没有舞蹈基础的人下腰还是要很小心的，最好在热身之后找一个人扶着你的腰下，我很多同学就是别人扶着腰之后可以下的。
我是一个人，所以主要分享一下一个人怎么下腰。
- 热身之后，活动肩部和腰部。双手手指交叉，
手翻过来手心朝外，弯腰搭在把杆上。腰部用力往下压，最好听见骨头响的声音，不过初学者都不敢狠心往下压，量力而行。（我记得舞蹈老师帮我们一个个往下压时那嘎嘎的骨头响） 压完之后，一只手朝上，一只手朝下用力朝后挥，交叉着弄 - 躺在瑜伽垫上，双腿曲到臀部，双手朝弯曲到头部两侧，手心朝地，注意，手指那头朝着自己。然后腿和手一起用力顶，顶上去后，记得手朝里挪动。这只是先感受一下下腰的感觉。（没有瑜伽垫也可以在床上）
- 因为没有人扶着，可以自己靠着墙下，为了保障安全可以在床上靠墙那边先试着下，两腿分开站立与肩同宽，两臂向上往后，记得挺胯，上体后仰，手贴着墙慢慢往下。一天做这个五六次，直至头朝下、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状，标准的是要求四肢尽量伸直，手脚的距离尽可能地靠近。
图源百度
最后，最重要的是要坚持。
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怎样做能很快下腰？掌握好方法你也可以轻松下腰
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