快速代谢餐（8斤以前）
早06-09点：鸡蛋，鸡蛋羹，荷包蛋，鹌鹑蛋任选一种
中11-14点：鸡腿（去皮去筋去骨头）酱牛肉
晚16-19点：西红柿，黄瓜，柚子，任选一种
❣7点之后不进食，不喝水
恢复代谢餐（8-15斤）
早：茶蛋，牛奶，酸奶，无糖豆浆，豆腐脑
中：玉米，地瓜，豆制品，海鲜，拌菜（醋或者酱油）炖菜，炒菜
晚：苹果，黄柚，桃子，草莓，橙子，猕猴桃，火龙果
❣7点之后不进食，不喝水
正常代谢餐（15斤以后）
早：鸡蛋饼，全麦面包➕无糖豆浆
中：玉米面或混合面素馅包子，大饼子，白萝卜条汤（放虾仁，海米，香菜）炒菜，炖菜
晚：玉米，地瓜，拌菜
❣7点之后不进食，不喝水
封穴餐
早：小米粥➕拌菜
中：主食➕拌菜或炒青菜
晚：青菜或水果
❣7点之后不进食，不喝水
注：减完第一个月的晚上不吃主食，以后正常吃
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