绝对是良心回答，希望看下去，都是经验呀。[捂脸]
在知乎b站keep上一搜，你大概就能了解一二，我这里有几个减肥的小tips，可以帮助你更好的坚持下去。
吃喝：
1.一定不要让自己饿着！
也许你会奇怪减肥还不让饿着？
人饥饿的时候机体为了保护自己，会降低机体功能，降低基代，身体会自动囤积脂肪。
所以正确做法是少食多餐，吃饱腹感强的且低热量不会胖的食物：魔芋丝（粉）、绝大多数蔬菜等等膳食纤维。
注意这里没有水果，很多水果含糖量太高了，有些女孩子把水果当饭吃实在是不明智（附图1）。而且也没有粗粮，虽然膳食纤维高，但是是主食热量也不低。
2.尽量不要选择绝食减肥，千万不要偏激，就啥都不吃了或者吃的特别少
太多问题了：面色暗沉、精神状态差、皮肤差、皮肤松弛、月经不调、厌食、暴食、脱发等等
正确做法是科学的控制饮食，简单的来说就是：多吃蛋类豆类肉类蔬菜等等，要均衡饮食，但是都不能过量，最重要的就是不要吃零食奶茶炸鸡等等高热量食物，控制住自己的嘴。
有些同学担心节食后暴食行为，这里有一个对大鼠的实验研究，说如果让大鼠持续饥饿一段时间，然后给大鼠吃天然食物（）不可能同时高碳水，高油脂，高蛋白），吃这些食物大鼠不会有暴食行为。
但是如果给饥饿一段时间的大鼠吃奥利奥（垃圾食品，经过精炼的糖，油脂和蛋白质），结果就是大鼠基本上都暴食了。所以说防止暴食可以在复食之后不吃垃圾食品，远离精致点心，这样可以降低暴食概率
过午不食这种太伤身体，如果不是特殊情况，不要采取，至少是三餐得吃。
3. 用小碗吃饭
实际就是用小碗吃的也会减少，用拳头来衡量自己吃的多少，一顿饭有计划的吃几个拳头，一天吃几个要想清楚。
同理，准备饭菜的量也要少，或者让别人帮你分担。
4. 可以在小红书b站上找找健康饮食的教程视频，精心的准备饭菜
这是一个小技巧，让你对于进食不再是抵制或觉得罪恶，而是享受，同时自己准备精致的饭菜，心里也有个数，知道热量高低。最重要的是可以帮助你持续减肥，让自己觉得这是一件有趣的事。（附图2）
运动：
1. 一定要找到适合自己且自己喜欢的运动
绝大多数运动，在有足够消耗的情况下都是能帮你完成塑形和减脂的。但是很多人无法坚持，可能是太难了不适合自己，几天就放弃了，也可能是觉得无聊坚持不下去。
keep b站上很多资源，找到适合自己的。这里提名b站女团腿，容易拉伤韧带，可能对身体有伤害，不推荐。
那运动合格的标准是什么？
出汗！起码得出汗！出汗代表练到位了，有消耗了。有些自称的健身达人，全程做下来没什么感觉的，可能适合塑形但不适合燃脂。
2. 和控制饮食一样，运动也不要极端，量力而行
不是每天七八公里起步才有效，循序渐进的，一次跑吐了下次就不想跑了。
注意要保持乐观开心的心情！很重要哦，能帮助你坚持下去。
3. 拉伸！拉伸！拉伸！
全身的拉伸很重要！不多说了
4. 如果还想增肌的可以适当补充蛋白质哦，还有可以练四五天休息一天，肌肉需要休息。
心态：
1. 不要设立过于冒进的目标，比如一个月瘦30斤
不要尝试设立超越人体承受范围之外的目标，健康减重是一个月减自身体重的5%-8%，不要太快。
当你少吃高脂高碳水食物，少吃零食，不暴饮暴食，多吃蔬菜，多运动，一年两年等等，体型自然就变好了。如果太过于纠结，反而容易陷进去，所谓减肥会上瘾就是这个意思。
2.我胖了，我也照样美。
我想穿短裙，我照样穿。
如果有人因为我胖来攻击我侮辱我，我是不会因为别人的过错来惩罚自己的。
3.健康和自信谁也抢不走
最后，希望你能如愿以偿，健康快乐！
随着物质生活水平的提高，人们越来越关注自身的健康和外貌，减肥浪潮席卷各地，减肥方法五花八门，明目繁多，令人眼花缭乱，比如饥饿减肥、运动减肥、绝食减肥、吸（抽）脂减肥、素食减肥、肉食减肥等等。大家一定不要盲目减肥，不然有损自己健康，什么才是快速安全的减肥方法呢？
第一：合理的饮食，4分靠吃
减肥，最重要的就是饮食，饮食控制不好，减肥效果根本无从谈起。人为什么变胖，没别的，就因一件事——热量的盈余。减肥其实就是个“热量游戏”，核心途径就是制造热量缺口。人体是个复杂的系统工程，需要多种营养物质共同滋养缺一不可。碳水化合物，蛋白质，蔬菜水果，肉，蛋和奶类都要均衡摄入，饮食品种多样化，饮食量要合理化，才能真正减去脂肪，达到安全有效减肥不反弹的效果。
第二：适当的运动，1分靠练
饮食控制好了，可以根据自身情况，制定适合自己的运动方式并加以实施。减肥靠的是制造热量缺口，饮食控制是一方面，运动也可以消耗本身的热量和能量，也是个很好的途径。如果单单仅靠控制饮食来制造热量缺口，一旦热量缺口比较大，饮食量就会被缩少很多，人就会感觉饿，这时可以通过运动来填补这一缺陷，有氧运动，无氧运动，HITT,力量训练等都是不错的选择，可根据自己的兴趣爱好来选择。
第三：调整好自己的心态，5分靠心态
减肥是一个长期的过程，也是一个综合因素的产物，心态显得尤为重要。没有良好的观念和心态，就很容易暴饮暴食，中途放弃。不论之前执行的多好，效果多么惊人，一旦心态崩塌或者散乱，就很容易给自己找借口，比如天天晚上吃夜宵，吃糖果，吃油脂大的食物等等满足自己的口腹之欲，还大言不惭地说，吃饱明天再减，明日复明日，明日何其多，就这样一步步重蹈覆辙，又恢复了以往的生活方式，减肥失败也是理所当然的事情。想要减肥成功，也要对自己进行心理训练，类似于催眠术，经过一段时间的训练就很容易坚定信念和信心，即使再碰到一样的情景自己也会去甄选不会碰触，成功的概率大大增加。
当然，我们在日常减肥生活当中，也可以有意识的通过某些行为来帮助我们对抗饥饿感，比如使用小碗小盘盛食物，小口吃饭，多咀嚼每口食物再下咽，集中注意力在咀嚼和食物上等，细节决定成败，好的习惯和方式对我们减肥成功起了添砖加瓦的效果。
冰冻三尺非一日之寒，肥胖也是一天天累积起来的，减肥也不能一蹴而就，选择极端的减肥方式有损健康，也容易反弹，是不理智的做法，健康、科学合理的减肥方法才是首选！
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