其实和慢跑会长肌肉吗？能减肥吗？是一样的情况。下面就来分析一下这些低强度的有氧运动和减肥之间的关系，还有就是能不能长肌肉。
竞走还有慢跑能减肥吗？
答案是能。但首先我们要明白，减脂（减肥不太准确，用减脂）是能量赤字，就是摄入的能量大于消耗的能量。而运动仅仅是增加能量消耗，要想更好的减脂，同时也应该控制饮食。这是最基本的条件。
训练强度的问题：而竞走减脂，也应该注重训练强度，对于普通人竞走，尽可能的增加速度，能达到最大心率的70%左右，并且时间上应该45分钟左右。这样可以更好的让脂肪参与供能。
竞走和慢跑这种低强度的有氧运动会不会长肌肉的问题
这种低强度的有氧运动是不会让你长肌肉的。但有一些情况是会长一点点肌肉的。
第一：一个毫无训练经历的人，甚至跑步都没跑过，那么慢跑，甚至竞走对于他们来说就是高强度锻炼了，那么必然会长一点点肌肉，注意只是一点点啊。
第二：错误的动作导致小腿肌肉变粗。例如：慢跑或者错误竞走姿势，把身体的重量都压在小腿上，那么必然造成对小腿肌肉的所受到的负荷增大，导致肌肉增长（但这也要在饮食的基础上）。
第三：运动后没有拉伸，特别是小腿。运动后的拉伸可以增强肌肉纤维的延展性，并且让肌肉更修长。
综上所述：不管是慢跑，竞走，都是可以减肥的，但减肥要建立在科学合理的饮食基础上。并且这类有氧运动的强度很低，不会让你得到大块肌肉，只会让你的皮肤更紧致。肌肉不是那么容易出现。如果出现肌肉多的情况，大多出现错误的运动动作，或者说你的肌肉量真的太低，连低强度有氧都能让你长肌肉。
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快走的主要作用是增肌还是减肥？
从最终效果来说，快走的作用更倾向于直接消耗脂肪，因此快走主要作用是减脂。
只是任何运动都会刺激肌肉，让从来没有真正运动过的肌肉增长，直到能轻松支撑当前所做运动强度。所以相对来说，就算是快走这种低强度有氧运动，在运动前期肯定有增肌作用，快走中主要发力的小腿和臀部会有比较明显的变大变硬情况。
当肌肉增强到一定程度，就会逐渐减慢增长速度，因为已经足够应对当前运动量了。而快走提升运动强度的方法只有增加距离和时间这个办法，这样主要考验的是身体持续消耗能力，也就是心肺系统和肌肉耐力，肌肉增长则会基本停滞。
因此长期坚持快走，小腿会变粗一点但不会无限度变粗，体脂率会随着坚持时间的增长而逐渐下降，直到运动量和能量补充能力达到平衡点时，体脂率也会基本停止下降。
需要注意的是，在增肌和减脂这两个方面来看，快走都不是一项特别好的运动，快走真正的优点只有一个——相对来说更轻松。
快走其实就是跑步的简化版，原本可以跑得更快，但却偏偏限制自己不可以跑起来，根本就是为了不用在运动中体会气喘吁吁的痛苦。殊不知运动时的痛苦总会有相应的好处，运动中的轻松也可能要付出相应的代价。
由于快走时都是后脚跟着地，膝盖处于打直状态，膝盖周围肌肉无法很好的保护膝关节，因此长期快走对膝盖的冲击很可能比跑步更胜一筹。如果有尝试过长时间走路的人，肯定都经历过膝盖后侧肌肉酸痛的感觉，经常高强度走路，对膝盖实在是不太友好。
所以如果觉得跑步时的感觉并不是特别难受的话，还是建议去跑步吧，如果的确更喜欢快走，一定要注意控制强度，肌肉感觉酸痛了就要及时休息。
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