鱼
- 海产品中含有的omega-3,可以减小妈妈患产前和产后抑郁症的的可能性
- 降低宝宝早产和体重不足的可能性，让宝宝拥有灵敏的视觉，让宝宝拥有更高的智商
- 降低宝宝出现皮肤和呼吸系统过敏的可能性
- 绿灯鱼类:鲍鱼，蟹鱼，沙丁鱼，虾和普通鱼
- 红灯鱼类:金枪鱼，海星，小龙虾，螺螂，甲鱼，螃蟹
坚果
- 坚果的热量虽然高，但是全部都是健康的热量坚果会比高碳水化合物食物更容易填饱肚子
- 要吃不同种的坚果哦，只要有可能，尽量买生的坚果哦，这样可以避免烘烤的时候营养流失
- 杏仁，核桃仁，花生，瓜子，开心果
绿色蔬菜
- 要多吃深色的绿色蔬菜，蔬菜是孕妇所需维生素和矿物质的极佳来源，也是非乳制品的钙来源
- 蔬菜中的膳食纤维还可以缓解孕妈们的便秘现象，对孕妈们的眼睛也是很好的
- 菠菜，西蓝花，甜菜，芦笋等
牛油果
- 牛油果是营养密度最高的水果，并且可以提供给孕妈非常强的饱腹感
- 配合鸡蛋，沙拉或者做成牛油果酱沾蔬菜吃都是非常好的选择
燕麦粥
- 燕麦粥是孕期非常好的早餐。但是注意不是速食燕麦而是纯正的燕麦，煮粥喝，香香的
鸡蛋
- 鸡蛋中含有的胆碱是促进宝宝大脑发育的非常非常好的营养，千万要吃蛋白哦
- 越深色的蛋白DHA的含量就会越高
酸奶
- 酸奶比牛奶提供的蛋白质和乳糖更容易被孕妈妈们吸收
- 酸奶对孕妈们的肠胃也是非常好的
- 孕妈在选购酸奶的时候最好选择希腊酸奶或者不加糖和甜味剂的酸奶
蓝莓
- 蓝莓中含有一种非常强的抗氧化剂，可以保护宝宝的身体器官，尤其是大脑
- 蓝莓也是孕期的超级水果哦
豆类
- 豆类也可以通过非常少的热量就提供非常的强的饱腹感同时豆类的B族维生素，蛋白质，膳食纤维，钙，铁叶酸的含量都非常高
亚麻籽
- 亚麻籽是健康脂肪的最好来源
- 孕妈可以加在沙拉或者粥里面吃
橄榄油
- 橄榄油在加工的过程中的压力和温度逗比其他油类低，这有可以保存更多的天然营养
- 橄榄油不仅可以降低我们自身的胆固醇，还可以帮助孕妈吸收其他事物里面的
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