吃什么可以长胎(吃什么可以长胎最快)

怀孕以后，作为特殊群体的孕妈妈，在饮食上需要尤其注意，这不但会影响妈妈的身体营养补充，严重还可能导致对宝宝的伤害。所以怀孕期间在选择食物时需要特别小心，今天美好蕴育小编就带大家一起来掌握一下孕期的营养指南。

谷薯类

谷薯类食物中含有丰富的碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质、B族维生素和膳食纤维。以谷物为主的膳食结构可以提供充足的能量，有利于丰富营养结构，对预防妊娠便秘、妊娠糖尿病、孕期肥胖等症皆有帮助。

谷薯类建议每天摄入250-400克，其中包含全谷物和杂豆50-150克，薯类50-100克。

可以选择：米饭、粥、粗粮、玉米、小米、谷物面包、糙米等。

水果类

孕早期多选择苹果、桃等中性水果，孕中期、孕晚期身体状况稳定，胎儿激素平衡可以选择维生素含量较多的水果，孕妈可以根据自己的体质来选择多种水果进行营养补充。

建议每天摄入1-3种水果，摄入总量控制在200-350克。

可以选择：苹果、猕猴桃、香蕉、梨、芒果、金桔等。

海鲜篇

海鲜水产类富含丰富的优质蛋白和各种营养元素，是孕期营养补充的不二选择，但要注意烹饪时要全熟，避免微生物感染。

建议水产品每天摄入量为40-75克。

可以选择：虾、海带、墨鱼、鲤鱼、鲫鱼等。

肉蛋类

新鲜的肉类可以为孕妈提供优质蛋白等重要营养素。孕妈可以尝试不同口味，优化食材搭配。

建议畜禽肉类每天的摄入量40-75克，蛋类40-50克（1个鸡蛋）。

可以选择：瘦肉、鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋等。

蔬菜类

蔬菜中含有较多的维生素，有助于对抗自由基，防止衰老，为孕妈和宝宝提供充足的维生素补充。

吃蔬菜要好“色”，保证每天摄入300-500克蔬菜，其中深绿色蔬菜所占比例应达到1/2。

可以选择：菠菜、莴笋、香菇、紫甘蓝、土豆、豆角、胡萝卜等。

坚果类

坚果营养丰富，属于脂肪类食物，热量和脂肪含量相当高，其所含油脂多是不饱和脂肪酸。

坚果每周摄入50-70克，相当于每天带壳葵花瓜子约一把半，或者花生15-20克，或者核桃2-3个，或者板栗4-5个。食用原味坚果为首选。

可以选择：核桃、芝麻、腰果、花生、板栗

孕期饮食需要安全且富含营养，然而日常膳食的补充往往会有所偏差和不足，想要做到全面、足量、均衡的为孕妈和宝宝补充营养，也可以选择一些孕产妇专用的营养补充包。美好蕴育祝每一位妈妈好孕哦~

孕育一个健康的生命是每个家庭、每位孕妈的心愿。可是很多孕妈在孕期又怕吃的太饱会影响身材，那么在孕期孕妈怎么吃既可以长胎又不长肉呢？

事实上，在怀孕初期孕妈就应该养成健康科学的饮食，既要保证食物的多样化又要均衡营养，这样不仅能够给胎儿的发育提供足够的营养又可以预防孕妈身材变形。

孕期吃什么可以长胎？

1、富含叶酸的食物。我们都知道怀孕初期适量的补充叶酸可以预防胎儿脑神经管畸形，孕妈也可以通过食补的方法来获取足够的叶酸，比如菠菜、油菜、葡萄、柚子等都是不错的选择。

2、富含钙的食物。钙是胎儿骨骼发育“密码”，是人体骨头、牙齿的重要组成部分。胎儿缺钙会出现佝偻病等骨骼发育不良。日常生活中孕妈可以多食用虾皮、毛蟹、绿色蔬菜、牛奶、大豆、嫩豆腐、青豆、炒南瓜子、猪肉松等。

3、富含蛋白质的食物。蛋白质是人体结构中的“主角”，是构成宝宝机体的重要成分。到孕晚期，孕妈一定要保证每天摄入25克左右的蛋白质以满足胎儿发育的需要。富含蛋白质的食物一类是奶、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾等动物蛋白；另一类是黄豆、大青豆和黑豆等豆类，芝麻、瓜子等。