孕妇睡眠时间与正常人有什么差别?
孕妇每天的睡眠时间应比正常人多1-2小时，怀孕后建议孕妇每天睡眠时间为8-9个小时最佳孕妇本身会比正常人贪睡，怀孕以后为了给胎儿创造良好的母体健康环境，一定要保证充足的睡眠时间。孕妇因身体各方面的变化，容易感到疲劳，其睡眠时间应该比正常人多1-2小时。良好的睡眠，不但能缓解孕妇的疲劳，脑垂体分泌的生长激素，还有助于胎儿的生长、发育。而运动、劳累，会让人精神兴奋，不利于睡眠。孕妇可以适当活动，但不可过于劳累比如舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸等，有利于睡眠。睡觉前可以用轻音乐或胎教音乐替代，有利于孕妇入睡。
孕妈良好睡眠之【要VS 不要】
1、要尽量在同一时间入睡和定时起床，帮助建立“生物钟”，不要看闹钟。
2、要保持水分，不要傍晚后喝水，以免夜尿。
3、要每天上午运动半小时，不要在睡前2小时~3小时进行体育锻炼。
4、如果躺在床上睡不着，在床上“翻来覆去”的时间最好不要超过20分钟。
5、遵循产科医生的建议，左侧卧并弯膝睡，将枕头放在双膝之间，腹部下，以及背后，减轻对背部下方的压力以帮助睡眠，在孕20周后尽量不要平卧，避免平仰位低血压综合征。
怀孕期间，孕妇的晚餐应该少量，并且尽量选择清淡的烹煮方式，可以参考我们前几期发过的地中海饮食，，餐后可以适当散步。睡前避免饮用浓茶和咖啡类具有兴奋作用的饮料，临睡前可以洗个温水澡或者用热水泡脚。
本文来自投稿，作者：时遇，不代表食养源立场，如若转载，请注明出处：https://www.xiayuan17.com.cn/ysys/51266.html
