冬天晨练对身体是有好处的，但是晨练不管是春夏秋冬，都要讲究科学的晨练，并不是所有的晨练都是对身体有好处的。
晨练需要适度
适当的晨练对于人们来说是一天的“活力之源”。是身体在一天当中的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，能有效控制内分泌紊乱的现象，还能减少焦虑，改善睡眠质量的作用。还能增强人的幽默感和艺术感染力。原因是轻度的晨练可以增强人体生物钟有序性。但是晨练要有一定的度，稍微出汗就可以了，这样才能见到效果。
哪些晨练不科学
有些晨练方式是不可取的，不但没有起到强身健体的作用，反而对身体不利。
- 空腹晨练不科学：有些人喜欢晨练后再吃早饭，其实这种方法是不科学的。经过一夜的睡眠之后，营养物质物质已经消化吸收，身体处于低代谢状态，不适合晨练。晨练之前需要进食温热、松软可口的食物为好，像热豆浆、热牛奶或者点心燕麦等。总之就是吃点东西在运动。
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突然大强度的运动不科学：突然大强度的运动，使人体过于紧张、激烈，超过了人体的承受极限，造成血压过高、心率过快、心肌缺氧，容易导致一系列致命性疾病的发生，得不偿失。
- 晨练时间太早：有些人喜欢三四点钟起床锻炼，然后回头再去睡个“回笼觉”。这样不但容易受到空气的污染，还会使人体生物钟紊乱。日出前地面空气污染最为严重，不适宜太早起床晨练。
- 雨雾天气晨练：现在的雾汽由于空气污染，细小的雾滴里面含有大量的污染物和致病菌，不适合晨练，遇到这种天气，就不要进行室外晨练。早起上班最好都要戴口罩。
- 气温突然降低晨练：如果天气突然降温，就不要出门晨练了。这个真的不可取，突降的温度容易让人受冷生病，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差。
总之，晨练要从小运动量、小幅度、简单的动作开始，不宜刚开始就采取大运动量、大强度的锻炼。锻炼之前需要热身运动，防止肌肉肌腱组织拉伤。晨练的频率两次一次就可以，一周三四为宜。选择适合自己的运动。
冬季运动好不好，是一个见仁见智的事情。
有的人喜欢冬季运动，有的人厌恶冬季运动。正如喜欢冬季运动有各种理由一样，厌恶冬季运动的理由也是五花八门——脸部容易冻伤，容易感冒，手脚发凉，心脏不好受等等。
我觉得冬天运动挺好的。
冬季运动的时候，要注意几点:
一是起床后如果脉搏次数太快则不能运动。
具体标准大致是每分钟80次以上。也就是说，冬季在运动之前必须先测自己的脉搏。如果情况不好，干脆不要运动。
二是应该晚上运动。
夏天大家喜欢早上运动，这一点科学界好像也说不明白，因为各有各的好处。但是冬季，真就是应该晚上运动。脑卒中、中风的危险相比晚上要高很多。
三是要做好准备工作。
耳包、手套都要用上，请千万不要逞能。很有一些人不愿意带手套。这样就会自然而然地把手揣进口袋里。而这有可能导致倒下时发生重伤害。另外，与其穿一件厚厚的衣裳，不如多穿几件薄衣服。
此外，准备运动的时间也要比夏天更长。最好先在室内做好准备运动，再到室外进行锻炼。最好是先做10-20分钟体操，再到室外做40-50分钟锻炼，最后回到室内再做10-20分钟。
从总体来讲，起早晨练对身体健康是有好处的，但如果放到冬天，何时起床晨练，对身体好还是不好，这是需要具体分析的。
锻炼的气温，有讲究。在北方的冬天，偶尔会发生早起晨练老人在公园猝死的新闻。究其原因，就是因为低温环境，引发了心脑血管疾病。低温会导致血管收缩，血液流通不畅，可能导致血栓的栓体聚集，诱发脑梗，也叫缺血性脑卒中。还有一小部分的老人在锻炼之后，回到了有暖气的房间里，血管瞬间扩张，也诱发了意外。
锻炼的空气质量环境也是需要注意的，冬天往往会赶上一些城市进入了供暖期，燃煤增加，空气质量下降，pm2.5的含量浓度增高，即便很多老人戴着口罩去锻炼，但其实是无济于事的。
所以科学建议，要提高冬天早起锻炼对身体的好处的话，就要从两方面做起，第一就是要，注意保暖，尤其做好头颈部保暖，第二注意，尽量在上午10点后出去锻炼，那样空气质量会好一些。
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