先说观点：
健康+有效的瘦身，首先要认识到这是一个【长期】的过程，所以任何短期的、不能坚持的、反人类自虐的行为（包括但不限于节食、抽脂、无法坚持的突击训练）都应该避免。瘦身的目的，最终都要回归到心理和身体上的【健康】。
那么多久是长期呢，因为我体重基数比较大，时间自然也比较久。我觉得【长期】，至少是半年的时间。所以：不要急于求成。永远不要高估自己的行动力和毅力，坚持这种事情要慢慢形成习惯，不要做你坚持不了的事情，更别急，你有半年来做这件事呢。
我经历过两次体重的飞速增长，在12年之前，体重基本在80kg左右，12年比较闲所以各种“好吃懒做”……我们来回顾一下12年的我：
早中晚三顿都麦当劳、连续N天麦当劳、一次吃两份薯条两个汉堡两杯可乐……
连续叫N天必胜宅急送（小区熊孩子看到外卖骑手都会引路来我家了），一个人独吞9寸pizza
一周四次小肥羊，吃成vip脸，经理都认识了，高峰期都不用排队还各种送券……
结果就是体重从160增长到接近180斤。
我在14年又胖了二十多斤，最终突破200……
本人不喜欢吃传统中餐，非常爱什么pizza啊，麦当劳之类，对工作地点周围各种地沟油外卖不爱，所以牺牲健康换相对卫生或安全（个人感觉），结果就是每天吃麦当劳or必胜客。因为工作性质问题（此处为借口……），吃喝变成每天最期待或者说最能自己决定的事情，所以就想“对自己好一点”。慢慢的食量暴增，到什么程度呢——每天中午麦当劳，会吃两份套餐，也就是2个汉堡，2份薯条，2杯可乐。
这样持续了很久，导致必胜客服务员会给我打招呼，麦当劳妹子会对我微笑……有天得知麦当劳妹子一直以为我是买了2个人的份我竟无言以对……每天暴饮暴食，最后变成习惯性的吃非常多，必须要吃到撑才爽。于是乎在长久的不健康饮食和作息的影响下，我从微胖界瞬间加入胖子行列，图我就不拿出来吓人了，总之哥坐下去的时候，肚子可以用来支撑着玩手机……
另外我是一个很懒的人，而且随着体重增加，越来越懒，举个例子，我家离商业中心直线距离步行只有800米左右，我想去吃个饭都要开车，宁愿多绕1公里也要开车，不肯走路。而且为此还跟老婆大人争论过（我错了。。）同时我自制力非常差，比如说明天一定不吃麦当劳了，或者说下周一定只吃三次，结果你懂的。
也许需要减肥的你，或者说处于肥胖阶段的你，也或多或少有着一样的生活状态：暴饮暴食、饮食不健康、不爱动、自控力差。
想要减肥，最重要的就是改变自己的生活习惯，每个人都会跟你说，少吃点，别再吃麦当劳了，多走点路，多运动。但是说这些根本没用呀，其实你自己也清楚得很，但就是无法做到。所以如果能够养成一个相对健康的生活习惯就好了。可是养成习惯这种事情谈何容易……
但我想说的是，无论你现在处于一个什么样的体重水平，或者是有着多么不可思议的饮食习惯，都不必担心，一切都会好的，往下看
怎样才能更健康的减肥呢？
除了管住嘴 迈开腿，还有一个方法——学习。我没有骗你，真的我之前就疫情宅家的那两个月我瘦了8斤，从55公斤减到了51公斤，期间并没有怎么管控饮食，零食照吃，饭也吃得多，我宅家也不爱动。就是因为那段时间我比较有压力，基本每天都在看书学习，思考未来。
只要我开始思考起来，整个人的生活也会规律很多，因为有正事要做，不懒做自然也没那么好吃，但一日三餐的正餐吃的稳定，午晚都要吃一碗米饭。就这样不知不觉两个月，我就瘦了8斤，至今也没有反弹，维持在51公斤左右。
所以，如果你真的想更健康的减肥，那就自律起来，每天动脑思考。
不信你可以试试～
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