首先解答，减脂当然可以喝乳清蛋白。
1：乳清蛋白是什么？
2：乳清蛋白对于饮食有什么帮助。
3：减脂期的饮食结构
4：如何减脂练腹肌
第一：乳清蛋白是什么？
乳清蛋白不仅仅含有蛋白质，还有碳水化合物和少量的脂肪。通常蛋白质含量55%～90%之间。这一点，可以看一下自己买的乳清蛋白的具体蛋白质含量。它主要的作用是对蛋白质的额外补充。
第二：乳清蛋白和饮食结构之间的关系。
准确的说，应该是蛋白质和饮食结构之间的关系。我们都知道，饮食要营养均衡。而对于我国的饮食结构来说，蛋白质的摄入比例还是偏低的。例如：2000年国家膳食营养推荐的成年人每公斤体重0.8克蛋白质的摄入量。很多人都无法达到。
那么对于健身增肌的人群来说，蛋白质的摄入量就要更多，因为蛋白质是肌肉的组成原料嘛。特别提出：对于减脂的人来说，为了更好的保留住肌肉，我们甚至在减脂期，提高蛋白质在饮食当中的比例，也就是说，减脂期吃的蛋白质比增肌期还要多。（有人会说，吃多了怎么减肥啊，我这里说的是蛋白质的量，不是饮食总量，关于这一点，下面具体阐述）。
所以：乳清蛋白可以作为你正常饮食以外，补充蛋白质的一种方式，一种来源。但是，如果你的蛋白质摄入量充足，完全没有必要用乳清蛋白来补充了。
第三：减脂和饮食之间的关系
1：减脂一定是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。这里说的是总的能量摄入。
2：总的能量摄入与什么有关呢？三大营养元素，蛋白质，碳水，脂肪。我们在减脂期保证总的能量摄入减少的同时，要保证一个合理的饮食结构。例如：蛋白质，碳水，脂肪比例3：5：2或者4：5：1。
小结：减脂期可以喝乳清蛋白。它可以补充额外的补充蛋白质，帮助你更好的保留住肌肉。但是，乳清蛋白是蛋白质的来源，也是能量的来源。你提高了你蛋白质的摄入量，就要相应的减少你碳水和脂肪的摄入，才能保证你的总能量摄入不超标。不能说，平时正常吃，还额外补充乳清蛋白。
第四：如何减脂练腹肌
首先，腹肌要想更好的显现出来，和体脂率有很大的欢迎，一般男生体脂率在15%～20%左右，腹肌就可以显现出来了。所以，如果你的体脂率太高，你首先要做的就是老老实实减脂。
减脂方法：控制饮食+力量训练+有氧运动。
控制饮食就是上面提到的，控制总的能量摄入（每天减少500大卡能量摄入），同时保证一个合理的饮食结构。（蛋白质，碳水，脂肪比例4：5：1）
力量训练：力量训练不仅可以保留住肌肉，甚至增加肌肉，从而提高你的基础代谢，帮助你减脂。（可以选择健身房或者徒手力量训练）
有氧运动：有氧运动可以在力量训练后进行，可以达到更好的减脂效果。（30分钟有氧）
总结：其实有很多人对于蛋白粉有一种很强烈的误区，其实蛋白粉只是补充蛋白质的一种方法。而蛋白质呢，是饮食结构中重要的一部分。减脂呢，又和饮食总量和饮食结构有关，所以要正确的梳理其中的关系。
想要减去多余的脂肪？说白了跟你喝乳清蛋白没多大关系，乳清蛋白只是个营养素而已，起不了催化脂肪效果，也不要用乳清蛋白来替代正常的饮食，因为“人是铁饭是钢，一顿不吃饿的荒。“这是为什么呢？
其实呀！ 当我们的身体一旦感觉到了压力，这个时候我们身体的司令部（也就是大脑）会分泌出压力激素来维持我们身体内环境的稳态，所以指望节食来减脂的朋友，刚开始会有点小成效，但最终还是要面临失败的后果，我们还年轻还得认真吃饭，不能像修道者一样去“避谷“ 靠一口仙气活着。
怎样正确的减脂呢？最好就是有氧运动结合无氧运动来进行，乳清蛋白只是运动补剂而已，要想喝了让它在体内产生效果，首先一定要建立在饮食的基础之上才可以。
脂细胞在运动中分解：一是为肌肉提供能量，二是转化为水分，通过呼气向外排出体内。 只有规律的运动配合上合理的饮食才可以有效的减去身体的多余的脂肪。
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