最近九收了一张图，十分生动形象地描述了我本人的食欲：
白天岁月静好，可以面不改色地吃沙拉啃捷森全麦；但是只要一入夜，整个人仿佛就变成了满月之夜的狼人，小鸟胃秒变饕餮胃，看见不好吃的想吃，看见好吃想暴吃。
为什么一到晚上食欲就biubiubiu暴涨呢？九掐指一算，约莫有这几种原因：
01
有点无聊吧
与忙得飞起的白天不一样，晚上是休息的时间，也是一个人最放松的时候。你可以选择煲剧、玩游戏、看电影、看书…甚至无所事事发发呆都可以。
找到事情做还没什么，最怕突然的无聊：刷剧？不好看；玩游戏？队友坑；听音乐？歌单已经听得倒背如流了…
在“找不到想做的事情”的情况下，我们的注意力就很容易转移到吃上面，比如吃点牛肉干花生米麻辣烫小龙虾小丸子炸鸡排手抓饼可乐盐酥鸡东坡肘子番茄牛腩炸鸡腿锅包肉烤冷面鸡柳葱油鱼可乐鸡翅啤酒鸭羊肉串溜肉段红烧狮子头梅干菜扣肉宫爆鸡丁辣子鸡铁板烧烤肉年糕口水鸡炖羊肉手抓肉卤鸭叫花鸡千张结椒鱼头麻辣烫…
02
孤独了吧
人在感到孤独的时候，容易向食物寻求安慰。孤独时，体内的食欲素水平会提高，饥饿感大增，容易暴饮暴食，特别是深夜一个人偷偷开吃。
对于孤独的人来说，吃，不再是单纯地满足口腹之欲，而是一种奇特的陪伴。那句话怎么说的，食物是最温暖的治愈。所以在这个时候想到吃，其实也挺正常的。
03
压力有点大吧
对于白天忙到飞起工作压力大到爆的人来说，晚上吃东西，那不叫馋，那叫解压。
这是因为压力过大会导致皮质醇的分泌增加，皮质醇浓度的增加则可能导致食欲增加。举个栗子：下班后，九姑娘本来是不想吃东西的，但是突然收到boss的微信说：“九，今天有错别字，扣鸡腿！明天再犯扣双份鸡腿！”呜呜呜，日常粗心九一定要喝一瓶肥宅快乐水来解解压！
而吃东西有多解压就不用我多说了吧？正如吃货所说：没有什么事情是吃一顿不能解决的，如果不能，那就再吃一顿。
04
真·饿了吧
这种真·饿，一般有两种情况：
1：节食了吧
节食的童鞋很容易会这样：白天意志要多坚定就有多坚定，原来应该吃七八分饱的，只允许自己吃三四分饱，死守着“我不吃我减肥”的意念。
但一到夜晚就崩溃了，开始大吃特吃，而且专挑高热量的食物来吃，吃完之后罪恶感满满，决定第二天直接断食！
结果又开始了“白天不吃晚上暴食”的死循环里…
对于这种，我只能说：别作，好好吃饭成吗？
2：熬夜肝了吧？
除了节食导致真·饿，还有一种情况是熬夜肝游戏肝剧肝小说…
如果你在7点吃了晚饭，但是玩游戏刷剧到凌晨1、2点，按照肠胃的消化速度，在这个时间点感觉到饿是正常的，因为晚饭吃进去的食物有很多已经被消化了，所以会真·饿。
知道了为啥一到夜晚就食欲大涨，
接下来就该解决问题了~
如果是节食的话，
好好吃饭就可以了。
如果不节食的话，
那么可以试试这几招
↓↓↓
吃点宵夜
01
此处针对真·饿非节食人群。
虽然意念可以扛饿，但是我还是建议你们顺应身体的需要，真·饿了就吃点东西，不然身体爸爸迟早会教你做人。不用过于担心吃宵夜一定会胖，毕竟，胖不胖看的不是宵夜，而是一天的热量差。
表面上看，吃了宵夜的你比别人吃得多。但认真想想，别人躺下睡觉的时候，你还熬着不睡，消耗的热量也多不是？所以，把热量差控制在合理的范围内，稍微吃点宵夜不碍事。
如果你晚上需要加班加点肝工作肝学习，那么九建议你们这样吃宵夜：
吃些清淡的食物
适当吃些粗粮、水果等等，比如燕麦片、小米粥、苹果、圣女果……吃得清淡些就好。热量控制在300大卡内。
如果你晚上打游戏刷剧看电影听歌看小说，那么建议你们这样吃宵夜：
注意时间和热量
建议最晚不要超过睡前 60 分钟，摄入热量保持100-150 千卡左右。
如果你刚好在减肥的话，那么可以幸福n选一：
健康的水果：苹果、西柚、橘子、樱桃、香蕉
健康的蛋白质：鸡蛋清、乳清蛋白、酪蛋白、低脂低糖酸奶/牛奶
健康的主食：燕麦、红薯
PS：水果、蛋白质、主食这三样只能选一样，一样里面只能选一个。
无聊、孤独、压力大
02
和饿了就吃相比，这种情况解决起来更麻烦一些。
不过既然问题主要在心情，那么最好的办法就是调整自己的状态了。
感到无聊？可以给自己找点事情做，做做家务洗洗碗整理下衣柜，让自己动起来远离食物就对了；如果不是很晚的话，还可以考虑来一轮21天。
感到孤独？可以找人陪陪自己，给家人打个电话和闺蜜微信八卦和网友对喷友好交流甚至养猫养狗都可以。
感到压力大？想办法解压就对了。此处特别推荐运动，不但解压还能减肥。当你感觉压力大到爆棚的时候，跟着21天的S1跳一轮，压力是什么？
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那啥
那九必须要推荐你终极大招了
早点睡觉
不但摆脱了暴涨的食欲，还能收获好皮肤和好精神，走过路过不要错过~
长胖的原因有这么多，万万没有想到熬夜可以让我们胖这么多。大鹏一直和大家强调我们减肥一定要好好吃饭，好好运动，好好睡觉，保持心情。很多小伙伴说好好吃饭，好好运动，保持心情都懂，但为啥要好好睡觉？因为不好好睡觉你会长胖！
研究证明7个小时的充足睡眠时间，每减一小时我们的体重就直接呈指数增加。有人就会说：不会啊，我身边有很多人熬夜都瘦了。注意了，熬夜少掉的是宝贵肌肉，不是你的脂肪！一旦恢复正常作息，就会疯狂反弹，让你离减肥的道路越来越远。不信？你看那些人不熬夜以后的样子！
而且当你熬夜后，需要深度睡觉才能分泌的瘦素就会减少分泌，它是调节脂肪储存，加快生物的新陈代谢，抑制食欲的一种重要激素。分泌减少以后，很多小伙伴熬完夜就会变得很想吃高热量的食物，想吃炸鸡、汉堡包。加上甲状腺功能低下，影响甲状腺激素分泌，整个内分泌系统就彻底紊乱了。长期下去不仅会长胖，严重的还会引发心脏病、高血压、高血糖等内分泌疾病，所以这夜熬不得。
熬夜这么大伤害，我补觉是不是就没有问题了？
很遗憾，这是不可能的，已经受到损害的身体，再怎么补都没有办法补回来。而且对现在的很多人来说，熬夜不过是一生活的部分，有什么问题，直接喝上几杯咖啡就不管了，根本没有补觉的概念。
我是健身教练大鹏，想要知道更多健身减肥的知识可以关注我，减肥没有捷径，不走弯路就是捷径，唯一正确的方式就是“科学饮食+系统运动”，吃饱吃好瘦下来不反弹。我每天晚上8点都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练和分享科学饮食的知识，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。看下方评论就能知道怎么加入我们进行专业指导和获取食谱。
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