睡眠需要质量
很多人在熬夜时
往往会安慰自己：
“只要睡够8小时，
睡多晚都没有关系”
“周末多睡一会儿补回来”
其实睡眠对人体的修复程度
并不是基于睡眠时长
而是基于睡眠质量
如果睡眠效果差
睡得再久依然会感到疲劳
正常的睡眠有4到5个睡眠周期
而睡眠周期分为5个阶段
入睡期、浅睡期、熟睡期、
深睡期、快速眼动期
入睡期就是产生困意的阶段
浅睡期开始正式进入睡眠
熟睡期、深睡期通常不易被叫醒
能很好地让大脑得到休息
快速眼动期就是人做梦的时候
正常的睡眠应该是
浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期
循环4到5次
能给予人好的休息
如果入睡期难以进入睡眠
或者快速眼动期过长
熟睡期、深睡期就会相应缩短
人体得不到充分休息
如果熬夜太久
或者入睡前持续玩手机
让大脑处于紧张和兴奋的状态
就会导致入睡困难
睡着以后容易多梦
大脑得不到休息
睡眠质量也就变差
3亿人受失眠困扰
据调查，中国有3亿人
受到失眠问题困扰
但很多人自称失眠
干脆自暴自弃熬夜
实际上一次两次睡眠质量差
并不等于熬夜
但经常熬夜反而会造成恶性循环
让人入睡困难
逐渐产生睡眠障碍
睡眠的第一个阶段是入睡困难
从躺下想睡到睡着间隔超过30分钟
这属于早段失眠
第二个阶段是中段失眠
即睡眠维持困难
醒了以后到下一次入睡
间隔超过30分钟
第三阶段是早醒
就是比平常提前醒来超过30分钟
而醒了以后，往往清醒到天亮
如果入睡困难、睡眠维持困难和早醒
第二天白天会产生不适
同时这些问题
在一周内的出现次数超过3天
这些标准同时都具备
才是真正的失眠
需要及时寻求专业医生的帮助
缓解熬夜疲劳感
甭管是一时的熬夜、多梦
还是长期失眠
都会让人产生疲劳感
并伴随着头痛、肌肉酸痛等不适
长时间难以缓解
并且对日常工作、生活产生影响
阿远为大伙儿准备了几个
缓解疲劳的方法
可供一试
首先是多吃富含蛋白质、
膳食纤维和健康脂肪的食物
能够补充热量
维持人体的需求
还需要多补充B族维生素
因为熬夜时
人体会消耗更多维生素B
让人感觉疲惫、反应迟钝、心情沮丧
因此可以多吃
牛肉、海鲜、牛奶和豆制品
多喝乌梅、桂花等制成的饮品
同样可以缓解疲劳
乌梅中富含有机酸
可以分解身体中
造成疲劳和酸痛的乳酸
帮助人体恢复精力
而清香的桂花中含有多种芳香物质
比一般的花香
更能缓解疲劳、头痛
具有很好的安神醒脑的作用
信远斋采用优质乌梅与桂花
乌梅个大饱满、浑圆肉厚
桂花香气浓郁、花形完整
熬制成清香酸甜的桂花酸梅汤
疲惫时饮用
帮助提神醒脑，更快恢复活力
甭管为什么熬夜失眠
都不要忘记健康第一位
让酸甜美味的信远斋
守护您和家人的健康
吃哪些食物帮助睡眠
睡前能够助眠的食物很多，一般都是容易消化，易吸收，不引起神经兴奋的食物如牛奶、香蕉、酸枣仁等。
通过饮食调理来改善睡眠是有一定效果的，一般建议选择易消化，易吸收，不引起神经兴奋的食物，比如牛奶、香蕉、燕麦、小米粥等。还可以搭配一些安神补脑作用的汤，如酸枣仁、大枣等熬汤喝，对改善睡眠有一定的疗效。
当然，食疗助眠的效果可能有限，可以配合其他一些方式调理一下，效果会更好，如做一些有氧运动，适度锻炼，让身体微微出汗，如健步走或慢跑等，但对于失眠稍微严重一些的，就需要辅助营养的药物和镇静安神的药物进行调理。
如果症状不佳或较差，就建议及时到医院就诊，助眠药物的使用需在医生指导下进行。
本内容由郑州大学第一附属医院 精神心理科 副主任医师 常卫利审核
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