心理知识:普通人需要哪些心理学知识来维持自己的心理健康

才无忌大夫答题：

很实用，也很宽泛，随意识流来回答下。

普通人需要哪些心理学知识来维持自己的心理健康呢？

一，如何面对焦虑与恐惧的心理知识

1，

一般的焦虑与恐惧，是每个人都可能存在的，它们不影响生活，本身也不是个事。

但过于强烈与持久的焦虑与恐怖，就需要心理干预，甚至药物治疗。比如，创伤后应激障碍，急性应激障碍，广泛性焦虑障碍、社交恐惧症、惊恐发作等等。

举个例子：

荀子在《解蔽》篇中讲了一个有趣的故事：“夏首之南有人焉，曰涓蜀梁。其为人也，愚而善畏。明月而宵行，俯见其影，以为鬼也；仰视其发，以为立魅也；背而走，比至其家，失气而死。”

因为愚而善畏，导致涓蜀梁恐惧而亡。

这像一个寓言故事，和“刻舟求剑、削足适履、买椟还珠、滥竽充数……”一样。

寓言换个马甲在现实中持续存在。

有些严重的焦虑与恐惧者或多或少存在认知缺陷！

2，

联系当下的疫情，有不少杯弓蛇影的焦虑者产生，才无忌大夫在发热门诊就遇上不少。

针对这些人，可以使用正念疗法。

简单地说，个人可以允许焦虑与恐惧存在，但一定要把焦虑与恐惧去中心视觉化（放到一个边缘的小房间），建立心理缓冲空间，别反反复复去想它，减少相关信息摄入，该干嘛干嘛。

要认识到怀疑不是事实，确诊不意味着死亡。

一切困难必然过去，凡事自有定数，结果与个人的命分有关。

3，

强化痛苦忍受技能。

分散注意力，自我安抚，改进当下思考(认知重建)，能忍受痛苦才显示出生而为人的坚韧性。

二，关于人生认知的心理知识

才无忌大夫把人生排个序：生活、工作、健康、爱、学习。

当然，每个人有兴趣也可以自己排序。

1，生活

无论风光与惨淡，每个人的根都在生活的平平常常之中。

生活中，讲人性。

弗洛伊德用本我、自我、超我来说人性。

本我，

就是人性中最靠近动物的东西，一样摇着你看不见的尾巴。从荣格的集体无意识来看，稍高于黑猩猩一点，也就是欲，包括猎食、交配、征服欲（领导欲，比如打内战)。

表现为：极度自私、迫不及待、赤裸裸、血腥、快乐原则。

自我，

就是被现实环境、思维、规范、法律等所约束的人性的那一部分。

人性中大部分是自我，人群中90%都是普通人，在现实中行走。是袭常，不走极端，不特殊化、不装神弄鬼，就是通常概念的人。自我的生活，以“公平交换原则”最实用。公平交换原则：比如，2公斤猪肉换100个鸡蛋。

超我，

就是追求个人的优质人生，以道德为原则，追求奉献、爱己及人，众生平等，参禅悟道，近乎圣人与神仙。

本我、自我、超我的不调和造成了人的内心冲突。可为抑郁、为躁狂、为焦虑、为恐惧、为幻觉、为妄想、为纷争……

本我追求大快朵颐，比如，吃果子狸、穿山甲等野味，他决不皱眉头，而超我总在耳边一直说：罪过、罪过。自我在两处斡旋，最终产生出一个折中的结果来。

一个人有感性思维、理性思维、智慧思维。

感性思维倾向本我；理性思维倾向超我；智慧思维是两者的合理比例，是自我，是现实的智慧，所以说，悟道在琐细的生活中。

才无忌大夫认为，智慧是执其三，也就是中庸与“半仙”。阴阳无隔就是道。

生活中，有交往。

用以培养人际效能技能，保持与他人关系、获得自尊，平衡个人欲望与义务。

交往是追求相互愉悦，是人生快乐的一部分。

交往的最高境界是双赢，如果你能自动使用双赢的策略，人生的境界就登上了顶峰。

有人说，不是什么状况下都能有双赢的结果的，此时，“克己复礼”或是“上兵伐谋、全军为上”可以为用。

2，工作

工作为社会创造财富，也藉此满足自己生活的物质与精神需要。我们可以说放弃自己不喜欢的工作，但不能说不需要工作。你家有矿，可以例外。

心理学家米哈里.契克森哈伊创立心流概念。

心流是一种对当下活动的入迷状态。

他强调每个人对工作要全身心投入。

3，健康

身体与心理健康，同样重要。

心理学认为：身体疾病会引起心理问题，心理问题也引起身体问题。

变态心理学告诉我们各式各样心理有问题的人。

健康需要养护。

4，爱

一颗爱心，包括爱自己，是心理健康的最好保证。

爱自己

基础是接受自己，接受现实的自己，包括自己的形体、行为、思维、情绪、感受等。

无论个人喜欢不喜欢，无条件接受。

克尔凯郭尔说：当我们不再否定真实的自我，绝望就消失了。

再进一步，爱自己就要找到归属感，爱自己就要尽可能扛起个人的社会责任，要扮演好自己的各种社会角色。

当然，个人无力时，也可以回退到上述的起点。

心理学告诉我们，理想自我和现实自我永远有距离的！世界上没有人能达到！

爱别人

孔子说：己所不欲、勿施于人，和心理学上说”同理心、共情“意思差不多。以同理心去理解别人，以共情去愉悦别人，就是大爱。

5，学习

要有一个活到老学到老的习惯。这个社会，一刻不学习都不行。

从心理学上讲，学习的过程，就是通过重复，在大脑形成新的神经突触联结或在肌肉上形成动作记忆的过程，其中包括联想、想象、比较、分析、综合等因素。

精通一门东西，可能需要3年，所以医学规培选三年，也就是10000小时定律。

三，关于情绪的心理学知识

1，情绪是自然存在的，我们要允许情绪以稍显无害的方式发泄出来。

2，认知情绪的本质。

情绪是对外在环境及内心冲突的一种反应。

心理学家对比了全世界大多数人种的面目表情，发现在愤怒、喜悦等时都一样，

而且和人类近亲大猩猩、狒狒的表情也一样。

3，情绪的作用是预警与释放。

4，情绪调节技能：

心理学家艾克曼认为：

情绪常在我们大脑意识到它之前发生，随着情绪失控是行为失控；

其实我们难以控制情绪；

情绪有超强的力量，我们难以抓回爆发的情绪，如同难以拉回出轨的列车。

强大到难以控制的情绪会碾压弗洛伊德眼里的力比多，击败我们所有的基本生理欲望。

为什么遇上同样的事，个人的情绪表现不一样的？比如，面对当今的新冠肺炎疫情。

古希腊哲学家爱皮克提图（epictetus)说:

“困扰我们的不是事件，而是我们内心对这些事件的看法。”

虽然情绪难以完全控制，为了降低情绪爆发伤人害己、危害公共安全，我们必须降低情绪爆发的烈度，延迟情绪爆发的时间，选择适宜的情绪爆发点。

避免情绪爆发的方法，首先是沉默，避开开骂、开打的模式；其次，转移，离开场景；最后，宣泄情绪，写下自己的情绪，或使用其他无害的方式。

心理学家认为，一些负性情绪来源于错误认知、错误信念，且与错误行为构成一个恶性闭环。认知来源于实践，改变一个人的源头，在实践中！如，交往与读书。

才无忌大夫认为：负性情绪是最大的心理问题，必须管控好。

四，及早发现心理问题

一般的心理问题就像感冒一样，人们间断会遇上，比如心情抑郁、普通性焦虑等，散散心就会好的。

但有严重心理问题的人也不少。这个需要特别注意。

对于心理问题也需要早发现、早干预。

心理疾病也有潜伏期的。

当一个人较长时间内有坐立不安、失眠、注意力不能集中、大脑空白、思维不连贯、脾气暴躁、易激惹、腰酸背痛肌肉紧张、心悸等情况，要注意到心理问题。

内心冲突与不满，最先显露在梦里。

那些做舒适的梦，或一觉到天明的人，心理往往没有什么问题。

而梦多，恶梦不断的人，就要警惕了。

精神分析的心理大师都强调梦的重要性和先知性。

春江水暖鸭先知，心理冲突梦先知。

梦以一种图片视觉表象，非逻辑方式告诉你自己的事，你的欲望与不满。

搞心理的喜欢随时记下自己的梦，或者重构梦。

五，正念等心理学知识

1，

mindfulness，可以翻译成正念、静观、留神。

正念来源于佛教。被引进第三代认知心理学。

强调关注当下，不活在自己的大脑里（关注过去与未来）；可以观察外在的一花一草，也可以观察自己一举一动；不做评价！观察而不评判，描述而不诠释，念念生、念念灭！心如明镜时时空时时见，是一种心理的“体育运动”。

通过这样的心理训练，把负性心理去中心化视角，从C位赶到边缘，创造间隔空间，把积极心理放在中心位。认识到概念化自我，不等同于真实自我，不等同于现实，去认知融合，使心理更有弹性。

2，

第三代认知心理学强调接受与改变，对心理问题先是接受，承认痛苦，同情痛苦，离开传统的“社会反应与无效环境“（道德指教有时就是无效环境，和冷漠一样！），然后，通过认知重构、技能学习等恢复心理健康。

3，

社会心理学

从众心理告诉我们保持个性的重要性。乌合之众是一种低智商与简单狂热的人群；正常、善良的人也会干疯狂的事情来，环境决定行为！勒纳告诉我们：公平、自由是有限的！

勒纳：“公平社会”就像海市蜃楼！

4，

积极心理学

塞利格曼的习得性无助的理论。

所谓习得性无助，通俗地说，是一种比较消极悲观的行为模式。当一个生物反复受到令它痛苦的刺激，却始终无法摆脱和避免这种刺激时，它就会在再次遭遇相同处境的时候选择不再挣扎。

塞利格曼后来创立了积极心理学，他强调幸福的人生是：

在生活中创造最美好的事物，并修缮那些最破败的部分。

好的社会关系像食物和温度调节器一样，对人们的情绪至关重要！

他提出幸福五要素：

愉悦感、成就感、做喜欢并擅长的事、温暖而持久的亲密关系、帮助他人。

六，说在最后

心理学知识很多，流派也不少。

它本身就是从哲学分出来，是智慧的结晶！也很容易沦为抽象与说教，但我以为是有益的。

心理学在国学、俗语、日常生活中，都可悟见。对于心理学，是每个人都懂得一些的；不以此为生，不需要太深入进去。

心理学知识不能确保心理健康，但一定对你的心理健康有帮助。

心理健康，人人都需要！

追求心理健康，是许多人的需要，

研究维护心理健康的方法，是心理学家重要的研究课题，其实，人人有心理学家的潜质，普通人也在不知不觉地运用心理学的方法，维护个人的心理健康。

小编整理了以下日常生活的心理学知识和方法，供朋友借鉴学习。

一 压抑作用。生活事件1听到有许多人感染了病毒，她焦急担忧，丈夫说，这事甭管，明天再说，这就在用“压抑作用”。

生活事件2她为琐事突然想发火，但想起别人教的延迟满足的方法，就是从1数到20，，结果气慢慢的消了。这就是“压抑作用”。

压抑作用，就是将令人痛苦戓困扰的问题暂时压制下去，以维持心理平衡。

二 转移作用。生活事件1男子在外受了气，回家又被妻子奚落一阵子，他气没处撒，就对着揺头摆尾的宠物狗，狠狠踢了一脚，一会儿他的心情又归于平静了，这就是转移作用。

生活事件2他因宅在家多日而苦闷焦虑，于是写文章抒情感表观点，因此心情好多了，这就是“转移作用”。

转移作用，就是将不好的情绪或态度，迁移到另一个替代者的身上，进而达到心平气和。

三 合理化。如一个人不小心掉了钱，懊恼不己，回家听说后，“破财免灾啊，”

这就是“合理化”。

合理化，将不好的事件，故意作看似“合理”的解释

四 抵消作用。生活事件1除夕，小明因兴奋不慎摔碎了一只碗，很尴尬，奶奶说，好，这叫岁岁平安！这就是’以谐音抵消不吉利的事情，以缓解内心的不安全。

五 补偿作用。1有个人身有残疾，生活自理能力很差，可是他的才智出众，心灵手巧，这就是“补偿作用”。

2有个女孩，学习不认真，成绩平平，被称为学渣，但她好动，体育比赛表现很优秀，这就是补“补偿作用”

六幽默作用，有个穷秀才，因风雪天无处安身，最后钻进马粪里取暖，如此处境下，他仍然吟诗一首，“身坡马粪头顶瓢，老天不住鹅毛／虽然我有安身处，还有穷人夜难熬”，这就是“幽默作用”。

幽默作用，就这用幽默化解困难，或解除尴尬的心理方法。