吃货朋友们，你们是否也和吃货菌一样，明明很想减肥却一个劲的吃…
这嘴瘾实在是太难克服了。
有一句话说得好，凡事得顺其自然！
既然嘴馋，何必过！度！禁！欲！呢！
今天吃货菌给大家整理了百吃不胖的零食小伙伴，能让大家在吃吃吃，爽爽爽的过程中还不长肉！
可以依然貌美如花和保持傲人的身材
Tips: 吃小零食解馋的宝宝们~选择吃的时间也是非常重要的噢~
上午10点左右，下午3、4点都是可以选择比较好的加餐的时间，千万千万切记….
晚上夜深人静的时候，如果你真的真的要减肥！
千万千万不要吃任何零食！
1、海苔
作为一个资深的海苔爱好者
给宝宝们推荐几个~~~~
海牌海苔
这个口感最好的，海苔片比较薄，味道不是很咸，原味的个人感觉最好吃
在实体店和超市一般9.8-12.5左右，我现在都某宝买，很划算！
另外这个九日的跟海牌的味道差不多，也很赞，价格比那个略低，就是海苔片略厚
还有这个大包装的，如松即食海苔！我是看错了一起买的，真的好好吃哇，一张海苔比脸还大！吃的好不过瘾！7块钱一包，某宝
还有这个，泰国的小老板 调味海苔 好几个味道，都怪怪的！
重口味的哈!口轻的宝贝儿绕道，这个略贵，大概十七八块钱一包
当然，还有超低热量的！超棒口感的！他！零脂肪噢！
2、酸奶
酸奶也是非常低热量的食物啦~
吃货菌在某减肥网站上搜集到他们其实含有的热量非常非常低
当然还有一些小伙伴在广告一遍一遍的“洗脑”下
对酸奶促进消化的观点深信不疑，并且坚持饭后一杯奶
（PS：怎么和事后一根烟有异曲同工之妙…)
然而，吃货菌却找到一个脑洞大开的理解：
那就是益生菌还没起作用之前，大部分都死光了！
请听某知友的分解：
酸奶对于消化没有直接作用，只有间接作用。
只能说酸奶比牛奶容易消化，因为发酵过程中，酸奶中大分子糖、蛋白质都被分解成更小的分子，更易吸收。
那酸奶中的益生菌对消化有作用吗？答案是没有直接作用。
因为益生菌的主要作用是通过抑制有害菌在肠内的繁殖来促进肠道消化系统健康，从而间接帮助食物消化。当然这个前提是我们喝酸奶能够补充到益生菌。
但是事实上恰恰相反，喝酸奶不等于补充益生菌。
因为国际上对益生菌有严格的的定义：只有活的、有足够数量并对宿主产生有益影响的微生物菌种才能被称为益生菌。也就是说活种菌数量没有达到一定数量级是完全没意义的。
但是，其实从酸奶生产出来到喝进人体内，这一系列过程中，酸奶中益生菌数量都是在不断减少：
1、酸奶生产：
将保加利亚乳杆菌、嗜热链球菌等乳酸菌接入到已灭菌的牛奶，此时，营养丰富，环境适宜，乳酸菌的春天来了，正是大力“生育”的好时候。菌种数量在短时间内急速增长。一直到酸奶制成出厂，合格的酸奶中菌数基本达到每毫升100万以上（国标）。
虽然原则上酸奶中含菌越多越好，但仅仅是看包装上的数字，那太容易被坑了。我们常常在酸奶包装盒上看到一些不明觉厉的数字：“每100毫升含菌300亿个” “每千克含1000亿个活益生菌” 。
将菌的数量级换算成每毫升，这样来比较，最靠谱。
2、包装、运输、销售
在酸奶制成之后，对于益生菌来说，酸奶中的环境已经是极其恶劣了。没有“计划生育”，菌的大量繁殖几乎耗尽了营养物质，并且菌种新陈代谢所产生“废物”（乳酸）造成环境越来越恶劣，这些对菌种都是致命的。
所以酸奶要求在2—6摄氏度下保存，为的就是尽可能减低菌种生命活动，降低益生菌死亡速度。即便如此,一周之后,活菌数还是会下降大约一个数量级。
但是事实上不管是运输过程还是销售过程，酸奶的保存温度都远远在6摄氏度以上。大家去超市看看酸奶柜就知道了。
如此，“常温下”的保存，益生菌以超高速率不断死亡。所以，时间就是生命。只有选择酸奶的生产日期越近并且现买现喝，才有可能避免喝到的酸奶里面是一群“尸体”的悲剧。
3、喝下肚
那么我们假设，酸奶经过严格的温度保存，以最快的速度到达消费者手中，而且立马喝下去。这样是不是就有大多数活菌进入人体，起到补充益生菌的作用呢？
不能！
其实，当我们把酸奶喝进肚里，对于那群苦逼的“难民们”来说，这并不是解脱，而是另一段残酷的征途。
人体的胃酸PH值在1左右，是一个极酸的环境，益生菌们基本上毫无还手能力，并且小肠中碱性消化液也是一个“考验”,绝大多数菌种都会死亡在消化道中,只有寥寥无几的残兵顺利到达肠道，与大肠内微生物群“胜利会师”。
但是就这么一群难民出生的新兵蛋子，面对人体肠道内百万亿细菌大军又能真正起到什么作用呢。
当然我们可以在饭后在喝酸奶，因为饭后，胃环境酸性会减弱。同样我们可以选择含有益生元的酸奶，因为益生元可以为益生菌保驾护航。但这样又如何，只是“无奈之举”，改变不了益生菌进入消化道大量死亡的事实。
最后
我想问：
厂家生产的酸奶是否都能保证活菌的数量在每毫升100万以上？
运输过程保存温度是否在2—6度？
酸奶躺着“常温”的超市酸奶柜中，需要多长时间才被消费者选中？在这段时间里，活菌还剩多少？
我们买了酸奶，是在第一时间喝掉的吗？
当常做为早餐的酸奶，在早餐胃酸最高的时候，到达肠道益生菌还剩多少？
……
只有以上问题都是积极肯定的答案，那么我们喝酸奶才有可能起到补充益生菌的作用。
扪心自问一下：真难。
–来自知乎彭松
3、鱿鱼丝
鱿鱼丝热量不怎么高，然后真正让人不那么容易摄入热量的原因嘛~~
不是因为鱿鱼丝长得丑
不是因为鱿鱼丝买不到
不是因为鱿鱼丝贵
不是因为鱿鱼丝太屌丝
更不是因为鱿鱼丝大家不喜欢吃
…
而是因为要嚼半天！一根能吃很久！
旁白：吃货菌你咋不上天！！！
4、全麦饼干
全麦饼干比起一般的饼干热量少10%左右，除了在热量上有优势外~全麦饼干协助减肥的杀手锏就是能够较长时间停留在你的胃里，让你感觉一直不怎么饿，从而间接让你少吃点，就不会长肉啦~
不过…如果你买到的是盗版的….全麦饼干，里面富含一些黄油，植物油，人造奶油，起酥油之类的，（其实都是披着这种外衣的人造奶油….学名叫氢化植物油）一点也不健康，反而对身体不好
全麦饼干可以抑制性需求吗？
感觉这答案完全没有达到我的G点嘛….
5、坚果
说到坚果，放在减肥零食里面可能有人要跳出来说了，坚果不是热量特别高吗！还减什么肥！吃货菌起初也是十分困惑，直到找到了这样的一个答案，似乎明朗许多。
原理和全麦饼干类似，核心机制就是通过让你一直自我感觉很饱的饱腹感，来达到少吃的目的。使用方法要特别注意噢~不是没事的时候吃两颗…这样你只会变成大胖子的…
正确的姿势是在用正餐的时候，混合进食！顺带来一手坚果。有研究表明，一次抓一把吃掉是比较合适的量。
然而….
吃货菌只会是一把完了又一把，二把完了又一把，三把完了又一把…最后都不知道都多少把了..然后就胖了……..
顺带吃货菌来履行职责，来安利一款热量不低但是美味的杏仁
不解释为什么好吃了，因为
大家都说好！
都说好！
说好！
好！
！
6、水果干
市面上大部分的水果干是通过冷冻干燥技术制成的，部分蔬菜是通过低温油炸而成。冷冻技术生产出来的水果干更能良好的保存水果原有的营养价值，是更健康的选择~
不过在大量脱水之后，脂肪含量会比较高，那些糖分比较高的比如芒果，菠萝这样的，热量还是比较大，吃货菌比较推荐的是奇异果干和草莓干啦~这些热量都是非常低的！
不过…一些不良商家会加入一些添加剂，就会有损健康了。
吃货菌还是推荐大家多吃新鲜的水果~果干解解馋就好啦~
7、黑巧克力
旁白：辣么高热量的食物！！
吃货菌提示一下小伙伴们噢~是黑巧克力！而且是75%可可含量以上的黑巧克力！黑巧克力脂肪含量极低以及极具饱腹感！减肥的方法简而言之就是：饭前来两粒，保证吃得少！
简而言之，想通过吃零食减肥，核心方法就是：
通过各种食物组合让自己看起来很饱，自我感觉很饱！即饱腹感！
要么就是通过各种食物组合让自己不想吃饭！
Wonderbox是一个认认真真推荐零食的账号，
我们认认真真的吃，认认真真的推荐。
我们只推荐吃过的好吃的零食！
*如果你发现了好吃的！
千万要告诉我噢~
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