五谷杂粮最佳搭配食谱十种搭配？
为大家分享10款杂粮饭，搭配全面，营养健康，同时简单又很容易坚持。内容较多，大家可以收藏起来慢慢做。
01.黑米杂粮饭
食材：黑米 、小米 、糙米、白米、水、芝麻；
做法：
黑米，糙米洗净后需提前浸泡一夜，然后将所有的米一起放入电饭锅中，加入平时煮饭的水，压下电饭煲开关，煮好后在饭上撒点芝麻即可。
02.燕麦米杂粮饭
食材：燕麦米、玉米渣 、糙米、 黑米、薏仁
做法：
全部材料都洗净泡３个小时，然后放入砂锅中，加水（大概高出食材１厘米左右），大火煮开后关小火，煮２０分钟，再关火焖２０分钟。
03.红豆杂粮饭
食材：大米、燕麦、红豆、玉米1根
做法：
红豆提前浸泡一夜，玉米剥粒，然后将全部食材洗净，放进电饭煲正常煮饭即可。
04.薏米杂粮饭
食材：黄金薏米 1/3杯、糯米 1/3杯、红豆 20克、黑米 20克、薏米 15克、红豆 15克
做法：
所有食材洗净后，米和水一起放入电饭锅内胆里并加足水量，按东北米的水量来加到2；盖上盖子，煮大概2小时
05.血糯米杂粮饭
食材：血糯米 1杯、白糯米 1杯、玉米棒 1根
做法：
1.首先将两种米淘洗干净，再用纯净水泡30分钟。玉米粒搓下来。混合在一起。
2.将米倒入电饭煲，再加入纯净水，正常煮饭即可。
06.八宝杂粮饭
食材：八宝杂粮米 3杯、清水 适量
做法：
1.八宝米提前用水泡发2小时，八宝米混合了多种不同的杂粮，软硬度不一，一定要泡发后再煮哦。
2.米倒入内胆，倒入适量清水（水量不要太多，不要超过米平面1厘米），正常煮饭即可。
07.糯米杂粮饭
食材：大米 150克、红米 30克、黑米 30克、燕麦仁 30克、糯米 30克、水 适量
做法：
1.将黑米、红米、糯米、燕麦仁提前半小时浸泡备用
2.将大米和浸泡好的黑米、红米、糯米、燕麦仁淘洗干净，放入电饭煲饭煲，加入清水，水量跟米齐平即可。
09.红豆薏米红薯饭
精白米+全谷物+杂豆类+薯类
例如，3份大米、1份薏米、1份红小豆、1份红薯，做成红豆薏米红薯饭。
10.精白米+全谷物+薯类
精白米、粗粮和薯类的搭配比例可为2:1:1。
例如，2份大米、1份高粱米和1份紫薯，做成高粱紫薯饭。
10 五谷豆浆食谱？
五谷豆浆 1.黑豆 适量 2.黄豆 适量 3.花生 适量 4.杏仁 适量 5.核桃 适量 做法： 1.将花生，黑豆，黄豆洗干净后浸泡一个晚上。。。 2.将全部食材除了白糖之外。。加少量的水放入搅拌机中搅拌粉碎成泥。。。 3.用中药包过滤。。再倒适量水到中药包过滤第二次。。最后可以将中药包整个放入锅内。。适当的揉搓。。剩余的豆渣不要扔掉。 4.盖上盖子中火煮开后转小火。。 5.将豆浆沫捞掉。。小火继续煮。。豆浆不煮熟的话会中毒。。 6.豆浆配油条..嘉的最爱… 豆渣千万不要扔拉。。豆渣饼在这里等着你。 PS.1。切忌煮豆浆的时候离开炉边。。豆浆很容易溢出来。。 2。豆浆得彻底煮熟。不然会中毒。。 3。豆浆不宜放久。最好能在2天内喝完。。
五谷粥怎么搭配？
五谷粥要按年令，性别进行搭配才能有效果，老年人和婴幼儿用大米，小米，红豆，山药，碗豆，江豆做好，男性用黑米，黑豆，黑芝麻，核桃，拘妃，大米，小米最好。
美容要吃桂圆，枸杞子，山药大米，薏米，红豆最好。
粥的搭配食谱？
1. 有很多种。2. 粥是一种易于消化的食物，可以搭配各种食材来增加口感和营养价值。比如，可以加入蔬菜、肉类、豆腐、海鲜等食材，也可以加入各种调味料来调整口味。3. 例如，可以用南瓜、胡萝卜、玉米等蔬菜来搭配粥，增加营养和口感；可以用鸡肉、牛肉、猪肉等肉类来搭配粥，增加蛋白质和味道；可以用豆腐、海鲜等食材来搭配粥，增加营养和口感。同时，可以加入盐、酱油、味精等调味料来调整口味。总之，非常丰富，可以根据个人口味和需求来选择搭配食材和调味料。
榨汁杯食谱搭配？
1、胡萝卜汁：胡萝卜洗净切丁，放入清水煮至锅开十分钟，滤渣服汁。
2、香瓜汁：香瓜半个，糖粉三茶匙，水半杯（四盎司）柠檬汁一茶匙。切小块与其它一同入果汁机搅打。可加少量白葡萄酒及碎冰入葡萄酒杯。
3、苹果汁：苹果一个，芹菜两根，柠檬汁一茶匙，红葡萄酒少许。苹果去皮、心切小块，芹菜切段，入果汁机搅打，过滤取汁。入冰、柠檬汁及葡萄酒，入葡萄酒杯。
4、葡萄汁：葡萄150g，糖四茶匙，碎冰适量，开水12oz。入锅与糖、水煮开，小火煮十分钟，冷后入杯入冰。
5、香蕉汁：香蕉一根，糖一餐匙，牛奶半杯（四盎司），碎冰适量。搅打后入杯入冰。
6、蕃茄汁：红西红柿一个，食盐少许。去皮搅打滤汁，加盐或冰入杯。
7、柚子汁：柚子半个，糖一餐匙碎冰适量。搅打后加糖搅匀加冰入杯。
8、草莓汁：草莓半杯（约110g），柠檬汁一餐匙，蜂蜜一茶匙，碎冰半杯。搅打入杯。
9、黄桃汁：黄桃（或罐头）半个，糖一餐匙，炼乳10毫升，水半杯，碎冰适量。搅打入杯。
10、山楂汁：新鲜山楂洗净消毒后，切小块儿开水烫十五分钟，喝时添加婴儿用葡萄糖适量。
早餐搭配食谱大全？
早餐搭配食谱可以选择以下几种，第一，包子、馒头或者烧麦加豆浆，第二，鸡蛋、面包、牛奶，第三，燕麦片、烤面包、水果，第四，小米粥、黑米粥或者南瓜粥加泡菜，第五，粉丝、面条加煎蛋。
早餐搭配食谱
早餐可以选择的食材很多，各自又可以互相搭配，组合出来的食谱数不胜数。中国是一个地大物博的国家，饮食文化丰富，不同地区的人们都有各自的特色美食，吃早餐的习惯也不相同，例如北方人爱好面食，南方人爱好米饭，早餐具体按照个人喜好选择即可
桑葚最佳搭配食谱？
桑葚可以搭配其他水果，做一盘水果沙拉。食材如下，红色火龙果一个。芒果四个。把芒果，火龙果洗干净，去皮切成块。加桑葚摆入盘中，倒入酸奶即可食用。
水煮菜搭配食谱？
水煮菜是一道传统的川菜，通常使用青菜和少量的肉类，搭配辣椒油和调味汤汁，制作出口感鲜嫩的菜肴。以下是水煮菜的经典搭配食谱：
材料：
– 鸡胸肉或牛肉：适量，切成薄片
– 青菜（如油菜、生菜、豆苗等）：适量，洗净切段
– 干辣椒：适量，剪成小段
– 姜蒜：适量，切碎
– 豆瓣酱：适量
– 花椒：适量
– 鸡精：适量
– 盐：适量
– 料酒：适量
– 食用油：适量
调味汤汁：
– 高汤或清水：适量
– 料酒：适量
– 酱油：适量
– 鸡精：适量
– 盐：适量
做法：
1. 将鸡胸肉或牛肉切成薄片，用少量的料酒、盐和淀粉腌制片刻。
2. 将锅加热，放入适量的食用油，加入豆瓣酱、姜蒜和干辣椒小段炒香。
3. 加入适量的高汤或清水，调入适量的料酒、酱油、鸡精和盐，煮开后转小火焖煮片刻，使调味汤汁的味道浓郁。
4. 将青菜洗净切段备用。
5. 将腌制好的鸡胸肉或牛肉片放入开水中焯水，捞出备用。
6. 在锅中加入高汤或清水，将青菜放入煮熟后取出，沥干水分。
7. 将焯水后的肉片和青菜摆放在盘中，撒上花椒粉，浇上预先炖好的调味汤汁。
8. 在另一个锅中加热食用油，热至80%左右时，将热油倒在菜肴上，即可完成水煮菜。
温馨提示：
– 可以根据个人口味调整辣椒油和调味汤汁的辣度和咸度。
– 选择新鲜嫩脆的青菜，烹饪时间不宜过长，以保持蔬菜的口感。
– 鸡胸肉或牛肉片可先用腌制料腌制片刻，增加鲜嫩口感。
– 若喜欢辣味更重的口味，可适量加入切碎的辣椒或辣椒粉。
– 水煮菜通常
健康食谱营养搭配？
1.早餐纯奶一袋、西红柿一个、粗粮面包50克、蒸南瓜50克。
2.午餐，荞麦米饭100克、瘦肉炒芹菜、冬瓜汤、清蒸鲤鱼、洋葱拌木耳。
3.晚餐杂粮馒头100克、西红柿炒鸡蛋、清调黄瓜、小米粥等。饮食以低脂、低糖、低盐饮食为主，避免暴饮暴食。忌辛辣、油炸、刺激性食物，忌烟酒、碳酸饮料。
玉米最佳搭配食谱？
1、玉米配排骨，清甜可口，一年四季都适合。
2、玉米加山药炖汤也很赞，山药健脾养胃。
3、玉米，荷兰豆，胡萝卜，也可以，炒饭或者清炒，特别是夏天配上一碗稀饭，别提有多爽！
4、玉米还可以加点三层肉一起包饺子吃，也是很赞的一个吃法哦！
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