一个中等苹果的热量是85大卡，一个大苹果的热量是153大卡，按照平均计算，一个苹果的热量是120大卡，而10个苹果就是1200大卡。一个鸡蛋的热量是90大卡，10个鸡蛋的热量是900大卡。这样的话，你每天摄取的热量会达到1900到2000大卡。
苹果和鸡蛋都含有丰富的营养，但问题也来了，你也摄取了太多的苹果中的果糖。水果富含果糖，但是不会让你感到饱。当我们吃糖的时候，我们的身体会释放胰岛素，告诉大脑我们已经吃饱了。
高胰岛素水平会抑制食欲，但果糖不会引发这种胰岛素反应，所以大脑不会接收到你已经饱了的信息。而一旦果糖进入肝脏，肝糖原已经饱和，肌肉就不能利用它来产生糖原或能量，它就被转化为脂肪，导致发胖。
鸡蛋中的营养非常丰富，但是鸡蛋黄中有胆固醇，鸡蛋黄中的胆固醇含量是比较高，每天吃1—2个鸡蛋是健康的，吃太多会增加血脂增高、动脉硬化、冠心病、高血压、心血管疾病的发生率增加等。健康的饮食不仅要求是营养的，还要求是均衡的，人体需要碳水化合物，脂肪，蛋白质，维生素，矿物质，抗氧化物等营养素，而苹果和鸡蛋只有自己有限的营养，也需要别的食物营养作为补充，否则会导致营养不良。综上所述，你这样的饮食计划，首先总热量并不低，如果不保持运动锻炼，每天消耗的卡路里如果小于你摄取的热量，你仍然会长胖；其次果糖和胆固醇太多会影响着你的身体健康；而且食物过度单一会导致你的营养不良，能量不足，免疫力低下。
看了网友的提问，我还是很认真的查找了一下苹果的能量和鸡蛋的能量，然后算了一下。
每天吃十个苹果，平均每100克苹果含有的能量是53大卡。平均每个苹果按照200克来计算，那么一个苹果就是100多大卡，那么十个苹果就是1000多大卡。
鸡蛋：接下来就要算鸡蛋，鸡蛋平均每一个鸡蛋中等大小的，含有能量70大卡左右。那么10个就是700大卡。
总计：1000+700=1700大卡
其实看一下这个能量也不低，看哪类人用这个方法来减肥，如果是超大体重的人BMI超过30，那么他通过这个减肥方法一个月是可以减轻体重的，因为BMI大于30的人，他们消耗的能量也高。
如果是sill在正常范围内，想用这个方法来减肥并不很科学，为什么这么说，就这个方法本身来讲，他维生素缺乏的极其严重， 长此以往，用这个方法来减肥可能会出现掉头发，月经不调或者是闭经推迟。
甚至有一些人还会长肉，为什么这么说？因为有一些人他们日常摄入的能量就没有超过1700大卡左右，或者是正常食物摄入量，也就是在1700大卡左右，那么这样无异于跟日常使用的东西是一样的，所以说起到减肥的效果微乎其微。这种吃法没有盐的摄入只有蛋白和水果的摄入，那么这个人每天可能会没有力量。
嘉秀
国家二级公共营养师
国家注册营养技师
Hi，我是减肥达人天星妈妈。为您传递实用的减肥知识，希望对您有帮助！
1、可以减肥吗？
我们从热量和营养两个角度来分析。
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热量。
题目中没有性别，也没有提到是否运动，且以为您是女生、一般活动量。
活动因子指数是1.4。
女生的基础代谢率大概在1200千卡左右。
那您每天的热量总消耗是1200*1.4=1680千卡。
再来看您每天实际摄入的热量（按中等大小的苹果和普通大小的鸡蛋来计算热量）：
一个中等大小的苹果，重约160g，热量85千卡；
一个普通大小的鸡蛋，重约58g，热量84千卡。
每天吃10个苹果、10个鸡蛋，全天摄入热量大约85*10+84*10=1690千卡。
11690-1680=10千卡
您每天摄入的热量基本=消耗的热量。
所以按照这种吃法，基本上可以保持体重不变。
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营养。
人体需要碳水化合物、蛋白质和脂肪3大能量源，也需要维生素、矿物质和水这些营养元素。
10个苹果和10个鸡蛋，不管从营养素的种类还是多少都偏的厉害，远远不能满足人体营养需求。
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所以，“每天10个苹果+10个鸡蛋”这种饮食方案，一个月以后不可以减肥，还会搞坏身体。
2、应该怎么办？
我的看法是：
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每天制造500千卡左右的热量缺口。
也就是说，您每天大概摄入1680-500=1180千卡左右的热量就可以以每周1斤、每月4斤的速度减肥。
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改变饮食结构。
把6大营养元素全部纳入减肥餐单，尤其碳水化合物不要省、不能省；
可以参考下面营养减肥餐3餐示例，总热量约1200千卡。
营养减肥早饭
营养减肥午饭
营养减肥晚饭
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把运动也纳入减肥方案。
运动可以帮助你更好的达成减肥计划。
您一定会减肥成功的！
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