儿童早餐吃什么食物好?
儿童早餐应包括谷类、禽畜肉蛋类、奶类或豆类及其制品和新鲜蔬菜水果等食物,一顿营养充足的早餐至少应包括上述三类及以上食物。
有营养的早餐不仅要能够提供足够的热量以供人体消耗,还要富含各种人体所需的营养元素。早餐提供的能量一般占一日所需总能量的30%,早餐的食物应保证多样化,膳食结构均衡,具体如下。
1.主食丰富多样,如全麦面包、馒头、包子、面条等,可适量增加粗粮以及薯类,如红薯、紫薯、燕麦、荞麦等。
2.富含蛋白质的食物,如早上喝250ml牛奶,一个鸡蛋,一杯豆浆等。
3.适量肉类,如瘦肉、鱼肉、肉馅饺子、肉馅包子等。
4.摄入适量原味未经深加工的坚果,如核桃、花生等。
5.摄入适量新鲜的蔬菜,如西兰花、茄子、油菜、西红柿、青椒、白菜等富含膳食纤维和维生素的蔬菜。
6.摄入适量水果,如草莓、苹果、香蕉、梨、樱桃等。
早餐尽量内容丰富,营养均衡,易于消化,同时能提供足够的热卡,有利于孩子上午的学习和生活。
本内容由中日友好医院 儿科 主任医师 王志新审核
点这里,查看医生解答详情
本文来自投稿,作者:时遇,不代表食养源立场,如若转载,请注明出处:https://www.xiayuan17.com.cn/ysys/20218.html