在减肥这场持久战中
饮食是绝对不容忽视的一个方面
而三餐之中，早餐尤其重要
有吃早餐习惯的人
要比不吃早餐的人消耗更多热量
所以早餐不仅要吃
最重要的是要吃“好”
高蛋白+低热量是标配
鸡肉汉堡の早餐
无法抵挡的诱惑～
汉堡，是大多数人都比较喜欢的美食
但它一直背负着一个“恶名”——高热量！
但其实只要选对了食材烹调
不论是作为早餐、午餐，还是加餐
都是不错的减脂塑形饮食选择
今天就为大家来介绍一款
在家制作鸡肉汉堡
爱吃汉堡又不想长肉肉的童鞋不能错过哦～
鸡肉汉堡
汉堡坯：3对 / 生菜：2-3片
番茄酱：少许 / 鸡胸肉：1块
混合蔬菜：30g / 鸡蛋：1个
盐：3g / 料酒：10ml
油：适量
煎锅
1/ 将混合蔬菜提前用刀剁碎，放入鸡胸肉茸中；
2/ 在鸡肉茸中加入料酒、盐、橄榄油，打入一个鸡蛋，搅拌均匀；
3/ 1煎锅中倒入少许油，油热后将拌好的鸡肉馅料放入锅中煎制；
4/ 肉饼每面煎2分钟左右，直到两面金黄后盛出备用；
5/ 在汉堡坯上铺好生菜叶，挤上番茄酱，放上煎好的鸡蛋肉饼，再盖上另一片汉堡坯即可
6/ 最后来一张成品照，完美～
汉堡坯可以在超市或电商平台购买，吃不完可以冷冻保存；
如果想热量更低，汉堡坯可选择全麦型、番茄酱可不放～
这款鸡肉汉堡不仅适合上班族
日常饮食中偶尔换个口味也是不错的选择
混合蔬菜富含维生素
全麦汉堡坯又有丰富的膳食纤维
鸡胸肉和鸡蛋中含有的蛋白质
加上馅料以及煎制馅料的时候所用到的食用油
一天的能量补充，一个汉堡足矣～
所以你还等啥？
明天的早餐就TA啦～
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