男性备孕最关键的一点就是强壮精子。在保有不错体力的前提下，如何强壮精子，是男人们备孕的一大课题。有研究标明，宝宝的健康与否很大程度上取决于备孕爸爸的健康程度。备孕男性既要确保高质量的精子，还得防止各种疾病的侵扰，生活中的食物是细胞代谢和机体活动最根本的给养源，只有吃得好，吃得对，才能保持充沛的体力和精力完成受孕，育出健康茁壮的宝宝。
那么备孕期间男性需要在饮食上多多补充这些：
一、蛋白质。
充足、优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量，在瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类中也有优质的蛋白质，蛋白质含有人体所必须的脂肪酸，它们通过人体自身的合成，只能从食物中获得，但是要注意蛋白质虽好，不能摄入过量，要保持营养的均衡，维持良好的营养状态。
二、矿物质和微量营养素。
人体内的矿物质和微量元素都是对男性的生育力有着重要的影响，比如，锌、锰、硒等元素。如果体内却锌会导致男性性腺功能下降，睾丸变小、很难硬得起来，精子生成量减少，缺硒会使精子的活动力下降，缺锰则会造成男性精子成熟障碍，呆滞精子量减少。
三、含镁食物。
镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃两碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
四、提高精子质量的食物
精子质量是决定男性生育水平的最重要因素之一，一旦出现少精弱精、精子不液化、精子畸形率高、死精症等精子异常，成功受孕的几率就会受到影响，严重可造成男性不育。所以，提高精子质量是男性备孕的必修课题，除了在日常生活中需要注意一些事项，健康饮食最为关键的。那么，男人吃什么补精子？
1、注重锌、硒元素的摄入
精子代谢依赖于男性体内的营养物质，除了最基础的蛋白质，锌、硒两种微量元素是最关键的。锌被誉为男人的“生命之花”，是构成精子代谢、生殖免疫力、荷尔蒙的重要营养素，而男性体内的硒有20%—40%集中在生殖系统，硒也因此有“男人的体内黄金”之称，它们是维护男性精子健康的核心所在，很多精子异常及前列腺炎等男科疾病，往往是缺锌、缺硒造成的。
男人补精子必须注重锌、硒的摄入量，补锌的食物：海产品>动物肝>瘦肉>禽肉>鱼肉>蛋黄，补硒的食物：海产品>动物内脏>蛋类>瘦肉>芝麻>大蒜，精子质量差的男性可直接服用育之缘片等营养品进行补充。
2、植物种子。植物种子可以养肾补阳，如号称“起阳草”的韭菜和韭菜籽，还有山药、洋葱、芡实、枸杞、莲子、何首乌、板栗、腰果、桑葚等都可以养阳，建议男性多吃。
3、水产品。鲍鱼、泥鳅等水产品都是很好的养阳食物，鱼、虾、贝及海藻类食物都富含锌。100克蛏干含锌量高达13.63毫克，赤贝含锌11.58毫克。
4、富含胚芽的食物。经常吃富含麦胚芽、玉米、全麦粉等食物，可以补充B族维生素和维生素E。因为缺乏维生素E可导致男性性激素分泌量过少。
5、坚果类食物。像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。坚果类富含锌，100克核桃高达12.59毫克锌，所以男子要多吃这类坚果食物。
日常帮助男人养精食物：
1、牡蛎
牡蛎当中含有的锌元素非常高，因此有男子汉食物的称呼，这是因为锌元素可以帮助促进生成精子的核酸以及蛋白质代谢，也可以提高精子的活力以及数量，在改善精子性功能方面也有很好的效果，一旦身体内缺乏锌元素，就会导致酶活性出现异常，将会直接影响到精液的液化功能跟精子的活力。
2、山楂
山楂其中最为丰富的营养物质当属维生素C，这种营养物可以降低精液的凝聚力，因此有助于精液液化，而且有很多实验都表明，山楂可以提升精子的活力。
3、山羊肉
羊肉是一种壮阳食物，羊肉当中含有丰富的左卡尼汀，这种物质可以促进脂肪代谢，为细胞的活动提供能量，在人体中的多个器官当中附睾中的含量最高，可以促进精子成熟，也可以改善精子的活力，因此适当食用可以达到养精效果。
4、沙丁鱼
在沙丁鱼当中含有丰富的辅酶Q10，这是一种强抗氧化剂，其效果是维生素E的四十倍，在对待线粒体过氧化方面能达到很好的抑制作用，因此可以保护生物膜的完整，也可以帮助提升一个人的免疫力。
5、山药
山药之所以被当做养精食物应该归功于其中含有的精氨酸，这种物质在精子的生成当中发挥重要作用，在提高精子活力的同时还可以让精子数量增多。
6、枸杞
枸杞当中含有的果糖含量非常高，而果糖可以帮助改善精囊腺，因此可以帮助改善精子的活力。
除了一些常见的中药材之外，多吃一些深海鱼类也对男性有很大的好处。
7、深海鱼
深海鱼当中不仅含有丰富的蛋白质以及锌元素，还含有人体所需要的多种脂肪酸，而这种物质对性激素的合成发挥重要的作用，一旦缺乏不仅会影响精子的生成以及活性，还会导致欲望下降以及阳 痿。
8、西红柿
西红柿是生活中再常见不过的一件事情，其中含有丰富的番茄红素以及维生素C，前者可以促进前列腺功能，后者具有较强的抗氧化效力，也可以帮助达到提升精子活力的效果。
男人养精食物有很多种，大家可以根据自己的喜好适当选择几种，此外，想要养精在饮食上还需要注意几个方面，首先要适量选择脂肪性食物，太多摄入脂肪会增加患癌的概率，其次，喝酒要适量，喝酒会降低精子的活性减少精子的数量，最后避免吃饭吃太饱，会影响肾脏的代谢功能。
相信各位男同胞能长期坚持以上习惯，一个月就能看到差别，想要床上“一发即中”，再难也得坚持哦。
男性饮食与其精子质量间可能存在的关系始终是一个讨论的热点。
1.不同脂肪对精子的影响 男性如果常吃富含饱和脂肪的食物，例如腊肉、香肠、黄油和奶油等，可能会使自己的精子数量减少一半，同时影响到精子质量，结果会造成不育或产生并不聪明和健康的后代。然而，如果男性经常食用含Ω-3 不饱和脂肪的食物， 如鱼类和富含植物油的食物， 他们的精子数量会更多， 精子质量也更好。
2. 抗氧化果蔬对精子的影响 研究证实，摄入大量肉和全脂乳制品的男性，与摄入较多水果、蔬菜和脂肪含量较低乳制品相比较，前者的精子质量较低。最近，科研人员发现摄入较多的果蔬可以吸收更多的抗氧化物，有助于降低人体中影响精子质量的氧化应力的量，提高精子浓度参数以及精液的流动性和形态。抗氧化物的分子存在于诸如柑橘属类水果、甜椒和菠菜之中。
3. 几类食物可以提高精子质量 一是植物种子类，如山药、洋葱、芡实、枸杞、莲子、何首乌、桑葚等；二是坚果类食物，如松籽、芝麻、南瓜籽、葵花籽、板栗、腰果等；三是鱼类和水产品，如鲍鱼、泥鳅、虾、贝及海藻类食物；四是富含胚芽的食物，如麦胚芽、玉米、全麦粉等。这些食物不仅富含Ω-3不饱和脂肪酸， 也富含优质蛋白质、维生素E、B 和锌等微量元素。这些物质对于精子的形成和质量都有促进作用。
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