应该是说平常饮食怎么弄，要注意什么？
随着生活水平提高，饮食习惯我们也在慢慢变化，过量的肉类海鲜油炸食品等，而大多数人运动量又不足代谢变慢，这样就容易生病。
正所谓，病从口入。健康的饮食习惯是从日常饮食开始，最好不要再外面吃，在家里做为好，也要多吃粗粮以及新鲜蔬菜水果。
粗粮，是保留最原始营养成分的谷类豆类坚果类等，而在烹饪中尽量不新鲜无添加食材。
大多数病都是因为平常吃的太精致啦，其实吃越粗对自身才是越健康的！正因为如此，现在的疾病已经成为青年人常态，这真的不是好现象。
尽量把平常的白米饭换成粗粮谷物，有助于血糖其高纤维可以促进代谢。烹调的时候，尽量采用清蒸清烫的方法，这样才能保留最佳的食材营养，像油炸食品油脂含量糖含量都太高对身体负担太大。而且，尽量少油少盐少糖，不要过度的调味！
餐前餐后讲究多
餐前喝水很重要
在就餐前约１小时喝点水可使全身的组织细胞在１小时之内得到水分补充，满足了消化系统的需要，使体内水分达到平衡。
餐前洗唇有必要
餐前洗唇是很有必要的一步，通过清洗唇部可使暴露发干的嘴唇变的湿润，同时还可去掉一些细菌、灰尘等污染物。
落座进口半碗汤
餐前喝半碗汤可有效润滑消化道，减少就餐时食物对消化道的刺激。研究表明，坚持在餐前喝各种蔬菜汤、鱼汤、骨汤可减少消化道疾病的发生，同时还可预防流感，也能起到一定的减肥作用。但应注意的是餐前和餐中喝的汤不宜超过一小碗。
晚餐之前一个果
晚餐之前约１小时左右吃个水果可有效避免晚餐过食、过饱的发生，既保护了胃肠的功能，又增强了机体的免疫力。
餐后漱口有必要
饭后漱口宜在3分钟之后，且以温淡盐水和浓茶水为佳；饭后１小时温水刷牙更有助于口腔保洁。
饭后勿松裤腰带
饭后松裤腰带易使腹腔内压突然下降，导致消化系统疾病产生。
饭后休息去百病
餐后休息可有助于血液适量流入消化器官，能使食物充分消化吸收，从而避免了因饭后立即运动或睡眠导致的身体不适。
餐后不宜即喝茶
饭后立即喝茶会影响食物的消化和身体对铁等营养素的吸收。如果饭后还想吃点水果，则应该在２小时以后。
本文来自投稿，作者：时遇，不代表食养源立场，如若转载，请注明出处：https://www.xiayuan17.com.cn/ysys/30594.html
