身高，被看成是孩子成长时期的头等大事
为了把崽子身高“拔一拔”
爸爸妈妈暗暗发力
虽然有些听起来不靠谱，可只要打上“增高”的旗号，就有人肯试。毕竟，万物可卷，孩子的身高咱也不能输。每年长高不足这个数就要看医生！
孩子的生长并不是匀速的。身高发育有3个高峰期，错过了，可能就赶不上了——
✎ 0~3岁
宝宝出生后到1岁左右，生长速度最迅速，能增长约25cm。1岁到3岁，身高增长速度会逐渐下降，但仍处于发育高峰期，每年增长约8～12cm。✎ 3岁到青春期之前每年的增幅，在5～7cm左右。✎ 青春期正常情况下，男孩从青春期到骨骺线完全闭合，可长高约28~30cm左右；而女孩能增高20~25cm。在后两个长高“黄金期”，父母尤其要关注孩子的骨龄情况。早发现、早干预，孩子还有可能再“拔一拔”。
平时还要做好这些
01 吃好饭
大家都关注的补钙、补维 D、喝牛奶，这个没问题。但要提醒大家，更要重视“营养均衡，食物多样”。可以参照《中国居民膳食指南（2016）》中，针对儿童食物的食材种类推荐，来给孩子搭配。
挑食偏食的孩子，不建议家长强行喂，而是针对孩子心理进行合适的引导，同时可以用“食物彩虹”任务，吸引孩子吃饭。以彩虹的不同颜色为例，让孩子看看自己每天的食物能不能填满一个彩虹。
还要注意：少吃高胆固醇、高脂肪食物，注意蛋白质的摄入量，并应多吃蔬菜水果。
02 睡好觉
晚上9点到第二天凌晨1点，特别是晚上11点前后，生长激素的分泌量达到最高。早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。因此，要保证孩子在这两个时间段的深睡眠。此外，不同年龄的孩子，每天需要的睡眠时间不同。简单来说：3 年级之前的小朋友，每天至少保证 10 个小时的睡眠，3 年级之后的小朋友，至少保证 8 个小时的睡眠。
已经有晚睡习惯的小朋友，医生的建议是：家长不急于一时，慢慢引导，每天提前 5 分钟让孩子上床睡觉，通过一两个月的改善，让孩子养成早睡的习惯。
03 运动好
跑步、跳绳、摸高等跳跃性运动，篮球、足球、羽毛球以及游泳等等伸展性运动都可以。
但是，少做举重、哑铃、举沙袋等负重运动。这些负重运动具有压迫性，对骨骼还未定型的儿童和青少年来说，要少做或不做。以免损伤骨骼，影响身体长高。
04心态好
研究表明，孩子精神压力大、长期抑郁也会影响长个。当然，尊重孩子的生长规律，不“揠苗助长”，才是孩子真正需要的。身高固然重要，但孩子的健康和快乐更重要，不是吗？
▽
除了平时要做好的
再加上本期推荐的
生长迟缓食养食谱
将促小孩身高
Up!Up!Up!
儿童生机蓬勃、生长发育迅速，一旦患病，则正气易虚，而邪气易实。根据儿童青少年具体情况选择具有健脾、开胃、消滞、益肾等作用的食药物质。
常见的健脾开胃、消化积食的食药物质
食养物质功效
生长迟缓食养方举例以下以 8 岁的学龄儿童为例结合临床常见的问题列举食养方以供参考
生长迟缓食谱推荐
按照各地食物资源和人群膳食特点，以下食谱是针对广东地区的儿童青少年适用的全天膳食食谱。（以下以8岁儿童为例，其他年龄段儿童青少年根据下表进行调整）
不同年龄段儿童青少年
各类食物建议摄入量 (g)
（点击查看大图）
责编：熊红梅
本文来自投稿，作者：时遇，不代表食养源立场，如若转载，请注明出处：https://www.xiayuan17.com.cn/ysys/60472.html
