你是不是还为腰粗而烦恼，你是不是也想拥有小蛮腰，拥有平坦的腹部与性感的腹肌马甲线。如果你想减掉腰腹的赘肉，那你就继续往下看。看完，你一定会有收获，一定会让你少走弯路，找到正确的减掉腰腹赘肉的方法！
我们身体的脂肪根据减脂时的难易程度，分为了简单脂肪与顽固脂肪。简单脂肪就是比较容易减掉的脂肪；顽固脂肪就是不容易减掉的脂肪。而腰腹赘肉恰恰属于顽固脂肪，在减脂时非常不容易减掉，为此这也困扰着很多减脂的朋友。那我们想要快速减掉腰腹赘肉该如何做呢，大家接着往下看。
腰腹顽固脂肪我们该如何减呢？如何提高腰腹脂肪的燃烧效率呢？
- 虽然腰腹赘肉属于顽固脂肪，但是它也还属于脂肪组织。所以减掉腰腹赘肉的方法也还是需要从饮食与运动两方面去入手
- 但是想要提高腰腹赘肉的减脂效率，饮食我们需要更加严格一点，运动的选择也更要有针对性。
具体如何安排我们的饮食与运动，我们继续往下看：
第一，安排好饮食
我们长胖一般都是饮食控制不好导致的，所以只要涉及到减肥减脂，控制好饮食都是最重要的一环。如果在减肥期间饮食控制的不好，就算是你的运动量再多，那取得的减肥效果都是不好的。所以，想要减脂，减掉腰腹赘肉，一定要控制好自己的饮食。
具体如何做，请看下面几条建议：
① 首先，从一日三餐做起
- 首先改变一下自己的口味，如果之前口味比较重，那就适当调整一下，做到少油少盐少糖，少放调味品。口味尽量清淡，干净一点！少吃一些油腻的食物，例如红烧肉之类的
- 如果你每餐米面等主食吃的比较多，现在也要适当控制一下。每顿吃自己拳头的量就可以。因为主食吃的多是很多人长胖的原因，尤其是米面等精细碳水化合物。
- 提高各种绿色蔬菜的摄入，也要多吃一些富含蛋白质的食物，例如蛋类，奶类，鱼虾类，瘦肉类等，少吃肥肉及各种肉类加工品，例如各种罐头。
- 适当的吃一些水果。水果的含糖量一般都比较高，吃多了，影响减肥效果。
② 日常生活中多多注意
- 平时对于高热量高脂肪的食物少吃，例如各种烧烤油炸火锅串串之类的食物，还有汉堡快餐之类的食物
- 少吃含糖量高的的食物，例如各种甜食，面包，蛋糕，奶油，巧克力，糖果等。还有一些含糖好的饮料也要少喝，平时多喝白开水。
- 一日三餐遵循早吃好，午吃饱，晚少吃的原则，戒掉夜宵。
饮食方面的建议就说到这。虽然控制饮食，管住嘴对很多人来说很困难，很难抵制美食的诱惑。但是如果你想要一个好的身材，想要有好的减脂效果，想要减掉腰腹赘肉，控制饮食是必须要做到的。
第二，选择针对性的运动
我们很多人减肥时，选择的运动一般是跑步，跳绳等这些中低强度的有氧运动。这些运动虽然有着不错的减脂效果，但是它的不错效果针对的是身体的简单脂肪，像腰腹赘肉的顽固脂肪它的效果就不太好。这些事也很多人通过跑步，跳绳，减到一定程度，发现全身都瘦了，就是肚子不太瘦的原因。
所以我们想要减掉腰腹赘肉，提高腰腹赘肉的减脂效率，我们最好不要选择跑步，跳绳等中低强度的有氧运动。在这我给大家推荐高强度间歇训练，这中训练模式可以有效的提高腰腹赘肉的分解效率，让我们更快的减掉腰腹赘肉，拥有一个平坦的腹部。
高强度间歇训练又叫做HIIT运动，是一种由高强度运动与低强度运动间歇交替训练的组成的运动模式。下面给大家介绍几个居家就可以训练的动作，通过这几个动作，我们制定一个高强度间歇训练！
① 波比跳
② 高抬腿
③ 登山跑
④开合跳
⑤ 深蹲开合跳
⑥ 原地小跑
训练计划安排：
- 以上述六个为基础动作，每个动作做20秒，中间休息10秒，3分钟一组！
- 每次训练做6到7组，组与与之间休息40秒到1分钟！
- 如果你的运动基础比较弱，刚开始训练可以通过开合跳，高抬腿，来打一个运动基础。等身体可以适应加上其他的动作！
总结
腰腹赘肉是身体比较难减的一部分脂肪，想要减掉它，我们除了掌握正确的减脂方法，还要有坚持不放弃的毅力，这样我们才能减脂成功，拥有自己想要的身材！
腰腹吸脂的减肥效果可以说是立竿见影的，通常在手术当天就能看到瘦腰的效果， 而且随着时间的推移瘦腰的效果更明显。超S光雕腰腹吸脂一般术后就可以出院了，术后如果在配合锻炼，形成马甲线是很快的。
求美者做完后全程没有一丝疼痛感，状态特别好。选择一个好的医院和审美手法好的医生真的很重要，其他的就交给时间来恢复。
那么腰腹吸脂之后会不会反弹呢？无论是腰腹吸脂，还是大腿吸脂、上臂吸脂，吸脂手术的原理就是通过外科手术，有针对性减少局部脂肪细胞数量。而我们成年后，体内的脂肪细胞数量是恒定的，不会在增加，因此，吸脂手术可以通过减少某个部位的脂肪细胞数量，达到“瘦身”塑形的目的。做了腰腹吸脂手术后，你的腰腹部位脂肪细胞数量会减少，所以你的腰腹看起来会变细、腰腹线条会变得好看。但是脂肪细胞的体积是可以变大的，如果你术后继续长期暴饮暴食，那么你的吸脂细胞体积还是会变大的，这也就是部分求美者所纠结的“术后反弹”。至于会反弹到什么程度，你可以理解为100个乒乓球（吸脂术前）和40个乒乓球（吸脂术后）的差别。另外，有意向做腰腹吸脂的求美者还需要理解一个道理，人体除了皮下脂肪之外，还有大量的内脏脂肪，尤其是腹部，而内脏脂肪是无法通过吸脂手术解决的，必须通过合理饮食和健身运动解决。这也是有部分人明明腰腹部皮下脂肪并不厚，却挺着个圆滚滚的大肚腩的原因。
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