什么食物可以清宿便

很多有宿便症状的人大多都希望自己能够通过一些比较温和的方式来缓解宿便的状况，于是有不少人就都会选择食疗的方式，也就是通过一些具有清宿便功效的食物来帮助通便。那么什么食物清宿便？清宿便的食物具体有哪些？吃什么可以清宿便？我是湖南长沙一名从事皮肤诊疗的医生，在白癜风疾病诊疗领域已经有30年的时间了，刚刚加入到头条，希望我的回答可以帮助到大家，另外如果你们出现皮肤问题，可以直接评论或者是私信我，有空都会回复的！

什么食物可以清宿便？

1、水

体内有宿便的人大便比较硬，大都会出现排便困难的情况，导致的恶性循环就是让人容易逃避排便。喝水可以使大便变软，尤其是早晨起床后一睁眼就喝水，喝下的水分百分之八十会被小肠吸收，百分之十被大肠吸收，部分水分在身体还未活跃的时候进入粪便中。每天早晨喝500毫升水有利于人体排便。

2、粗粮和豆类

这两类食物的作用是可以刺激肠道，使排便更快。所以，如果将谷物、豆类作为主食的话，就能确保解除便秘所必要的量。不习惯食粗粮的人，可以将粗粮和精白米一起混合食用。此外，早餐的时候，可以用粗粮煮粥喝。

3、海藻类

海藻类食物对付便秘的有效成分就是食物纤维。与根菜类中含有较多难溶于水的纤维相对应，海藻类的纤维是水溶性的。这两种纤维都不能在肠内消化。海藻类的纤维溶于水后，膨胀的同时黏性也增强，有使大便软化的作用。

海藻的黏滑性是因为含有多糖成分。这种易溶于水的细小纤维扩散到水中后，就形成黏液。

4、苹果

苹果是一种具有两种完全相反功能的水果，不但能止腹泻还能通便。

苹果中含有水溶性膳食纤维果胶，和不溶性的纤维素。果胶具有很强的持水能力，能吸收相当于纤维本身重量30倍的水分，在小肠内产生润滑作用，还能增加肠道内乳酸菌的数量；而纤维素能够促进肠胃蠕动和增加排便量。

5、酸奶

肠道内产生宿便后，有害菌芽孢杆菌的数量会增加，破坏肠道内的氨基酸，生成有害毒素和致癌物质，而酸奶中对肠道有益的乳酸菌含量比较多，喝酸奶能促进乳酸杆菌的增殖，抑制芽孢杆菌的增殖。乳酸菌还能提高免疫力和杀菌作用，抑制有害菌大肠杆菌的生长。

6、改善宿便症状方法

（1）早上饮淡盐水

每天晚上睡觉之前先晾凉半杯水，盖上杯盖，避免落入灰尘。第二天早上倒入半杯热水，兑成温水。在水杯中放入0.5g左右的食盐，调成淡盐水。早上醒了就喝，可以补充晚上睡觉过程中损失的水分，避免因为肠道缺水而造成便秘。睡觉前先晾好，避免第二天早晨起来不能及时饮水。

（2）两餐之间喝酸奶

早上10点和下午4点左右喝点新鲜、优质、常温的酸奶，可以促进胃肠道蠕动、助消化、缓解便秘。同时补充能量，让食量少的女性朋友能更加精力充沛地继续工作，避免饮食少的老年人缺乏能量。

（3）晚上喝蜂蜜水

晚饭后1~2个小时喝点蜂蜜水，可以避免睡眠过程中缺乏水分。古人说：“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”盐水能调动肾气，让人早上尽快地振奋精神，蜂蜜则能滋润肠道、通便排毒、滋阴益气，还有安神的作用，有利于保持大便的通畅，让人迅速入眠。

我们所吃的“食物”，会经过消化、吸收、代谢等一系列的过程才会被人体所摄取，食物在经过口腔、食管、胃、十二指肠、空肠、回场、盲肠、结肠、直肠等过程，“食物”中的营养素就会变成体内的营养被吸收，被利用。

宿便我以前也有说过，宿便并不是医学的专业词汇，现在对它的定义也找不到一个合理的解释。其实，在结肠中一般不存在宿便，但在结肠会存在小肠运动推进速度慢的问题，体内的粪便会不断的淤积在结肠肠管内，要考虑的问题是避免便秘的发生，而不是为了通过食物清宿便。

排便问题不仅仅和饮食中的食物有关，还包括生活作息，饮食结构、运动量等因素有关。

食物中可以增加膳食纤维丰富的蔬菜，或者叶菜类蔬菜，都是不错的选择，例如白萝卜、西芹、菠菜、西兰花、白菜等，都富含膳食纤维，帮助体内肠道蠕动水平，促进肠道的蠕动，促进排便。

饮水量每天保证8杯水以上，如果不清楚一杯水喝多少，可以选择每杯水在250毫升到300毫升之间的量，水是我们身体生命物质的基础，也是促进食物消化吸收代谢的重要载体。我们健康成人的每日饮水量在2500毫升左右，包括饮水，食物中的水和身体内的代谢水，饮水的话要少量多次，要主动去喝水，而不是等身体感到口渴后再去喝，已经是身体缺水的表现了，分配到一天中的任意时间。

我们现代人大多数存在身体活动量不足或者缺乏锻炼，因为日常工作时间较忙，抽不出时间来运动，加大久坐时间的问题，容易导致肠胃的蠕动力会大大减慢，甚至腹胀以及便秘。减少久坐时间，每小时起来动一动，吃动平衡，身体达到健康水平，肠道健康自然会好起来。保证.每天运动时间至少30分钟，可以选择例如慢走、快走等运动，增加运动量，促进肠蠕动。