食养源 50大网上娱乐平台三个月食谱大全:50大网上娱乐平台8个月食谱怎样安排好

你好,很高兴来回答。50大网上娱乐平台第八个月的食谱可以是这样: 第八个月总共原则:1.少食多餐,睡前喝1杯牛奶,缓解孕晚期因胎宝宝压迫而产生的疼痛现象。2.避免高热量食品,以免体重增长过快。3.不宜多吃坚果,以不超过50克为宜。4.继续坚持低盐饮食,控制每天的盐分摄入量。 (1)本月宜重点补充的营养素 妊娠周数:32周 重点补充的营养素:蛋白质、脂肪、碳水化合物、B族维生素 食物来源:蛋、肉、鱼、牛奶、绿叶蔬菜、糙米 (2)体重每周增加500克 进入孕晚期,胎宝宝的主要任务是长肌肉、脂肪和骨骼,孕妈妈应少吃热量高的食物,多吃些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。 (3)宜适量吃芝麻酱 芝麻酱是营养丰富又美味的食品,含有较多的蛋白质、钙、铁、磷、维生素B2和芳香的芝麻酚。但是要注意,芝麻酱作为一种调味品,一般一人份每餐为10克左右为宜。 (4)宜饭后半小时再吃水果 饭后立即吃水果会影响消化功能,从而引起腹胀、腹泻或便秘的症状,这对孕妈妈的身体不利,所以孕妈妈宜在饭前、饭后半小时或两餐之间吃水果。吃完水果后及时漱口。 (5)宜调整碳水化合物摄入量 切记:结合妈妈的体重,碳水化合物每日摄入量要控制在250~300克,种类不能太单一。孕妈妈可以将米、面、杂粮、干豆类掺杂食用,粗细搭配。玉米、小米、红豆、红薯、山药等谷薯类粗杂食,营养价值比较高,还能有效延缓餐后血糖大幅波动。 如果体重增长过快,则应减少摄入量,并以蛋白质来代替。 (6)速冻食品少吃为宜 速冻食品方便快捷,但在营养和卫生方面,不易达到孕妈妈的饮食要求。营养价值法和新鲜的食材相比,过多的食用会造成孕妈妈和胎宝宝营养的缺乏。 (7)不宜空腹吃猕猴桃 饭后1个小时使用比较好,不宜空腹吃。有先兆性流产现象的孕妈妈吃猕猴桃更要小心。 (8)高糖水果不宜多吃 短时间摄入较多的糖分,对孕妈妈的健康又不理影响,更不宜一次摄入较多的糖分。一般含糖较高的水果有红枣、荔枝、桂圆、香蕉等。孕妈妈挺注意控制好量。

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