如何将小腿肌肉减肥

首先，题主能在一年之内减掉60斤体重是非常值得称赞的。

减肥本是一件缓慢又辛苦的事情，任何人在刚开始减肥的时候，无论通过什么方式，效果可能都比较明显，但是慢慢的当体重回归到正常体重区间时，相对而言减肥效果会变得缓慢，这属于正常现象，不要着急。

至于题主觉自己的小腿越来越粗，这可能有多方面的原因。下面我们就具体来分析一下，导致我们小腿变粗的原因有哪些。

01 小腿粗壮的两点原因

细瘦的小腿是一个非常突出的显瘦标志。小腿好看不仅表现在纤细，还要有一个微微的弧度。但是这种好看的腿型一般常见于身材偏瘦的女生或田径运动员身上。大部分人的小腿看起来还是比较粗壮的，这是为什么呢？

想要明白这一现象，我们需要先知道导致我们大多数人小腿粗壮的原因有哪些。我们先来看一下合肥市第二人民医院普外科主治医师陈跃大夫给出的专业解释。

1、胖，才是大多数人小腿粗的主要原因

绝大多数人小腿粗还是因为自身偏胖所致。我们的身体最容易堆积脂肪的部位主要包括腰腹、大腿小腿、大臂等等，当时体脂率过高时，这些部位就能明显地有肉乎乎的感觉。一般人的正常体脂率是10%～21%，高于21%属于偏胖，高于26%属于肥胖。所以，要想小腿瘦，继续减肥才是关键。当体脂率下降到20%以下时，小腿自然就瘦了。

2、运动后不拉伸，是少部分人小腿壮的主要原因

也有少部分人体脂率低，但是小腿依然看起来粗是什么原因呢？这部分人大多数都是长期热爱运动的人，体脂率低，肌肉含量较高。他们的小腿粗并没有肉乎乎的感觉，而是摸起来硬邦邦的，这明显是小腿肌肉太发达导致的。

但是，如果你观察过田径运动员或者足球运动员的小腿，你会发现他们的小腿却非常纤细和紧致。比如刘翔、C罗等体育明星。其实这是因为这些体育明星的训练更科学，更完整。少部分热爱运动的人在每次运动结束后，并没有像运动员一样做拉伸，从而肌肉长时间处于紧绷和充血导致了小腿肌肉发达。

无论什么运动，参与最多的应该都是双腿。运动后拉伸可以帮助腿部肌肉和组织恢复延展性，缓解腿部疲劳感，从而避免小腿变得粗壮。

02 如何瘦小腿

知道了小腿粗壮的原因以后，我们就可以根据自身情况做相应的改善了。对于偏胖的人群，减肥还是最主要途径，将自身体脂率降到21%以下，小腿自然就会变细了，同时我们也要注意在运动过程中，尤其跑步结束后一定要拉伸腿部肌肉。对于小腿肌肉发达的人群，除了要记得每次运动完要拉伸以外，小编在推荐一个瘦小腿肌肉的动作——坐姿提踵。

这个动作的要领只需要有三步：

坐在椅子上，两脚前脚掌下垫着稳定的物品，主要为了让小腿有上下活动的空间。
膝盖上压着哑铃、杠铃片或其他重物。
试着尽可能提高脚后跟，提踵就是提脚后跟的动作。

这个动作会让小腿被拉伸，训练到小腿的比目鱼肌，这块肌肉能够淡化小腿肚子的层次感，平衡小腿的腓肠肌，从视觉上帮助小腿变瘦。

03 小结

综上所述，题主通过每天运动来减肥是非常正确的做法，但是体重下降了，感觉小腿在变粗，可能的原因有两点：一是你的体脂率还是相对偏高；二是你每次运动过后没有及时做腿部拉伸。

而对于我们大多数人来说，小腿粗的主要原因都是自身偏胖，对于少数热爱运动体脂率正常的人来说，小腿粗壮的可能原因是运动后没有拉伸导致的。

因此，坚持运动减肥，做好运动后腿部拉伸，你就会拥有一双纤细和紧致的小腿了。

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下面我给大家瘦小腿的最快方法，成功减掉腿上的肌肉，让你也拥有迷人美腿

小腿肌肉怎么形成的？

适当的肌肉可以使得身材曲线更加完美，但腿部过多的肌肉只会毁腿型。为什么会有这恼人的小腿肌肉呢？大部分人的小腿肌肉都是日常习惯造成的。比如运动后忽视拉伸的重要性，走路姿势不对，站姿不正确等等，都会导致小腿肌肉的产生。

那要怎样瘦小腿呢？

拉伸双腿

肌肉变松弛后，减肌肉型小腿就变得轻松了，只需要多对小腿做拉伸的动作，双腿自然变得修长。

动作：坐在地上，双腿平放，放松15秒，然后将一侧脚掌尽量向上翘起，感觉到小腿肚子酸酸的，然后保持10秒，在放松15秒。重复练习8次，然后换另一侧小腿重复。

共重复练习6组。

按摩放松肌肉

1、摩擦式按摩–涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。

2、捉拿式按摩–用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。

3、搓揉式按摩–捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

瘦腿方法：刮痧瘦腿法

每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上摩素纤体霜，然后用刮痧板(或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮小腿肚，从脚踝一直刮到膝盖弯，每边腿刮100下。要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一点温开水。如果能在做一些空中踩单车或者是剪刀腿运动(就是躺在床上，双腿台起，伸直，往两边尽量打开，停顿几秒钟，再合上，就好像剪刀一样)如果你不是全身肥胖想减肥的话，饮食上没有什么特别注意的，只要少吃油腻、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。

交叠前倾法

1、让你的双腿盘膝而坐，双手放在身前。

2、然后让你的身体慢慢前倾，直至身体贴住地下，双手不要用力，平放而身旁就可以了。也是维持15至30秒这样的动作，然后再重新再来做这样的瘦小腿动作，每日做一次。

跨步压腿法

1、让你的双手平放在地下，与肩大致保持平行，前后腿做跨大步。

2、然后将臀部向下压，整个形状成弓箭型，维持5秒后在升起臀部再来一次。这样小腿就会使用出更多的力量，瘦小腿就更近一步了，前后腿交换再做，每边做10次。注意后腿膝头要尽量伸直，这样才能更加的有效果，肌肉型小腿才能更快的消失。