高血压日常的防治，除了药物治疗外，饮食调理也是十分重要的。这里小编就和大家分享一些食疗方，坚持吃效果不亚于降压药哦。
莲子心有着强心、降血压的作用，能够使血压维持在接近正常和正常的水平。平时泡一杯莲子茶，美味又健康。
玄米茶能增强肠道蠕动、促进新陈代谢，排出人体的毒素，是非常好的茶饮，也是高血压、高血脂的人的理想食品。
蜂蜜这样吃也能降血压
用蜂蜜100克，黑芝麻75克，先将黑芝麻蒸熟捣如泥，放蜂蜜搅拌，用温开水冲化，每日分2次服用。
治血压不稳：每日早晚各饮1杯纯蜂蜜水，会使血压趋于正常，能给血压不平衡的患者消除烦恼。
花草茶可以说是最天然的养生圣品，除了莲子能够扩张外周血管，降低血压之外，贡菊、陈皮、金银花都能从内而外排出身体火气，让身心更舒畅。每天早晚喝一点，不仅能降血压，安神、强心的效果也很好。
辣木所含钙质是牛奶的4倍;所含蛋白质是牛奶的2倍;所含钾是香蕉的3倍;所含铁是菠菜的3倍;所含维生素C是柑橘的7倍;是一种对抗营养不良的健康食品，被西方科学家称为奇迹之绎; 同时辣木对控制血糖、降血压、降血脂很有效，也是三高患者的一大福音。
祺和堂罗布麻茶不但是传统的名贵中药材，现代医学研究还验证了罗布麻茶还是一副对付“三高”的“好武器”。医学研究证明，罗布麻茶是世界上最高质量的天然降压药物。罗布麻茶含有的多种药用成分，能加快血流速度，改善机体微循环功能，不但使它具有良好的降压作用，有效改善由高血压引起的头晕、失眠等症状，而且还有助于正常人预防血压升高的发生。
祺和堂罗布麻茶具有软化血管、增强血管韧性、防止动脉硬化、稀释、净化血液、促进血液循环、增强心肌、调节机体等作用，因此能从根本上调节、稳定血压，从而起到降压的目的。含有“天然降压珍品”之称的罗布泊罗布麻茶是集预防和治疗于一身的，能双向调节血压。
作者介绍：沈祺宜 祺和堂，专注于心脑血管健康、养生食疗等；是一名国家人社部认证的健康管理师，营养保健教育者，希望和大家一起在健康养生的道路上携手共进。
高血压在我国是非常普遍的一种慢性非传染性疾病。根据2012年的调查，我们国家18岁以上成人高血压患病率为25.2%。而且高血压也是全球范围内导致死亡最多的疾病，且遥遥领先第二名。所以高血压一定要引起足够的重视。尽早预防尽早改善。
高血压最主要的危险因素，一是食用盐，特别是钠的摄入量过高，二是，体重超标。所以为了预防和改善高血压，从饮食的角度来说，最重要的就是两条，第一减少钠的摄入量，第二控制体重。
首先我们来看如何减少钠的摄入？一，家里备一个特制的盐，少把每天食盐的摄入量控制在五克以下。
二，选择低钠盐作为日常的烹调盐。
三，日常饮食中不吃酱油，酱，味精，咸菜，苏打，腌制食品，腐乳，海米，虾皮等，含食盐的食物，除非，用这些来替代食盐。
四，少吃高钠食品。
五，在烹调食物的过程中，多放醋，少放糖，因为醋可以增加咸味儿，糖可以掩盖咸味儿。
其次，我们来说一说体重超标者如何减重？我们先要判断一下，体重超标的标准，我们国家一般采用，两种方式来判断一个人是否需要减重，第一是体重指数BMI，也就是体重除以身高的平方。如果大于23.99，需要减重。第二是腰围，男性腰围大于90厘米，女性腰围大于85厘米，也要控制体重。控制体重可以从以下几个方面入手。
一，少吃精制谷物，增加全谷粗粮和杂豆的比例。普通人全谷粗粮和杂豆要占到一日三餐的1/3左右，对于高血压和体重超标的人来说，我们建议，全谷粗粮和杂豆类可以吃到一半以上。
二，不吃甜食点心，不喝甜饮料。
三，日常饮食中采用低脂肪饮食，所谓低脂肪饮食是指，喝牛奶的时候选择低脂或脱脂奶，畜肉尽量选择瘦肉，如果是禽肉的话，不要吃肉皮。
另外对于高血压的人来说，还有一点非常重要，就是限制饮酒。最好戒酒。
回答者，孙继红，执业药师，中国营养学会会员，衡膳学院营养特训班第五期学员。
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