1，必须以力量训练为主，跑步有氧运动是很难减肥成功，力量训练能够消耗更多的卡路里的同时 能够让你更容易减肥下来并且保持有一定线条的身材。
2、能去健身房的都最好去健身房训练。氛围非常重要，新手进去不要怕，多看博主的科普，有条件的朋友最好是请专业的教练（建议不要买拉伸课，买够基础课），健身房的固定器械也更能让你找到肌肉的感觉，并且单纯的俯卧撑等 徒手训练很难让你有好身材。
3、刚开始健身的网友，如果在健身房建议以复合动作为主 比如卧推 深蹲硬拉（可以用史密斯架）同时需要逐渐过渡到自由器械。如果是徒手训练，可以选择徒手深蹲 变式俯卧撑等。不要只知道练腹肌，收益太低，更不能帮你瘦肚子。
4.力量训练为主，以有氧训练为辅助。先力量后有氧，最好的减脂有氧是高强度间隙训练。
5.减脂期间不存在任何不可以吃的食物，关键是量。
6.左旋肉碱的效果可以忽略不计，黑咖啡是有利于减脂的。
7.对于小白来说增肌和减脂是可以同时进行的
8.饮食是所有因素当中最重要的。没有任何让你变瘦的食物，但是有有利于你减肥的食物。
9.健身最重要的是坚持还有好的心态，碰到瓶颈期非常正常，希望各位不要放弃。同时 健身减肥不是生活的全部，该吃吃，但是一定做到有度，我们更加需要的视培养好的生活运动习惯。
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