相信每个孕妈都知道孕期补铁和钙是非常重要的。那么,孕期应该怎么补铁和钙呢?
如何补铁?
1.什么时候开始补铁?
一般在12周左右建档的时候会做血常规检查,查看 血红蛋白浓度的高低,然后根据数值的高低在做判断。一般在孕早期主要是靠食补。在孕中期做糖耐的时候会再次做血常规,如果数值偏低,就需要开始补充铁剂了。
2.怎么通过食物补铁?
多吃符合铁的食物,动物肝脏(如猪肝)、瘦肉、家禽、血(鸭血、猪血)等。动物肝每周至少吃一次。
3.补充什么样的铁剂及剂量?
一般都是“多糖铁复合物胶囊”,一盒有10粒,每粒含1.5克的铁。每天吃1粒还是2粒这个医生会根据血红蛋白浓度的数值,也就是贫血程度的轻重进行判断并指导的。
4.每天什么时候补铁效果最好?
铁剂的补充最好是随餐或者餐后服用,效果最好。
5.如何让铁的吸收效果更好?
补铁的同时补充维生素C,可以吃富含维生素C的食物,如柠檬水。
如何补钙?
1.什么时候开始补钙?
从第16周开始,除了日常饮食中摄入的钙,还需要每天额外补充钙剂。
2.怎么通过食物补钙?
多吃符合钙的食物,如牛奶、芝麻、海带、豆类、小虾皮等。
3.每天需要补充多少钙剂?
孕中期,也就是16周到28周,每天需要补充600毫克的钙。孕早期钙的摄入量要比孕中期多300毫克,也就是900毫克。如果出现腿抽筋的现象,需要在医生的建议下增加剂量。
4.选择哪种钙剂补钙?
可以吃像钙尔奇一样吞的钙片。如果觉得太大颗粒,比较难吞可以选择像迪巧一样的咀嚼片。如果是便秘比较严重,建议换成液态的钙。
5.每天什么时候补钙效果最好?
吃钙剂的最佳时间是晚上,有助于吸收。另外,睡前喝一杯牛奶还能有助睡眠。
6.如何让钙的吸收效果更好?
补钙的同时补充维生素D,可以吃富含维生素D的食物,同时多去户外晒太阳。
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钙和铁对孕妇有着非常重要的作用,如果缺乏不但影响母体健康,也不利于胎儿生长发育。
钙
钙是人体骨骼及牙齿的重要组成元素,是保证母体的新陈代谢以及胎宝宝骨骼牙齿形成与发育的重要元素。
△孕期钙需求量
孕早期,建议每天补充钙元素800毫克;孕中期建议每天补钙1000毫克;孕晚期则应该每天补充1200毫克。
1.奶类以及乳制品
2.其他
小米小鱼,脆骨,虾皮,豆类及豆制品和蛋黄、花生、绿叶蔬菜、甘兰类蔬菜、葵花籽、核桃等,是钙的良好来源。
△药补
如果通过饮食还不能满足准妈妈每日身体所需的钙的摄入量,那么在医生的指导下服用补钙产品。
且国内常见的补钙产品及其钙含量分别为:碳酸钙含钙40%、氯化钙含钙27%;碳酸氢钙含钙23%、柠檬酸钙含钙9%1、乳酸钙含钙13%、葡萄糖酸钙含钙9%。根据医生的建议选择适合孕妇的钙补充剂。
△补钙注意事项:
1.最简单、方便的方法就是每天饮用500ml的牛奶,每天早晚各1杯;
2.补钙的同时搭配生素d、磷可以进一步促进钙的吸收;
3.孕妈妈可以适当的晒太阳,有利于钙的吸收;
4.虽然孕妈妈吸收足量的钙元素很重要,但千万不要盲目地摄入高钙食品,如大量的加服钙片、维生素D,这样不但不利于胎儿的生长,反而对其有害。
铁
孕妈妈从妊娠第16周期对身体对铁的需求量开始增加,6——9个月时对铁的需求量最多,一旦摄入不足,可能导致胎宝宝体重过低,甚至死胎等严重后果,另外,缺铁也会造成新生儿贫血。
△孕期铁的需求量
生产后的新妈妈建议每天摄取18毫克铁;孕早期建议每天至少摄入15—20毫克;孕晚期建议每天摄入20—30毫克。
蔬菜:紫菜,海带,莲藕,黑木耳,绿色蔬菜;
谷类:黑芝麻、麻酱、糯米、小米;
肉类:瘦肉、猪肝、猪血、鸡肝、牛肝等动物肝脏;
豆类:腐竹、黄豆、绿豆、蚕豆;
水果:樱桃、香蕉;
蛋类:鸡蛋黄、鸭蛋黄。
△药补
在铁的摄入量仍然不足,孕妈妈也可以在医生的指导下服用补铁剂,一般服用铁剂10天左右,贫血症状会开始减轻;连续服用2—3个月,贫血症状会逐渐消失。
△补铁注意事项
1.咖啡、茶、谷类、黄豆等都会阻碍铁的吸收,因此在食用时,需要做好选择、均衡膳食;
2.补铁的同时多吃一些新鲜的蔬菜和水果,维生素C可以促进铁的吸收利用;
3.服用补铁剂会使孕妇便秘,因此在补铁的同时,孕妇多吃膳食纤维类食物、多喝水。
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