高三压力大怎么办，高三心理压力大怎样排解?

心理压力是个人面对威胁性刺激情境一时无法消除威胁脱离困境时的一种被压迫的感受。它会造成紧张、焦虑、抑郁等消极情绪反应。高三学生是一个特殊群体，面临高考，正值人生的关键时期，压力增大，个体会产生紧张焦虑、精神衰弱、消化不良、注意力不集中、记忆力减退、自我评价过低、学习效率差等状况，甚至还会有行为失调、抑郁不振等消极心理现象。对高三群体的不同心理调查均显示，压力所表现的考试焦虑的检出率在70%左右，高焦虑的达9% 左右。一般来说，成绩中等的比成绩好的压力要大。

化解考前焦虑，舒缓压力，形成良好的心理状态，以积极的学习心态去复习迎考，能产生较强的自我效能感，这是高三学生高考成功基础和保证。我结合多年毕业班工作经验，以高三学生的压力现状为背景，对高三学生心理压力进行适当的归因，以期为正在被心理压力所困扰的高三学生提供参考和帮助。

1、学业的压力是最大的压力源

进入高三，与迎考无关的教育活动基本被取消，学生过上“教室、食堂、厕所”“三点一线”的生活。“考考考，教师的法宝；分分分，学生的命根”，频繁的考试让学生产生厌倦情绪。不少学生对学习任务感到力不从心，太多的疑难点没有掌握，成绩不稳定，总觉得自己不如别人。有的不能有效利用时间，且对时间分配不合理，完不成学习计划。从不自信到怀疑自己否定自己，再到焦虑不能有效睡眠，压力越来越大。

2、目标的压力形随左右

现在就业的压力困扰着每个家庭、每个年轻人，升学的竞争变成了考名牌大学的竞争。很多学生不立足于自己的实际水平，一味地拔高自己的期望值。根据耶克斯·多德森律，动机强度与学习的关系成一条“倒U形曲线”，动机过弱不能激起学习积极性，动机过强会造成学习效率的降低。过高的目标，让自己感到很难实现，很容易造成过度的压力，产生自卑感，容易丧失信心。

3、家长的压力挥之不去

家长对孩子的期望渗透在日常的生活和交流中。到了高三，家长更是关心备至，甚至会改变生活状态，全力当好“后勤兵”。很多家长盯着每次考试成绩，总是叮嘱要考好，考试成绩一出来就测算能达到什么类型的学校，并和他人进行比较。逼着孩子上各类冲刺补习班，没有一点娱乐和活动的时间，疲于应付，心力交瘁。有的家长不善于和孩子沟通，造成交流困难，常常陷入冲突之中。

4、竞争氛围的压力难以逃脱

调查显示，名校的高三学生压力大于普通校，重点班的学生压力大于普通班。场域理论告诉我们，人的每一个行动均被行动所发生的场域所影响。在竞争激烈的、学习风气浓厚的环境里，每一个个体都会以他最大的能量你追我赶。老师希望班上的升学率高，高考不离口，试卷不离手，雷人的标语不断出现：“要成功，先发疯，下决心往前冲”“只要学不死，就往死里学”“累死你一个，幸福你一家”“提高一分，干掉千人”。

如何纾解压力呢？

这需要我们对心理压力有正确的认知，“知然后得法”，了解了这个事物才能悟出办法，而心理的问题最终要靠自己去解决。

1、和压力相伴而行

“井无压不喷油”，世界上不存在没有任何压力的环境。我们改变不了环境，但我们能主宰自己的心境。要认识到压力的正面意义，适度的压力也是动力，适度的压力能取得良好的学习效果。告诉自己，你面临的压力每位高三学生都有，他们依然积极阳光，是他们已经和压力做了“朋友”，和压力相伴而行，而你却把压力当做“陌生人”甚至“敌人”，所以紧张、焦虑、恐惧和抑郁。学会接受压力，积极行动，把手头的事做好。

2、调整过高的期望值

如果过高的压力来自超过自己水平的期望，就要把期望值调低一点。“跳一跳就能摘到”的目标是合适的目标，离自己九万里的目标那是空想。提高对高考意义的认识，有助于纾解压力。有一种“逻辑推导法”比较简单，可以一用。A高考为了什么？B为了考上好大学。C考上好大学为了什么？D为了文凭。E文凭为了什么？F为了提高知识能力。G提高知识能力为了什么？H为了更好生活。然后由H到A，逐一反问，如：更好的生活只有很高能力才会有吗？提高知识能力只有获得文凭这条路吗？取得文凭只有上好大学这条路吗？自己给出反问的答案，这样推导下去，就会从“牛角尖”中走出来了。

3、要注意劳逸结合

一味紧张的学习，效率会打折扣的。要学会劳逸结合、有张有弛，让大脑的各种神经细胞依次轮替活动，使大脑的兴奋和抑制过程平衡协调。一制定科学合理的学习计划；二要保证八小时的睡眠；三要保证每天有一到两小时的体育锻炼时间；四要每天看新闻联播，保持对社会的了解，这对高考答题有利，也是适当的放松；五要适度听听音乐。这样松紧有度，才能提高学习效率，保证身心健康。

4、管控好不良情绪

压力过大就会产生紧张、焦虑、抑郁等消极情绪反应。我们不妨找来测量这些情绪的测量问卷，对自己的情绪状态有个了解，在此基础上有针对性的应对和自我纾解。首先要分析不良情绪产生的原因，想想是否值得为这些事情而苦恼、忧虑、愤怒。如果确实遇到可恼、可忧、可怒之事，切不可陷入困扰之中而不能自拔，而应正确对待，积极解决，以求心理平衡。其次要学会简单的心理调节方法，自我消除不良情绪。比如思维阻断法，摇摇头不去想，相信时间会消解，把注意力转移。比如自我暗示法，盛怒时暗示自己，“不要发火，发火解决不了问题”；忧伤时提醒自己：“忧伤无济于事，要面对现实”；烦恼时告诉自己：“静下来，别着急”。再比如心理换位法，站在对方的角度考虑一下，理解对方的处境和心情。再比如倾诉宣泄法，向亲人或同伴倾诉你的苦闷和烦恼，获得开导，心境就会开朗。

5、接受外部的心理援助

学校、家庭、社会都有可能成为我们高三学生心理支持的力量，尤其是学校。有经验的班主任是我们心理支持的主力，遇到的问题要及时和班主任沟通，第一时间获得帮助。对困扰已久的心理问题可以找心理老师，主动参与心理辅导和干预活动，千万不能把自己包裹起来，让心理负担越来越重。

高考的竞争是成绩的较量，更是心态的博弈，高三学生最大的竞争对手是自己。面对高考，我们要磨砺意志，积极奋斗，保持健康积极的心态。遇到心理压力过大，不要着急，学会积极应对，相信总会有云开雾散、阳光明媚的时候。

随着高考延期一个月消息的宣布，各地高三考生呼声一片，高考延期也就意味高三的考生们有更多的时间去备战高考，但是，尽管如此，高考的压力还是压在每一个考生的肩膀上，而作为高三考生的家长，相信内心的压力也是非常大的，但是又不知道该怎么做才能帮到孩子去缓解压力，接下来就教给各位家长怎么才能去帮助孩子缓解考前压力。

第一点：引导孩子说出内心的苦闷，释放情绪

平时孩子很少有时间顾及自己的内心感受，苦的甜的都装着，无暇梳理。在这个特别的春节期间，家长与孩子接触机会多了很多，交流机会多，话题也多，能帮助孩子把不良的心绪释放出来，再加上一些适当的引导、鼓励和支持，引导孩子尽量把自己的苦衷倾诉出来，轻度的心理问题只要倾诉出来就能好上一半。这样对调整孩子的心态会起相当重要的作用。

第二点：让孩子劳逸结合

临阵磨枪，不快也光。高考前夕，孩子在家复习大都是非常用功，很疲劳，连续作战，有时影响心情，还影响效率。家长要适当地提醒孩子注意劳逸结合。例如，听听轻音乐呀，看看电视里轻松的节目呀等等，但不要看那些电视连续剧，分散孩子的精力。劳逸结合是非常重要的一个环节，大脑长时间的运作其实对复习没有什么太好的帮助，反倒是通过劳逸结合，能够复习的更好，家长一定要及时提醒孩子，劳逸结合。