长高一直是父母们普遍关注的话题。除了遗传因素，后天的护理也占据了不小的比重。其中，饮食方面是最需要家长关注的地方。
除了帮助宝宝养成均衡的饮食习惯，不挑食，不偏食，经常变化花样，全面均衡摄入营养，帮助宝宝建立健康的饮食观念。少吃高糖、高盐的食物，每天按时刷牙等。还要注意让孩子多摄入有助于长高的食物。
想让孩子长高，一定要了解增高的关键营养素。
①钙
钙是骨骼发育和牙齿生长的基本原料，缺乏会直接影响身高。
有些妈妈担心宝宝缺钙，就给宝宝补充钙剂，实际上，只要通过搭配合理的食材，就能获得充足的钙，像奶和奶制品、豆腐、芝麻酱、娃娃菜、西蓝花的都是不错的补钙产品。
②维生素D
维生素D可以促进人体对钙的吸收。3岁以内的孩子每天要保证维生素D 400IU，纯母乳喂养的孩子自出生15天就要补充维生素D。因为母乳中维生素D含量很低，维生素D可以通过皮肤合成，多晒太阳也能够获取充足的维生素D。
③磷
磷促进骨骼和牙齿钙化不可缺少的元素。富含磷的食物有蘑菇、南瓜子、西瓜子、芝麻酱、虾皮、鱼、动物蛋等。
④蛋白质
蛋白质是构成生命的重要，骨骼的生长发育也离不开蛋白质。奶、蛋、肉类富含动物性蛋白。豆类以及豆制品富含植物蛋白，两者需要均衡摄入。
日常多摄入含这些元素的食物，可以帮助宝宝打好营养关，为宝宝的成长加油助力。接下来给大家分享几道我经常给娃做的美食食谱，想要娃长得高胃口好的家长，记得收藏转发起来~
（一）虾仁豆腐
制作时间：10分钟
营养食材：
豆腐50g、虾仁5~10个、生姜少许、植物油少许、盐少许。
制作流程：
1、将豆腐稍微冲洗一下，切丁；虾去掉虾壳，洗净去虾线。
2、油锅油热后加入少许生姜丝煸炒，放入虾仁炒熟。
3、再放入豆腐丁同炒，加少量水煮熟，放盐后即可起锅。
营养经：
虾仁和豆腐都含有丰富的蛋白质和钙质，营养价值很高，是补钙的好帮手，有利于宝宝骨骼和牙齿的健康。
（二）汪刺鱼萝卜汤
制作时间：20分钟
营养食材：
昂刺鱼300、白萝卜一小段、姜片少许、盐适量。
制作流程：
1、白萝卜洗净切丝，汪刺鱼去内脏洗净。用开水淹没泡一分钟，将鱼身腹部黄色部分刮干净。
2、锅内放油烧热，加入姜片爆香，放入汪刺鱼，两面煎至金黄。
3、加入萝卜丝，加水没过鱼身，大火煮开转小火煮15分钟。
4、加适量盐，关火出锅。
一锅营养丰富又美味的奶白鱼汤就做好了。
营养经：
汪刺鱼富含多种不饱和脂肪酸和多种微量矿物质，钙含量很高。常吃还能提高身体免疫力。
（三）芝麻酱拌面
制作时间：10分钟
营养食材：
面条100g、黄瓜半根、花生仁少许、生抽少许、芝麻酱适量、香油适量、白芝麻少许。
制作流程：
1、黄瓜洗净切丝。
2、油锅烧热，小火翻炒花生和白芝麻，炒出香味后盛出碾碎。没有工具也可以不用弄碎。
3、面条放入沸水中煮熟后过凉白开，沥干后装盘。
4、煮面同时调配酱汁：芝麻酱2勺，生抽适量，香油适量。
5、将调好的料汁倒入面条里，加入黄瓜丝、花生芝麻碎，搅拌均匀就可以开吃啦。
营养经：
没有孩子不喜欢吃芝麻酱吧，浓香丝滑的口感，裹着细长的面条，一口下去超满足。
芝麻酱含有有丰富的钙质，每10克芝麻酱含钙量高达117毫克，比100ml的纯牛奶的含钙量还要高。把芝麻酱当做日常的调味量使用，可以帮助宝宝摄入钙质哟。
不知怎么给孩子吃的家长，可以准备这本《辅食每周吃什么》，知名儿童营养师编写，不仅细致分享了各月龄的辅食，在书籍最后一部分还介绍了各种功能性食谱，如补铁、补锌、补钙、防便秘等宝宝常见问题的食疗方法，看完全书，对于宝宝的喂养再也不困惑了。
怎么吃，看目录，看图看制作流程就会了，老人带娃也不用发愁。
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我是颖妈，心理咨询师，家庭教育指导师，育儿达人，多平台应邀优质创作者，专注育儿干货和儿童早教心理知识分享，喜文字，乐分享，我手写我心，喜欢记得关注转发哦！
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