白天基本没什么事，晚上一睡觉背部各种疼痛的出现，一般来说，多见于由于睡眠姿势不当，身体背后肌肉受压或受凉引起的，如是经常性的背痛那就要考虑，背部肌肉劳损，又受寒凉所导致。这里因为沒有说清背部疼痛的部位，是胸背部，还是腰背部，疼痛的状况是刺痛，放射性疼痛，还是隐痛，灼痛，有无其他症状均不清楚。如是胸背部疼痛，多少有其它症状，如左胸骨后部（上中段），或心前区，呈阵发性缩窄性绞痛或紧压样疼痛幷引及左肩背及背部疼痛，且伴有胸闷，提醒为冠心病的风险；如咳嗽引发的胸背疼等症这些伴有症状可协助诊断。如是腰背部疼痛，这是比较常见的症状，多见于腰部受凉丶腰部闪伤丶腰肌劳损丶腰椎间盘突出症丶腰椎管狭窄症丶肾脏病及妇女疾患引起的腰背痛等疾病，如去医院检查更好，可以诊断明确，便于治疗。
人身后背是督脉所在，主一身之阳气，平时应注意保暖，避免寒凉入侵和跌扑损伤，对因劳累过度引发的劳损要注意休息，且要注意正确劳动方式，不致于因劳作姿势不当而损伤腰背，形成慢性劳损。饮食起居适宜，避免暴饮暴食，生冷和刺激性食物，不做超负荷的运动，让体质强壮起来。如果白天基本上沒有什么病痛，晚上睡觉背后疼痛应寻找病因，如系肌肉受压或受凉引发的疼痛，不必多虑，可以热敷或按摩理疗，解除疼痛。仍然不能解决问题，建议去医院做个检查，明确诊断，对症治疗。
跟你说一下我和你一模一样的情况，连续两周每天大概四五点背部僵硬痛醒，一定要起来扩胸舒缓半个小时后才能入睡，最终我通过下面这个方法在一周内终于摆脱这个病痛，没喝药没做什么治疗的手法终于好了，全靠这几个动作。
1、这个可能背部疼是什么原因？
2、如何通过康复动作的方法实现自我康复
总结下来5个动作
（1）弹力带做划船动作，每组15下，做三组
（2）弹力绳，两手握住，中间间隔大概10厘米，然后将弹力带水平拉到做大，
（3）做Y、W、T三个动作每个动作坚持20-30秒做三组（网上有专业的动作示范）
以上这些动作都是为了锻炼你的菱形肌，让肌肉更有力量不再紧张，另外为了舒缓肌肉紧张可以让朋友或家长用按摩球或者网球按摩菱形肌的地方起到舒缓的作用，以上5个动作一定要每天做，大概1个小时，我曾经为了偷懒，在第一次做了以上动作后第二天不痛以为没事儿了就没有继续，结果第三天又开始痛，建议持续坚持一个月巩固，不痛了之后可以做其中几个动作持续巩固，但千万不做，希望对你有帮助
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