睡眠对人体的重要性不言而喻。睡眠可以有助于我们有较好的精神状态，睡眠缺乏会导致情绪不稳定、暴躁易怒等情绪问题。因此，充足的睡眠是保证身心健康的前提。改善失眠有这么一些方法：
1、调节好自己的生物钟
我们身体什么时候进行什么事情都有一定的节律，生物钟能帮助我们及时的进入所需要带的状态。如果你想让自己有充足的睡眠，你就尽量在一个时间睡觉，起床也如此。
比如你培养自己的睡眠习惯，在11点关灯上床，就不要有时候12点睡觉或者熬夜，有时候又9点睡，这样是不利于培养自己生物钟的。
2、睡前不使用电子设备
很多人都有睡前玩手机的习惯，然而手机会带来蓝光，是一种非自然光，会影响我们体内褪黑素的分泌，导致我们难以入睡。
因为黑夜能使我们产生褪黑素，促进我们更快的入睡。而阳光和手机里面有蓝光，因此睡前半个小时尽量不使用手机。
3、肌肉放松法
如果睡觉的时候觉得难以入眠的话，很可能是由于头脑和精神没有得到放松，因此难以进入平静的身体、心理状态。
使用肌肉放松法能帮助我们身体与心理得到放松，先深呼吸几次，将自己的注意力集中在呼吸上，然后去感受自己的四肢肌肉逐渐放松下来。
4、适当运动
有时候觉得不困睡不着可能是因为白天活动量太小，机体没有什么能量消耗。因此适当的锻炼能帮助我们更好的入睡。
希望我的回答对你有帮助
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赵小明丨央视财经频道特约心理专家
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睡眠限制治疗法是一种被广泛采用的行为疗法，由美国纽约州立大学睡眠研究中心主任史比曼发明的，指的是使失眠者主动减少花在床上的非睡眠时间来提高睡眠效率。
具体步骤是：
1、 先做一周的睡眠日记，记录下自己的真实睡眠时间，包括几点上床、几点睡着、几点醒来等。
2、 根据日记计算出每晚平均的睡眠时间和睡眠效率（睡眠效率为睡着时间占全部躺在床上时间的百分比）。例如一个人每晚躺在床上8小时里只睡着4小时，那么睡眠时间即为4小时，睡眠效率为50%。
3、 然后设定一个你的起床时间，比如你需要7点起床，那么根据你上周的睡眠效率，在凌晨3点之前，你不能躺到床上。
4、 如此一周，若睡眠效率达到90%以上，则下周可提早15～30分钟上床；如果睡眠效率在80%～90%间，则下周维持原来时间；如睡眠效率低于80%，则下周上床时间要推迟15～30分钟。
5、 根据上述原则，通过周期性促进睡眠效率。直至达到足够的睡眠时间。必须注意的是，不管什么时候上床，不论是否困倦，每天都必须同一时间起床，并且避免在天打盹。这种治疗方法，能够让你在“最累”的时间点进入睡眠，并且让大脑将床与睡眠关联起来。有时候失眠会给我们带来很焦虑的感觉，这种焦虑又加重例我们失眠的情况，这时，也可以告诉自己忘记“失眠怎么办”这一痛苦的想法，而转变为“我今晚就不睡了”“失眠又如何”的想法，不再去因为睡眠而给自己造成压力，让这个过程变得自然而然。
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失眠在心理学上叫睡眠障碍，生活中有许多人存在这方面障碍。我自己有时也会遇到。结合心理学教材及自己的经验，说说一些简便易行的自我疗法：
一是把手机放在手够不着的地方，睡前不要刷朋友圈，看有链接的特别费时间的新闻。
二是最简单的数绵羊。要相信传统经验的是许多方法都人们经年累月智慧的结晶，数绵羊就是其中的一个。她的基本原理是让你把注意力从无法入睡的焦虑和挫败感中转到到数字上来。记得，数数的过程中一定要慢，同时想象绵羊的样子，想象黄昏之际，它们入圈的样子，等等。效果会比较好。
三是听冥想催眠的音乐。网上有许多这方面的催眠引导语，一般15分钟左右，当听的时候，一定要配合想象力引导词中的情绪，效果会比较好。
四是做冥想练习。在床上平躺，四肢放松。两个手掌向上。闭上眼睛，做深呼吸。把注意力集中在呼吸时气流穿过鼻腔的感觉。在呼和吸之间的短暂时间里数数。现在流行的叫法是正念训练，指的就是这个。我们中国古代的吐纳术、禅定，也就是这个。要有耐心，起初的效果可能一般，注意力容易漂走，温柔的拉回注意力就好。可以开始从10分钟做起，慢慢的加长时间。
五是找点不太精彩的书来看。尤其是一些有专业性、趣味性比较低的书，看一会大脑会疲劳，困倦，入睡。
六是在睡前两小时做运动。比较跑40分钟的步，或者暴走一小时、游泳等，出一些汗，大脑会分泌内啡肽，让你放松，容易入眠。
七是如果这些方法都不管用，就起床做做家务。
希望能帮助到你。祝你生活愉快!
答者：暖心理咨询师陈旭龙
自我介绍：国二咨询师， 陕西省心理师协会会员。认知-行为取向。从业4年，个案时长1500小时以上，督导时长300小时以上。
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