从健康觉度看,这样的早餐搭配好吗?
您好,我是纤云营养师,我的回答是:
单单从食材上考虑,用黄豆、花生米,麦片,枸杞打豆浆,韭菜、鸡蛋,小米粉做煎饼这样的早餐还是不错的。
早餐的食材用的较为丰富,包含了谷类(麦片、小米粉)、蔬菜类(韭菜)、蛋类、大豆类、和坚果类,实现了多样化的原则。
但是从营养角度分析,不仅要考虑食材的种类,还要考虑食用量的问题。
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比如早餐中用韭菜鸡蛋做煎饼,韭菜的用量应该是较少的,我不清楚这个早餐是幼儿吃还是其他年龄段的孩子及成人吃,如果是后者,这个早餐在蔬菜的用量上是略有不足的,可以另外再增加一个拌菜。早餐的蔬菜总量可以安排100-150克。
- 黄豆、花生和麦片打豆浆,黄豆和麦片(如果这是纯麦片)的组合属于粮豆搭配,可以起到氨基酸互补的作用,提高蛋白质的利用率。增加花生可以使豆浆的口感更香浓。但是我不是很清楚,打豆浆的黄豆比例占了多少。一般上豆浆的豆和水的比例是1:8,这样的豆浆其钙含量并不是很高,所以这个早餐的对于钙的摄入是不足的,需要在加餐中增加奶类的摄入。
总结:
用黄豆、花生米,麦片,枸杞打豆浆,韭菜、鸡蛋,小米粉做煎饼,这样的早餐,食物种类丰富,只要再注意各类食物的食用比例和食用量,再综合全天的食物摄取情况,查漏补缺,可以说是一个较为健康的早餐。
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