怀孕早期吃什么好？
怀孕初期一般都值得是怀孕12周以内甚至8周以内。这个时候如果没有孕吐，那么正常饮食就可以了。因为这个时候宝宝很小很小，妈妈体内已有的营养物质完全能够满足他的需求。但是有两种物质有可能无法满足宝宝的需要，一个就是碘元素，另外一个就是铁元素。
因为从理论上说，备孕期应该提前补碘和铁，给体内储存更多的碘元素和铁元素。为怀孕后提供更多的储备，才能够满足宝宝的需求。那么许多人并没有备孕，是意外怀孕或者在备孕期间并没有储存这两种药必需的微量元素。所以怀孕初期，无论你有没有呕吐？都要注重补充这两种元素。
对于补充碘元素来说，不需要检测，不需要去医院检查，只要你生活的地方是供应加碘盐的，你就需要每天补充150～250微克的碘元素。因为单胎的时候补充150微克就够了，而多胎的时候需要200微克以上的碘元素才能满足多个宝宝的需求。现在已经证明缺乏碘元素，会影响宝宝的大脑发育和智商。严重的时候，智商会下降20分，而我们正常人的平均智商就是105分。
对于补充铁元素来说，可以到医院去查铁蛋白。这个铁蛋白，不是转铁蛋白，也不是血红蛋白，他是专门反映铁储备的一个蛋白质。铁蛋白水平低下，或者处于正常参考范围的下1/3时，就表明你体内的铁元素储备不够。如果低于参考范围下限，那样就是严重缺乏了。
食物中含铁量最大的就是黑木耳，芝麻酱，动物肝脏等。
补铁最好的办法就是服药。轻微缺铁的人可以小剂量的服用硫酸亚铁、富马酸亚铁或者琥珀酸亚铁；如果是严重缺乏的，就要大剂量的补充。缺铁跟缺铁性贫血不是一个概念，缺铁达到一定程度时才会出现缺铁性贫血。等到缺铁性贫血出来的时候，已经影响到了宝宝的生长发育，尤其是大脑发育和智商。
所有的铁剂对胃粘膜都有比较明显的刺激，因此，我们都建议在两餐中间服用铁剂，能够明显减少对胃的刺激。
如果孕早期你有严重的呕吐，基本的肉蛋奶菜蔬水果都不能正常进食，也不必担心影响到宝宝的生长发育，但是碘和铁一定要保证摄入。吃了吐，吐了再吃，一定不能少。
维生素D缺乏不仅仅影响宝宝骨骼发育，关键是影响宝宝大脑神经发育和智商！有研究结果显示，怀孕9～20周，准妈妈缺乏维生素D，宝宝智力指数下降5～7分。
当今女生有几个夏天出门不打伞的？又有几个不用防晒霜的？何况多数都在室内工作，很少晒太阳！
有研究结果显示，怀孕8周的孕妇中有91%缺乏维生素D，还有9%维生素D不足，只有1%充足。也就是说，只有1%不需要补充维生素D。当然了，这只是一个作者的调查数据，不代表全部孕妇。但是，充分说明这个人群维生素D缺乏的严重性和应该重视的必要性！
维生素D检测的判定标准是
1、缺乏
2、不足
3、充足
医生提醒：目前，一般医院都可以检测血液维生素D水平，根据检测结果，有目的的补充维生素D更加科学，不会补多。因为，补充维生素D时一旦过量了，会引起中毒。
孕妇每天需要补充维生素d1500国际单位，每天晒晒太阳可以防止体内缺乏维生素d，如果摄入过多的维生素d会引起中毒。孕妇补充维生素d不要过量，平时可以多晒太阳，但是不要在阳光下暴晒或者是晒太多了，补充维生素d可以避免女性患风湿性关节炎。
维生素d对身体非常的重要，如果体内缺乏维生素d的话，就会很容易引起疾病，比如小儿佝偻症就是因为身体内缺乏维生素d才会导致的。而且还会很容易导致软骨病，这种软骨病一般都是成年人才会患上，所以身体内一定要有足够的维生素d，虽然体内缺乏维生素d不好，但是过量了也不可以，那么孕妇每天需要摄入多少维生素d呢。
孕妇维生素d一天摄入量：孕妇每天需要补充维生素d1500国际单位。另外可以每天在太阳下晒半个小时左右，可以很好的避免身体内缺乏维生素d。如果长期每天摄入过多的维生素d就会引起中毒，中毒的表现主要是非常的口渴，眼睛有炎症，皮肤很痒，不爱吃饭，爱睡觉呕吐拉肚子，经常尿尿等。
孕妇补充维生素d的注意事项
1、补充维生素d不要过量。成年女性每天补充维生素d1000国际单位，那么孕妇就可以补充1500国际单位。一定不要超过两千，国际单位如果超过两千国际单位的话，就会导致体内维生素d过多，对肝和肾都有很大的伤害。
2、平时可以多晒太阳，预防体内缺乏维生素d但是一定不要晒太多，特别是夏天太阳太毒了，晒太阳过多的话会引起很大的危险，严重的会导致皮肤癌，夏天不要在阳光下暴晒。
3、补充维生素d的量其实和风湿性关节炎有很大的关系，通过饮食可以补充维生素d，降低女性患风湿性关节炎的概率，补充量一定不要太多。
但是，如果是缺乏或严重缺乏维生素Ｄ的孕妇，其补充量就远远不是这个限量了。有的孕妇补充了一万单位才让血清维生素Ｄ水平恢复正常了。目前已经有简单的维生素Ｄ水平检测方法了，准妈妈最好检测后根据结果确定补充剂量。
孕妇所需要的营养会比平时要多很多，所以维生素d的补充量要比普通女性的多点，但是一定不要过量过量，不仅会伤害肝肾，而且对宝宝也有一定的影响。平时不需要通过药物来补充，可以吃点富含维生素d的食物就可以了。
怀孕初期一般是指孕期的前3个月，是胎儿大脑发育的主要阶段，此时应该选择富含叶酸的食物，因为叶酸可以防止胎儿神经管发育缺陷。孕妇在怀孕初期或多或少都会有妊娠反应，比如胃口比较差、恶心、呕吐，此时选择的食物既要让孕妇开胃，又要富含叶酸。选食物时，还要鉴别孕妇的体质，比如孕妇的体质偏寒，选用的食物要偏温，比如小麦、牛、羊肉、鸡肉，还可以吃种子类的食物，如黄豆、栗子、坚果。另外，在蔬菜当中，我们要选择韭黄、韭菜、茴香、土豆、扁豆等温性的食物。水果可以选择桔子、桃、杏等含有大量的叶酸，并且是偏温的水果。体质热的孕妇，粮食类要选择小米、糙米；肉类要选择猪肉、鸭肉、龟肉等平性、偏凉的；蔬菜方面，要选择小白菜、油菜、菠菜等，可以改善燥热的体质；水果可以选择草莓、樱桃、苹果等平性微偏凉的食物。
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