简单运动，健康饮食，减肥我是认真的！你好，我是佛系减肥达人顾洛斯！走路、跑步时脚底板会痛，这是怎么了？严重吗？
大家可能有过这样的经历：逛一天街，越逛到后头，脚就越痛；外出旅游，景点一个个的去，哪怕穿着运动鞋，脚底也是一阵一阵的痛；有的是在运动过程中发生了疼痛等等。有的人会抱怨是鞋子的问题，没错，鞋子是问题之一，主要原因是，你可能得了急性足底筋膜炎！
什么是足底筋膜炎？简单的说，是我们行走时，足底的韧带在长期的拉伸过程中发生了损伤，产生了炎症疼痛。
怎么确定是不是足底筋膜炎呢？方法很简单，我们坐下来，将脚趾这样掰，然后触碰前脚掌的这个位置，如果激惹出了疼痛，那就能确定这是足底筋膜炎了。我们的足底筋膜在这个位置是最窄、受到的应力是最大的，所以损伤通常发生在这里。
确定了是足底筋膜炎，我们怎么康复改善呢？第一招：踩球！我们可以找一个网球或者硬度差不多的小球，在脚底来回踩动。这可以帮助我们舒缓疼痛，排走炎症。
除了踩球这个快速改善办法，我们再来看看长期改善办法。第二招：垫有足弓支撑的鞋垫或者穿有有足弓支撑的鞋子。足底筋膜炎多发生在有足弓塌陷的脚上，俗称扁平足。足弓塌陷，导致足底筋膜被迫拉长，长期拉着，也就更容易损伤，有了足弓支撑，就能大大的降低足弓的压力，降低足底筋膜损伤的风险。
运动难免遇到各种损伤，大家要科学运动，保护好我们自己哦，足底筋膜炎的应对方法，你学会了吗？
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很多跑者可能都会遇到这样的问题——跑步过程中脚底板会有刺痛感，有时候这种痛感随着运动的结束而消失，而有时候这种疼痛却会辗转到日常生活甚至睡梦中——到底为什么跑步会导致脚底板疼痛呢？应该怎样处理或者预防这种现象呢？
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一、水泡等急性损伤
相信很多朋友都因为过长的距离或不合适的鞋袜，导致过脚底出水泡从而疼痛难忍，这也是跑步过程中会遇到的比较常见的问题。
你需要的是一根消毒过的针头（或普通缝衣针），轻轻地挑破水泡，释放脓水，然后再涂上酒精，贴上创可贴。
但是比赛或训练的时候往往没有这样的条件，如果包里有创可贴可将起水泡的地方贴起来，避免过度的摩擦，也会有所帮助。当然，最有效的预防方式还是在一开始就选择合适自己的袜子或鞋子。
二、足底筋膜炎
足底筋膜炎是因为不正确的运动引起的慢性损伤。对跑者来说，长期不热身就直接跑步，很容易引起足底的慢性损伤，从而导致足底筋膜炎。
疼痛部位常在足底近足跟内侧或足弓偏下一点的部位，走路或跑步时感觉疼痛或疼痛加重，有些人甚至在站立时都会有痛感，停止运动后症状会减轻。如果长时间没有活动之后，突然起身（比如半夜起床小解或早起下地），第一步会感觉疼痛难忍，走一阵子之后疼痛又再次减轻。
出现这种现象的原因是在一段时间的休息和不负重之后，足底的筋膜是处于缩短状态。这时候踩地，就会使过度紧张的足底筋膜产生疼痛。但是行走几步之后，缩短的足底筋膜被拉长，自然痛感会减轻。但是如果持续运动，足底筋膜又开始承重，又会慢慢缩短，疼痛就会再次加重。
如果要改变这种状态，首先是要改变我们的运动习惯。上文说过，足底筋膜炎的成因是长期不热身或不准备就运动，所以我们在运动之前，一定要做好充分的准备工作，充分热身之后，再开始运动。
第二，放松我们过度紧张的足底筋膜。在实际训练里，我们通常会推荐大家使用足底滚网球的形式来放松足底筋膜。
有时候过弱的足底肌肉也会导致筋膜过劳而特别紧张，所以通常建议大家做一些足底肌肉力量的训练，比如脚趾抓毛巾。
除此之外，矫形鞋垫或者理疗也能对足底筋膜炎起到比较好的治疗效果。
另外，体重突然增加（如怀孕），长时间穿着高跟鞋或硬底鞋也会导致足底筋膜炎，所以我们日常生活中也需要多加留意。
三、拇囊炎
百度百科这样定义拇囊炎：“拇囊炎是一种由非自然的撞击或骨骼弯曲所致的拇疾病，在大拇趾的起始部形成隆起。结果导致肿胀。”在生活中，这种现象多出现在大脚趾上，有拇外翻的朋友会比较常见。
常见的痛点是脚底第一跖骨头的位置，也就是我们做踮脚动作时接触地面的那个点。随着疼痛，经常还会出现红肿、发热的现象，持续行走或者长时间跑步的时候疼痛会加重。
拇外翻跑者多见拇囊炎的原因，通常是由于骨性结构不好导致的。拇外翻的脚趾使行走或跑步时的压力多集中在第一跖骨头的位置，长此以往，自然会导致过劳损伤，也有病例是小时候穿不合适（主要是过小）的鞋子导致。
一般我们会通过理疗的方式消炎，然后用足趾矫形器去纠正拇外翻——当足趾的形状被纠正了，压力就不会过于集中，也就不会导致疼痛了。
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