D；
➂维生素C：促进胶原蛋白的合成，缺乏会影响形成胶原纤维；
➃锌：与细胞内的一些氧化酶成分有关，对伤口愈合具有重要作用。
最后再次提醒，骨头汤不补钙
骨头汤就算煲到地老天荒，钙还是在骨头里，汤里几乎不含有钙！
更难过的是，骨头汤含有大量脂肪、胆固醇，过高的脂肪和胆固醇的摄入，钙的吸收会减少，会让本来就受伤的骨骼更加雪上加霜，不管有没有骨折都不建议喝骨头汤补钙。
骨折后补钙有讲究！今天重要又有用的知识又增加了~
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