题主，你好。我作为一个在校大学生，目前疫情期间不开学，在家期间一个星期之内没有节食，没有运动，只吃自己做的减脂餐，从126斤瘦到了120斤，我觉得我是有一些发言权的。
首先对于一个厨艺小白的大学生来说。能够做出既方便又便宜又好吃的减脂餐。还能够有效的减肥减脂，我觉得这是最关键的。
对于减肥，我觉得首先你就要控制你的食量，其次你要选择你要吃的那些食物。在减脂的初始时期，你的食量肯定比较大，这个时候你就要选择那种吃了，不容易长胖，长脂肪的那些食物。
可是到底吃什么才能瘦呢？每顿减脂餐一定要营养均衡，无非就是糖类，蛋白质，蔬菜这三种都要包括。但是究竟要怎么选择呢？
就像那些健身达人一样，如果你想减肥，就要补充大量的蛋白质。因为我是一个厨艺小白，做饭也不好吃，所以补充蛋白质，这方面我就选择吃煮鸡蛋和及时鸡胸肉。有时候一顿饭我能吃两个鸡蛋，但是如果剩下我还要再吃鸡蛋的话，我就不会再吃蛋黄了。及时鸡胸肉在网上就可以随便买到，但是你要注意那些鸡胸肉一定不要含大量的油脂和盐分。如果你摄食钠过多的话，你会喝大量的水，这样会造成你的体质水肿，在短期时间内可能减肥效果不是很理想。还有就是你可以做一些用橄榄油煎的鸡胸肉，每次只用刷子在平底锅上轻轻的刷，上一层两面煎至金黄就可以。还有鱼肉也是一种非常好的优质蛋白。你可以选择清蒸鱼或者水煮鱼等。
对于蔬菜方面，我建议你选择一些膳食纤维比较高的，因为膳食纤维不易消化在肠道内，它可以促进你的肠道蠕动，有利于你排便。比如你可以选择一些西芹，西兰花，生菜等等绿色的蔬菜。还有蔬菜的话我建议你还可以选择一些菌类因为菌类的热量真的很低，而且如果长时间食用，你的身体里可以补充大量的营养元素，对你的身体健康也是非常有益的。你可以选择一些木耳，银耳，金针菇，杏鲍菇，平菇等等。因为我是生物专业的，我上过一堂微生物应用专业选修课，我的专业老师就是这样，建议我们学生这样搭配我们每顿的一餐的。要一荤一素一菌。可见菌类在我们生活每餐中占有多大的比重。
对于糖类的话，我建议你选择一些粗粮，不易消化，饱腹感较强的一些食物。如红薯，山药，燕麦等等。千万不要选择那些精粮，大米，面条，馒头等等这些。因为你在减肥的时候吃了这些精粮，你首先消耗的不是你身上的脂肪，而是消耗你吃的这些精粮糖类。而且你吃完这些精良糖类之后，你的血糖会瞬间上升。你的胰岛素也会瞬间增加。要经过长时间的消耗，才能把这些糖类给消耗掉。但是如果你饥饿的时候补充的是蛋白质，你的身体就会优先去消耗你体内所储存的那些脂肪。从而达到减肥的效果。
如果你坚持这样吃减肥餐，你的口味逐渐就会变淡，这样你每天吃的饱饱的也不会饿，经过长时间你还可以瘦。何乐而不为呢？
下面是我做了一期视频，我分享了，我7天之内收了6斤的成功减肥经验，还有我每天的减肥餐，图片你可以参考一下，如果觉得有用的话可以给我点个赞，也可以关注我一下，谢谢你。
我做了一期视频，上面会分享我7天之内如何减了6斤的成功经验。如果你有兴趣，你可以点击看一看，里面都是实实的干货。
减肥餐既能吃饱也能吃好
本文来自投稿，作者：时遇，不代表食养源立场，如若转载，请注明出处：https://www.xiayuan17.com.cn/shys/18417.html
