如果您能坚持每天科学合理地做50个“波比跳”，一个月后您的身体的状态会比之前好，在其他因素不变的情况下，理论上可以减少0.6公斤脂肪。具体情况，且看下文的分析。
一、什么是“波比跳”？
波比跳（Burpee）也叫立卧跳，由生理学家波比于1939年发明，结合了深蹲(Squat)、俯卧撑(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。
二、如何做波比跳？
波比跳分为下蹲、后伸脚、俯卧撑、前跳、垂直跳。详细的做法如下：
1. 开始时双脚自然分开，保持跳跃站姿。
2. 屈膝屈髋，身体向下蹲，上肢向前屈，双手撑地，指尖朝前，手掌在肩关节下方。
3. 双脚在双手碰地时往后伸或滑到后方，将大腿后侧肌群往后伸，双膝和髋关节伸直。手掌放在地面，手指朝前，双臂伸直支撑保持下背平直。摆出俯卧撑最高位置的姿势，保持腹部收紧，夹紧臀部。
4. 胸部往地面沉的同时，手肘保持贴紧身体并弯屈，到胸部将要靠近地面为止。
5. 用爆发力向上伸展手肘，胸部收缩，还原成俯卧撑动作的身体最高为位置。
6. 收缩腹部，双腿拉到身体下方时，屈膝屈髋，用双脚取代双手的位置，还原成深蹲的最低位置。
7. 双腿发力，将身体蹬离深蹲最低位置，垂直往上跳，手臂向上，身体伸直。然后落地，还原成开始姿势。
三、波比跳运动作用
1.有效减脂
它的运动强度大，能够加快身体新陈代谢，高效燃烧脂肪，并且对肌肉线条也有一定的帮助。
2.提高心肺功能
除了减脂，这个动作还能加强心肺功能，提高身体的有氧代谢水平。
3.提高运动能力
波比对全身大部分肌肉都有很好的刺激效果，是提高运动能力的绝佳动作。不仅能提高下肢爆发力，对全身协调性也是个很好的训练。
四、每天坚持50个波比跳，一个月后会发生什么？
波比跳的强度约为慢跑的两倍（实际不到两倍），如下图：一位体重66公斤的男士，慢跑30分钟，约消耗231千卡的热量，那么该男士做30分钟的波比跳（假设能持续做30分钟），所消耗的热量约为462千卡。按1分钟做5个波比跳（本人1分钟可做10次波比跳）计算，做50次波比跳约需要10分钟，则消耗的热量约154千卡。每天做50个俯卧撑，坚持一个月（按30天计算），消耗的热量 = 154 × 30 = 4620千卡，按每减少一公斤脂肪需要7700千卡热量计算，4620 ÷ 7700 = 0.6公斤，即每天做50次波比跳，坚持做一个月可以减少0.6公斤的脂肪。当然这是在其他条件不变的情况下。每天做50个波比跳才消耗154千卡热量，而一个中等肉包的热量为200千卡，因此若要通过做波比跳减肥，需要控制好饮食。或者是适当增加每天做波比跳的次数或时间。
五、波比跳训练形式
1、连续做波比跳，直到做不动为止。
2、连续做波比跳，做到100次，做1组。
3、每做一定次数的波比跳，休息一段时间，这样为一个循环，重复做几个循环。例如，每做10次波比跳，休息30秒，持续做10个循环。
4、在固定的时间内，尽量做波比跳，休息一段时间，这样为一个循环，重复做几个循环。例如，在30秒，尽力做波比跳，休息30秒，重复做10个循环。
根据个人的身体情况和训练的目标，来选择训练的形式。
六、波比跳的演变动作
1、蜘蛛式波比跳 （增加侧腹部训练）
2、划船式波比跳（增加背部肌肉训练）
3、卷腹波比跳（增加下腹部训练）
4、后抬腿波比跳（增加臀部训练）
5、抱膝波比跳（增加下腹部训练）
总结
每天坚持做50个波比跳，坚持一个月，消耗的热量相当于0.6公斤的脂肪，但如果是要通过波比跳来减肥，每天练50个是不够的，可以适当增加次数或增加训练时间。另外，减肥的原则是“三分练，七分吃”，在加强训练的同时，还要控制好饮食。如果是想通过波比跳锻炼肌肉，那么训练的强度不够，对肌肉的刺激有限，只能锻炼局部的肌肉耐力，对增长肌肉的作用很有限，增肌塑形，还是要进行全面的力量训练。波比跳是个健身的好动作，但是要达到全面锻炼好身体，还需要更多、更全面的训练。
脂肪杀手“波比跳”，也叫立卧撑，常见的健身运动，结合了深蹲、俯卧撑，屈膝收腹和深蹲跃起这5个基本动作。波比跳一个动作短时间内就可以锻炼到全身70%肌肉，快速提高心率，燃脂效果非常明显。
技术动作：1.站立，双脚打开与肩同宽，附身下蹲双手撑地，双脚向后跳跃伸直；2. 向下压一个俯卧撑；3.双脚向腹部快速回收，起身跃起，双手举高过头拍掌；4.下蹲，重复动作。
健身目的是为了使身体更健康，而不是一味追求强度和效果，反而会是自己伤痕累累，那就得不偿失！
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