【800米属于中跑，你可以把它分为三个阶段来跑】
跑前。
跑前一定要把热身运动做足，做到位。
通过热身运动可以把你的身体彻底唤醒，使之从静止状态顺利地过渡到运动状态。使你的血液循环加快，心率上升，呼吸加深，体温上升，肌肉升温，降低其粘滞度，让骨骼转动灵活。
热身运动做好了，你跑800米时会从一开始就进入更好的状态，利于你的发挥。跑起来不会那么累，也能防止运动伤害。
热身运动的动作包括转动手腕脚踝，肩部环绕，颈部环绕，双臂回环，腰部热身，弓步压腿，侧压腿，高抬腿，开合跳等，每个动作最少坚持30秒。
1.起跑至前400米。
起跑阶段一定要控制住自己的速度，千万不要冲。此时你的心率应该是一会有氧，一会无氧的混氧状态，不让体内宝贵的糖原被过早地消耗殆尽。你更要注意到自己的呼吸，不能杂而乱，应该是深且稳。
使你体内的乳酸增加的速度以及清除的速度保持在一个平衡的状态。正好处于乳酸阈值附近，你才能继续的下去。同时，为后程冲刺留有余地。
这样的跑步状态一直要维持到400米。期间，你不要去管别人是怎么跑的，只管做好你的匀速跑就行了。
你在体感上应该是呼吸快要撑不住了，腿部肌肉也将要到临界点了，身体上会有一些疲劳感。
2.400米~600米
一旦过了400米，就进入到400米~600米的阶段。一进入这一阶段，你会感觉非常累，不想再坚持了。
因为此时心率在进一步上升，徘徊在无氧区间的比例大幅增加，你身体清除乳酸的速度已经跟不上乳酸产生的速度了。
这个阶段，你千万不要自乱阵脚，你得咬牙挺下去。并稍稍放慢速度，让心率降一降，使乳酸浓度下降，并调整呼吸，稳住节奏。
3.600米~800米。
最后的200米，就是你的冲刺阶段了，你可以把你最后的力量都使出来，用无氧跑跑完这一段距离。
不过也是循序渐进的，前100米要比后100米稍慢。用口鼻同时大口吸气呼气，加大步频，一冲到底。
这样，你就能顺利地跑完800米，并且跑出一个比较不错的成绩。
跑后。
跑完记得做拉伸运动。
拉伸运动可以帮助你的身体尽快从疲劳状态中恢复过来，帮助肌肉释放出残留的乳酸，使血液回流。同时帮助因跑步而紧绷的肌肉和筋膜放松，拉长，恢复弹性，恢复柔软度。巩固运动成果，防止运动伤害的发生。
所以。就你提出的，我的解答是:
【800米属于中跑，你可以把它分为三个阶段来跑】
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1、⾸先，当我们开始慢跑时，你不能让你的⼿臂在整个⾝体范围摆动，这会浪费我们的能量，你必须保证⼿臂始终向前摆动。在你慢跑的时候双臂的位置也不是很⾼，同时你的脚尖要⾃然落地，并且你要试着使每⼀个动作放松。此外，保持⾝体正直也⾮常重要。很多⼈会遇到这样的问题。当他们在跑步中觉得累了所有的动作就会⾛样。也许他们肩膀向前塌，也许他们的屁股会向后撅。从⽽使整个⾝体前倾。⽆论我们在跑步过程中做些什么，我们始终要让⾃⼰的’⾝体保持正直。⼿臂和肩膀向后扩，这样才会展开我们的胸部，保证我们的呼吸更加顺畅，最好在放松的跑步训练中练习这些。在放松的跑步练习中，能让我们轻松的集中注意⼒体会这些跑步动作。你的⼼中总是有个⼈提醒你，肩膀后扩，⼿臂放低，脚尖⾃然落地。即使你在进⾏加速跑或者间歇跑时，这些动作也不能变形。
2、进⼊加速跑后，稍微抬⾼你的腿，⼿臂也台⾼⼀点。但是我们还是有保持⾝体的正直与放松，这⼀点⾮常重要。⼤多时候当我们速度加快时，我们就会有些紧张。记住⼀定要保持⾝体的正直与放松。
3、当你进⼊冲刺跑时，你的膝盖和⼿臂会抬得更⾼⼀些。
中考体育⼥⽣800⽶跑的影响因素
⼀、体重因素，有些⼈你看着⼒量⼤，但是长跑⼀塌糊涂，这道理很通俗易懂我就不赘述，楼主希望你在考试前控制好体重。
⼆、⼀定要让⾝体适应这个强度，谁第⼀次长跑都不舒服，不是肺活量的问题⽽是你的⾝体不适应，⼀定要坚持每⼏天就要跑⼀次，让⾝体适应起来。
三、⽓温因素，⼀般中考⽓温都很⾼，温度⾼耗费体能⼤，所以到时候跑前往⾝上浇⼀点⽔，不要在乎形象毕竟为了成绩。
四、临场⼼理，真的很重要，⼀定要让⾃⼰⼀要跑步就⾮常兴奋⽽不是害怕的没劲了，真到考试的时候临场爆发会让你⾃⼰都想不到，我本⼈就是，平时跑步很⼀般，⼀到测试就⾮常来劲超第⼆名⼤半圈
五、饮⾷问题，别吃油炸⾷品，也别吃外卖，为了维持体能⼀定不要沾这些东西，就吃家⾥有营养⼜卫⽣的⾷品
六、跑步⽅法，⼀定找到⾃⼰适合的节奏，前⾯快还是后⾯快，只有⾃⼰了解⾃⼰。
七、调整呼吸，我单独列出来，太重要了，我有⽼师专门教我，肺活量好的三步⼀吸⽓，不⾏的两步(我就⽤的两步)⼀步⼀呼⽓。⽤⿐⼦吸⽓，⽤嘴巴呼⽓。相信我，这样做绝不会岔⽓，⽐你乱呼吸起码能快10S
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