腰扭伤以后应该做什么
为什么会出现腰扭伤？
腰部包括腰椎骨骼、韧带、肌肉、筋膜组织等组成。当腰部受力(搬重物、弯腰、起床等动作)时，腰部肌肉和筋膜由于受力过大或受力不均匀而出现拉伤、撕裂、出血等损伤。
腰扭伤时疼痛症状可以十分严重，甚至不能站立，不能做任何动作，剧烈疼痛的感觉要持续相当长的一段时间才能缓解。腰扭伤可以出现在日常生活的各个环节，有时仅仅是姿势不良或突然做某一动作就会发生。
腰扭伤了怎么办?
我们已经知道了腰扭伤是肌肉筋膜软组织的急性损伤，所以扭伤后最重要的是尽快躺下，使肌肉筋膜组织的受力减小，得到休息，这样疼痛就会逐渐减轻。
另外采用冷敷，可以用毛巾浸凉水，也可用塑料袋包冰块，敷在疼痛部位，可以直接减轻疼痛，更重要是使毛细血管收缩，减少肌肉筋膜组织出血。
在72小时后，改为热敷，此时损伤的毛细血管已经止血，热敷可以促进淤血的吸收和血液循环，使软组织尽快修复。还有很重要的一点是对于较严重的扭伤应该卧床休息至少3-5天，这样可以使肌肉软组织得到更好的休息。
床的选择较硬的较好，但不一定是硬板床，这是由于硬板床可能会在卧床过程中引起骨骼突出部位疼痛，甚至损伤。在卧床休息时可以口服止痛和活血化瘀药物，或者外用膏药或乳剂类药物，帮助减轻疼痛。
如果扭伤之后仅是腰痛，而没有腿部疼痛、麻木和无力感，也没有大小便障碍，就可以暂时不用担心腰间盘突出压迫神经的问题，因此可以不必着急去医院，因为即使去医院看急诊，如果拍普通X线片没问题(多数都不是骨骼的问题)，其治疗方法也是上述方式。
如果严格卧床3-5天还没有任何好转(请注意，这里是说“严格卧床”和“没有任何好转”，如果没有严格卧床，或者有一定好转，但是没有痊愈，都不算)，那么就应该去医院看一下了。
如何预防腰扭伤?
我们从腰扭伤的原因就可以知道，搬重物时要量力而行，并且掌握正确的姿势(图1)。日常生活中腰部活动要和缓，不要使猛劲儿，运动时也要先做好准备活动。
还有很重要的一点就是日常的腰背肌功能锻炼，如小燕飞(图2)和游泳等，可以使腰背肌更结实有力，这样扭伤的机会就大大减少了。
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