三伏是初伏、中伏和末伏的统称，是一年中最热的时节。每年出现在阳历7月中旬到8月中旬。其气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小。“伏”表示阴气受阳气所迫藏伏地下。按我国阴历（农历）气候规律，古人早有总结：夏至后第三个庚日开始为头伏（初伏），第四个庚日为中伏（二伏），立秋后第一个庚日为末伏（三伏），头伏和末伏各10天，中伏10天或20天，三伏共30天或40天。
“三伏天”出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子，同时也是一年最容易生病的40天。三伏过不好，是要留病根的！
今年的三伏时间
分初伏、中伏、末伏，共40天，具体如下：
初伏：7月12日~7月21日（10天）
中伏：7月22日~8月10日（20天）
末伏：8月11日~8月20日（10天）
7月12日开始就进入三伏天了，大家要做好准备哦！
伏天一定要一心防寒！
入伏后有一个问题一般人都会搞混：“伏天里我们是不是要一心防暑？”
错，正好相反！要一心防寒！
夏天不防暑要防寒？不明白的人，赶紧往下看！
伏天开始，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。
人们在夏季多喜食冷饮，爱吹空调，这些过度贪凉的行为都可能让身体在无形中被寒邪伤害。
后果多严重呢？
有这样一个病例，一位30多岁的女性，夏季一天要吃5根冰棍，每天都要吹空调和风扇。两年以后，她得了硬皮病，全身皮肤变硬变黑，并出现内脏损害，这就是寒邪由表入里的严重后果。
三伏天身体最怕的5件事
在三伏时节，我们理应知道一些禁忌，以下5件事千万不要做！
1、脚底最怕凉
有的人夏天贪凉，喜欢在晚上开窗睡觉，尤其喜欢将双脚朝向窗户的方向，让双脚沐浴在凉风中，那真是“凉快又惬意”。
在此有必要说说，足底迎风睡对身体的危害。要是在看文章的你也有这样的爱好，请一定要改过来。
我们的足底拥有许多重要的经络，并且它对外界的刺激极敏感。熟睡时，身体的各个器官都处于放松、自然的状态，而本身御寒功能就较差的双脚很容易就受到寒气、湿气的侵袭，这样就导致了经络系统处于紊乱的状态。身体的免疫功能就会下降，容易引起身体的一些病变，如导致伤风、频发感冒。
2、肠胃最怕冷
你一定也觉得在三伏天吃冰西瓜、喝冰水很爽吧，但是，学了中医后，你就不会再这么干了！因为在三伏天，人的阳气浮于外，再加上现在的人少动、多吃、熬夜、压力大等造成肠胃功能弱。
如果三伏天吃了太多冷的东西，体内的阳气可能无法抵御食物的寒气，不仅会导致湿留体内，还有可能导致腹泻。尤其是平素脾胃虚弱、肾阳虚的人更要注意。
3、上身最怕露
我们上半身分布有众多的经脉，包括总督阴阳的督、任两脉。如果胸背受凉，风寒邪气容易侵入经络，从而引起肠胃、呼吸道以及心血管系统的疾患。
尤其女性，在穿衣方面要注意不要穿露脐装、低腰裤。因为会造成掌管阴阳两脉的神阙穴和肾腧穴都露出来，这很容易使得督脉、任脉受损。
4、最怕出汗不换衣
《孙真人卫生歌》说：“春寒莫放绵衣薄，夏月汗多宜换着，秋冬觉冷便加添，莫待病生才服药。”意思是伴随季节变化而增减衣物是养生的重要方法之一。
三伏天，大家出很多汗后要及时更换衣衫，千万不要用身体将汗水浸湿的衣服烘干，否则不仅阳气受损，还会使湿气入里化热，形成湿热证，导致疮疡等皮肤病或风湿痹证。
5、洗浴最怕冷水
很多男性喜欢在夏天洗冷水澡！要是看文的你也有这么个亲人，这个三伏天你可要好好管管他。三伏天天气炎热，人的汗孔肌腠均处于开泄状态。
打个小比喻，把汗孔比作“门”，三伏天“门”敞开着，寒气、风邪、湿邪极易从“门”而入，侵袭人体，导致阳气暗损，可以见到的病症有手足发冷、小腿转筋、双目视物不清，甚至产生原因不明的热证。同时，即使是热水洗浴，也要注意浴后避风，小朋友尤其要注意。
三伏养生之饮食
伏天吃饺子、烙饼、面条的意思，除了表达夏收小麦之后粮食充足的喜悦之情以外，主要是提醒人们，夏天饮食不可太凑合，要经常犒劳自己一下，多吃点蛋白质和B族维生素丰富的食品。
伏天饮食注意事项：
1、多吃苦味食物
苦味食物不仅清热，还能解热祛暑、消除疲劳。所以，伏天适当吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物，可健脾开胃、增进食欲，不仅让湿热之邪对我们敬而远之，还可预防中暑，可谓一举两得。
此外，苦味食物还可使人产生醒脑、轻松的感觉，有利于人们在炎热的夏天恢复精力和体力，减轻或消除全身乏力、精神萎靡等不适。
2、多吃清热解暑、健脾利湿的食物
绿豆汤是我国民间传统的解暑食物，除了脾胃虚寒及体质虚弱者，其余人群均可放心食用。此外，像荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等也具有很好的清热解暑作用。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用，是脾虚患者的夏日食疗佳品。
3、益气养阴的食物不可少
三伏天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴，此时，人们常常是“无病三分虚”。因此，除了及时补水，还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质。如山药、大枣、莲藕、木耳、豆浆、百合粥等。
4、蛋白质供给需充足
气温较高时，人体新陈代谢增快，能量消耗大，因此蛋白质的供应必须酌量增加。植物蛋白可以从豆制品中获得。
三伏养生之泡脚
夏不炎热，不出透汗，秋冬必然寒凉，为今后的血栓、中风、痴呆等一系列瘀阻之证埋下祸根。怎么办？把毛孔打开！使汗液走出去，使身上的毒气和味道散发出去。
泡脚就是个很好的办法。
我国传统中医理论也早就有“一年四季沐足：春天洗脚，开阳固脱；夏天洗脚，暑理可祛；秋天洗脚，肺润肠蠕；冬天洗脚，丹田湿灼”的记载。
泡脚时间选在晚上九点左右比较好，水温以40℃~45℃为宜。可以先用手试试，糖尿病人保险起见，可以用温度计做测量。
泡脚水中也可以加些艾草。艾草有温通经络、活血驱寒的功效、泡脚时可以直接为身体注入阳气，逼出体内的寒气和湿气。
三伏养生之艾灸
艾灸有温经通络、升阳举陷、行气活血、祛寒逐湿等作用。
在施灸的过程中，会适量出汗，这样闷热之气会随汗液得以宣泄，而且积蓄的邪气也得以散发。灸完之后，再喝一些温热的薄荷叶水，顿时人就会感觉到清爽无比，闷热之气一扫而光。
如果能在每年最热的“三伏天”施灸就会事半功倍，从而解决久治不愈的因寒凝而引起的各种淤症、痛症和有损容颜美丽的色斑问题，达到冬病夏治的目的。
这里给大家推荐一套灸法，适用于整个三伏时节，就是艾灸中脘、神阙、关元这三处穴位。
1、艾灸中脘穴
【作用】健脾祛湿，疏利中焦气机，调和胃气。
【部位】上腹部前正中线上，当脐中上4寸。
【时间】艾灸10~15分钟。
2、艾灸神阙穴
【作用】调理身体虚损、虚弱的症状。
【部位】腹中部，脐中央。
【时间】艾灸10~15分钟。
3、艾灸关元穴
【作用】培肾固本，补气回阳，通调冲任，理气活血。
【部位】下腹部正中线上，脐下3寸处。
【时间】艾灸10~15分钟。
注意事项：
1、过饥过饱或过于疲劳不可灸，醉酒者不可灸；
2、艾灸前后应多喝些温开水，不要吹冷风，不要吃寒凉生冷食品；
3、灸时和灸后注意保暖。
三伏“趁热”调肩颈
三伏前后，心经气血旺盛，和它相表里的小肠经也会跟着气血旺盛起来。小肠经走肩膀，以擅长调理颈肩著称。凡是颈椎有不适、肩周有问题的朋友就要抓住这个好时机来调理。可以用敲打双手小鱼际穴来达到养生目的。
方法：
把手抬起来，手心向自己，然后让双手的小鱼际相互砍。每天有空就可以砍，尤其在下午1~3点气血流注于小肠经的时候，砍够200下，效果更明显。
功效：
小肠经起于小指，沿着手臂的外侧后缘上绕到肩胛处，所以敲打小鱼际穴能调理颈肩问题。同时还经过面颊，所以刺激小肠经还能减少两侧颧骨的斑点和鱼尾纹，缓解口疮、咽痛的问题。
三伏养生，你都学会了吗？不如分享给亲友，一起享健康！
本文来自投稿，作者：时遇，不代表食养源立场，如若转载，请注明出处：https://www.xiayuan17.com.cn/shys/69734.html
