张杰谢娜早孕吃什么(张杰谢娜孕妇食谱)

一日之计在于晨，早起是人体新陈代谢最旺盛的时候，也是获取营养素最丰富的时候，不管每天吃什么，最好的时机，就在早晨。

早餐是人体营养素摄取的50%，如果早餐吃不好或不吃，相当于平白损失了50%的营养素。

我国推荐膳食营养素供给量中规定孕中期能量每日增加200千卡，蛋白质4～6个月时增加25克，钙增加至1500毫克，铁增加至28毫克，其他营养素如碘、锌、维生素A、D、E、 B1、B2、C等也相应增加。

7种早餐的最佳食物

麦片

麦片不仅可以让孕妈咪保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

牛奶麦片更是带给孕妈咪更多钙质的好选择，但不要选择那种奶粉+麦片混合包装的，可以分开购买单独的麦片和鲜牛奶，早起用热鲜奶冲麦片，这样吃更安全。

推荐产品：原味燕麦片

不适宜产品：速溶燕麦

半脂牛奶

孕妈咪需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。对于那些体重增长过快的孕妈咪来说，选择半脂牛奶是补钙的好选择。对于那些体重正常的孕妈咪来说，全脂牛奶则能提供更多的营养。

推荐产品：巴氏杀菌鲜牛奶、半脱脂牛奶

不适宜产品：脱脂牛奶

全麦制品

包括全麦饼干、全麦面包等。孕妈咪要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的全麦面包，可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

推荐产品：全麦面包、全麦饼干

不适宜产品：伪全麦面包

蔬菜

颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源；花椰菜富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。

推荐产品：各种新鲜蔬菜

不适宜产品：剩菜

水果

新鲜、高质量的水果能给孕妈咪提供丰富的维生素、纤维素等。

秋冬季上市的柑橘，其中富含维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妈咪保持体力，防止因缺水造成的疲劳。四季皆宜的香蕉可以快速地提供能量，帮助孕妈咪击退随时出现的疲劳。孕妈咪可以把它切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。

推荐产品：新鲜水果

不适宜产品：变质水果、反季节水果

瘦肉

因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，怀孕时孕妈咪血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎宝贝足够的营养，因此孕妈咪对铁的需要就会成倍地增加。

推荐产品：自己制作的肉类

不适宜产品：火腿肠、叉烧肉

鸡蛋

鸡蛋是补充蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。白水煮蛋是个好选择，如果想更换口味，煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让早餐既简单又丰盛。

推荐产品：白水煮蛋

不适宜产品：咸鸭蛋、各种腌制蛋类

孕妇学院提醒各位孕妇和胎儿，你们需要足够的热量和营养，早餐更应该讲究些。孕妇应多吃些含铁丰富的食物，不要挑食或偏食，以防发生缺铁性贫血，而危及自己和胎儿的健康。下面5类食物，孕妇早餐的最佳选择。

方法/步骤

1、全麦制品

包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片，同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。
2、奶、豆制品

怀孕的时候，准妈妈每天应该摄取大约1000毫克的钙，大约比平时多1倍。奶、豆制品是准妈妈补钙很好的选择，均富含钙和蛋白质，满足准妈妈所需。此外，睡前一杯牛奶还能帮助睡眠。
3、水果

水果种类很多，孕妇学院举2个例子说明一下。

柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维，可以帮助准妈妈保持体力，防止因缺水造成的疲劳。

香蕉可以快速地提供能量，帮你击退随时出现的疲劳。而且在你时常被呕吐困扰的时候，很容易为你的胃所接受。准妈妈可以把它切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。

孕妇学院需要提醒下一准妈妈的是，吃水果的时间最好在饭前1小时和饭后2个小时左右，最好不要空腹吃。
4、瘦肉

孕妇学院提醒各位孕妈，瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，怀孕时准妈妈血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此准妈妈对铁的需要就会成倍地增加。
5、蔬菜

孕妇学院提醒宝妈，颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源;花椰菜富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。

早晨是我们人体新陈代谢最旺盛的时候，也是获取营养素最丰富的时候，不管每天吃什么，最好的时机，就在早晨。早晨的第一餐是人体营养素摄取的50%，如果早餐吃不好或不吃，营养素的50%也就不见了。

最后，孕妇学院提醒孕妈们应该注意的事项：准妈妈处在一个特殊的时期，需要特殊的营养素，每天的生活质量很重要，每天的早餐更重要，好的营养要从早晨第一餐开始。希望娜姐的宝宝健健康康，顺利生产，娜姐早点复出。