女性更年期失眠最好的治疗方法(女性更年期失眠怎么办如何改善)

不少女性朋友到了更年期阶段（45岁-55岁）就开始出现失眠的症状，更年期失眠会给女性朋友带来一系列的伤害，不仅身心疲惫，还会引发心理问题、免疫力低下等健康问题，对自己和家人都有不良影响。更年期失眠受生理、疾病、药物及饮食等因素的影响，但从临床来看，还是心理因素致病的病例数居多。

女性更年期失眠该怎么办呢？以下提供一些更年期失眠的解决办法供大家参考：

专业心理帮助。治疗更年期失眠更有效的办法是联系专业的心理咨询机构来专业解决。女性在更年期阶段，大多临近退休甚至已经退休赋闲在家，人在空闲的时间里会胡思乱想很多东西，往往在无形当中会感觉失落、压力越大，再加上更年期阶段生理变化带来的心理变化，甚至一些女性引发童年期创伤心理的再现等等，这些都需要通过专业的心理咨询来解决，心理状态恢复正常，睡眠也就正常了。

也可以采取以下的自我调节办法：

丰富自己的生活。邀约三五个好友爬爬山、旅个游，把阳台上种满花，养个小动物，坚持写日记、看书，把以前的兴趣爱好拾起来，参加公益社团活动等等，这样不仅能让每天的生活充实、有趣，还能使大脑保持良好的思考运转，增进身心健康。

坚持锻炼。建议更年期女性选择运动量小、节奏慢的运动，比如慢跑、健走、打太极等都很合适。适当的锻炼不仅能促进机体新陈代谢、增强各器官的生理机能、提高更年期女性身体素质，还能起到舒缓心理压力、提高心理素质的作用，特别提倡女性朋友把这项活动坚持下去。

做个快乐思维导演。上床后，先让自己以最舒服的姿势躺着，然后想想那些曾经经历过的高兴事儿，让自己沉浸在愉悦幸福之中。如果思维杂乱难以入眠，不要去控制杂念，而是顺着杂念去当一回导演，把杂念导演成一个长长的快乐故事，这样做能分散对“失眠”的焦虑、恐惧，也能使大脑皮层通过正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态，促进人自然入眠。

多做放松练习。858深呼吸法：吸气一个8拍，屏住呼吸一个5拍，呼气一个8拍，一拍为一秒，重复多做几遍；全身放松法：躺在床上，依次从足部、腿部、腹部、背部、肩部和脖子、手臂、面部、全身，先紧张肌肉，关注紧张的感觉，保持这种感觉5秒钟，然后再放松肌肉，关注放松的感觉，保持这种感觉15秒钟。不少人做这个练习的时候没有做到“全身”环节就进入睡眠状态了。如果做完一遍还没有睡着，接着再做。

注意睡前保健。睡前洗个热水澡或者泡脚20~30分钟；听听轻柔平缓的轻音乐；喝杯热牛奶等。

更年期是女性特有的一个生理阶段，主要原因还是体内雌激素分泌不足导致的一系列生理现象，例如潮热、盗汗了、失眠、情绪波动、性欲低下等等症状。

失眠作为更年期其中之一的一个症状，给许多更年期患者带来莫大的烦恼，因失眠导致的各种不适更极大影响了女性生活质量！所以我个人在更年期女性失眠情况给予以下建议：

1.从病因入手，可以去专业的医院，在专科医生指导下，测定一下性激素分泌的情况。如果化验结果确实属于雌激素分泌不足，可以进行后续的一些相关检查，例如血常规、血脂、血糖、凝血系列、妇科B超、乳腺彩超、骨密度等等一些检查，排除激素补充的禁忌症，如果一切检查正常，且无激素补充禁忌，那么可以根据个人需求在专业医生指导下进行激素补充治疗。通过病因入手，那么由于雌激素分泌不足引起的失眠症状，是会改善非常明显的！激素补充治疗为更年期女性带来的益处是非常巨大的，对于更年期不适症状的改善，防止骨质疏松及预防心血管疾病的发生都有极其重要临床意义。但是激素补充治疗也有相应的不足，例如能够引起女性血栓的风险等等，所以在激素补充时要定期复查相关疾病指标，如果定期检查一切正常，那么更年期女性就大可放心的享受激素补充带来的益处了！而且近年来许多激素补充的相关报道表明，更年期女性的低剂量的雌激素补充安全性是很高的，所以广大的更年期女性千万不要“谈激素就色变”，错过了最佳的治疗阶段，而影响后半生的生活质量！不过也一定要记住应在专业医生指导下，定期复查才可以呦！

2.除了对病因的治疗，还要考虑更年期女性钙流失的情况。有证据表明，女性在30多岁就开始钙流失，在更年期激素分泌不足的情况下，体内钙的更是大量流失，如果没有相应的干预，那么最终就会导致骨质疏松，骨质疏松症是导致后半生生活质量下降不可忽视的原因。那么钙流失带来的另一症状就是失眠。当钙在体内流失时，一方面骨钙含量减少，另一方面有一部分人血钙浓度也会降低，从而导致神经兴奋性增强，也是导致失眠的原因之一。所以更年期女性，补充钙剂也是改善失眠症状的重要手段之一。市面上的补钙品种很多，无机钙、有机钙等等，还得专业医生指导下根据个人体质选用合适的钙剂才行！

3.如果有的更年期女性失眠已经严重影响生活质量，迫切需要改善的情况下，可以在其他治疗前给予一些对症治疗的药物，例如镇静安神的一些中药制剂，及西药的二类精神药品，都可以有效的缓解失眠现象，从而改善生活质量，然后再同时进行对因治疗，是从根本解决失眠的方法之一，切不能完全忽略失眠的本质而一味的对症治疗，最终导致不良后果！

4.调节情致。更年期女性多多少少都会表现出特有的情绪问题，有的人焦虑，有的人暴躁，有的人情绪低落，甚至有的人抑郁的想放弃生命。那么调节情绪问题也是改善失眠的一个重要手段，当然，治疗情绪问题，除了自己丰富自己的业余生活，家人给予更多的关心和温暖，严重的可以求助医生给予药物的干预和治疗，最终目的就是改善更年期女性的情绪问题，进而改善失眠症状！

综上所述，导致更年期失眠症状，不是单一的原因所致，以上总结也只是考虑了一部分原因而已，所以近年来越来越多的医学领域更加关注更年期女性失眠症状，并相应的给予专业的指导与治疗，更年期是女性的重要一段生理时期，需要医生、家人以及自己都给予高度的关注与重视，才能安然渡过这一阶段，！而不是在这一阶段就枯萎憔悴，女性在任何不同时期都要绽放自己的美丽！