数据统计，中国超三亿人存在睡眠障碍，失眠已经成为常见疾病，“一觉睡到天亮”成为了不少人的愿望。失眠需要及时寻求医生的帮助，查明病因并且对症治疗。在生活中，也可以利用多种辅助方法帮助我们获得良好的睡眠，下面吃货小编就来介绍几种方便好做的药膳，吃得香也能让我们睡得香，岂不美哉！
第一道：桂圆枸杞桑葚汤
枸杞是卫生部批准的药食两用食物，具有多种保健功效，除了我们熟知的补气血，其实它也有安眠之效，搭配其他食物，效果更佳。
桂圆含有丰富的葡萄糖、蔗糖和维生素A、B等多种营养素及蛋白质、脂肪、矿物质等，具有很好的滋养、安神的功效。
桑葚可入肺、肝、肾，适用于阴血不足、头晕目眩等。
取这三味熬制汤饮，对于安神助眠有很好的作用。准备桂圆肉30g，枸杞子15g，桑葚子15g。将材料放置于砂锅中，加入约500ml水，煮40分钟，滤汁后再煎20分钟左右。两次煎汁混合，早晚各服一次。
第二道：小麦红枣粥
准备小麦50g，梗米100g，红枣5颗，桂圆肉15g，白糖20g。将小麦洗净后置于热水中浸泡。桂圆肉切成细粒。然后将材料全部放入锅中煮粥。煮熟后加入白糖，放温食用即可，每日可服2-3次，以4-7日为一个疗程。坚持食用，有养心补肾、安神清燥之效，对于烦躁不安、脾虚食差、失眠神疲有很好的治疗效果。
第三道：百合莲子银耳羹
莲子中含有镇定作用的莲子碱、芳香甙，可以促进胰岛素的分泌和5 羟色胺的供给，有助于睡眠。百合和银耳也可温补安神。
百合250g，莲子50g，银耳25g。将它们洗净后用温水泡软，再加水500ml，依照个人口味加冰糖适量，上锅隔水蒸约一个小时。经常食用，有宁心安神助眠之效。
另外，还可以辅助补充身体所必须的营养素，如钙、镁元素、褪黑素、维生素B群等。
每晚失眠难以入睡，中医建议1种食材泡水喝，睡前喝两口，安心入睡，一觉睡足8小时，中途不易醒
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失眠是日常生活中一种常见的现象，如果长期处于失眠时会对身体造成一定的危害，长期失眠会让人们的脾气暴躁，精神失常，记忆力减退，除此之外还可能会导致身体的免疫功能下降，并出现一些身体上的疾病，对此大家一定要有效的控制。
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莲子心补益心气治失眠多梦。中医认为莲子性平味甘涩，入心、脾、肾经，补益心气，健脾止泻，补肾固精，主治脾虚便搪、痢疾、食欲不振；或心肾不交、失眠多梦、心悸，五心烦热等症状。
它具有补中益气的作用，在古药书里，被称作是“补而不峻”、“防燥不腻”的粮菜佳品而中医认为，百合味甘性寒，归心、肺经，能养阴润肺、清心安神，用于失眠多梦，精神恍惚。两者合在一起熬粥再好不过了。
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莲子心功效中有降压安神的作用，其实这对提高睡眠质量也是有帮助的。一般的失眠问题除了外在原因，主要来自“内在”比如心悸、不安、烦躁，多梦、遗精等等，多数是由于脾火、心火、肺火、肾火、肝火引起的睡眠和睡眠不佳，而莲子心在强心安神、清热去火方面都能明显的功效。
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用方式以煎煮和浸泡为主，可直接取稍许高温开水冲泡，取2克莲子心用开水浸泡10分钟后饮用，可以适当加点蜂蜜调和去苦，能够治疗高血压、心悸和失眠，提高睡眠质量。
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1、奶制品：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。牛奶还含有丰富的蛋白质，饮用时的温饱感也增加了安神助眠效果。奶酪、酸奶中也含丰富的钙质，都有促进血清素、治疗失眠的作用。
2、大枣：性温、味甘，大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养，有补脾安神、益气补血、健脾和胃、治虚损以及抗癌防癌之功效。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。如有失眠又上火的朋友还可取适量的梨，切小块放入，一同煮开后食用可达到去火生津的效果。
3、核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
4、桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。
5、莲子：性平、味甘涩，有益心、补肾、止泻、固精、养心安神之功效。心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。
6、、小米：小米富含易消化的淀粉，进食后能使人产生温饱感，可促进人体胰岛素的分泌，进一步提高脑内色氨酸的数量，帮助缓解失眠。
7、、蜂蜜 具有很好的催眠的作用，因为蜂蜜中的葡萄糖、维生素、以及镁、磷、钙等物质能够滋润神经，调节神经系统，从而起到促进睡眠的作用，尤其是对神经衰弱者。
睡前适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉，这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素，其具有放松、安神作用；含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜，也有助于失眠的治疗。
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