碳酸饮料,经常喝碳酸饮料会发胖吗

夏日炎炎,喝瓶碳酸饮料解渴爽歪歪。不过,一般含糖碳酸饮料热量都是很高的。喝碳酸饮料是不是会很快变胖呢?

有糖碳酸饮料

碳酸饮料,经常喝碳酸饮料会发胖吗图1

有糖的碳酸饮料,如普通可口可乐和雪碧这种,每易拉罐(330mL)有35g糖,换算成热量是590大卡,相当于慢跑1小时所消耗的热量。一个正常成年男性维持体重,每天需要摄入的热量是2200-2500大卡,那么一罐可乐相当于24%的全天摄入热量总和。(女性是2000卡路里,一罐可乐相当于29%!!!)。每一餐中餐的热量大约是800-1200卡路里,喝瓶碳酸饮料相当于多吃了半顿饭!

罐装可乐里面的糖一般是高浓缩玉米糖浆,主要成分是果糖。虽然果糖的GI值(升糖指数)不是很高,但是热量确实过大。并且果糖可以直接被人体吸收,那么多的糖分进入身体,胰岛素分泌会降糖,把糖分转化成糖元和脂肪贮存起来,那长胖是妥妥的。

无糖碳酸饮料

碳酸饮料,经常喝碳酸饮料会发胖吗图2

现在出了零度可乐,里面含有少量的代糖,主要是阿斯巴甜(aspartame),热量可以忽略不计,这种碳酸饮料每一罐(355mL)的热量是0卡路里。无糖的碳酸饮料,类似苏打水这种,热量也是0。那么单纯喝这样的饮料是不会增加热量负担的,但是还是有间接长胖的风险。

根据国外学者的研究,人体摄入苏打水后,其中的碳酸会刺激人体分泌一种叫Ghrelin的荷尔蒙(中文翻译为饥饿素)。

  • 文中的实验第一阶段用了16只小鼠来进行测试,使用了四种饮料,分别是:a)水管里的水;b) 消了气的苏打水; c)加了糖的苏打水 ;d)代糖苏打水(阿斯巴甜)。结果是喝了c和d的小鼠体内的饥饿素含量是喝了a和b的小鼠体内饥饿素含量的1.5~2.5倍,这直接说明了碳酸对于小鼠体内饥饿素含量的影响。
  • 第二个阶段的实验则是对人进行实验,找了20个人,同样的四种饮料,喝了c和d的人体内饥饿素含量是喝了a和b的人体内饥饿素含量的3~4倍。

饥饿素高会增加食欲,还是会让人长胖的。

所以说如果喝少量的无糖或代糖碳酸饮料,应该不会让你长胖的。但如果视可乐如命,喝零度可乐后胃口大开,多吃了一个鸡腿,也会让你长胖的。有糖碳酸饮料更是高热量,一瓶相当于半段饭。要想身体健康,保持身材,还是远离各种碳酸饮料吧。

碳酸饮料的主要成分是水,充入二氧化碳,添加果糖,白砂糖,防腐剂,色素,香精等添加剂物质,香甜可口,欲罢不能,深爱青少年的喜爱。

除个别的碳酸饮料,由木糖醇等代糖,有糖的甜味,零糖分。大部分的饮料含糖都在10%以上。著名的品牌有,雪碧,可口可乐,百事可乐,健力宝等。以一瓶600毫升的可乐为例:一瓶的可乐里就含有碳水化合物67g,热量达1200千卡。饮用碳酸饮料,可补充身体进行活动或运动消耗的水分和糖类,对维持身体的水液电解质平衡,有很好的作用。含有的二氧化碳,可带走身体内的热量,起到抑菌降温的作用。尤其在夏季,人们都喜欢喝碳酸饮料,来消暑解热,真叫一个爽。

运动后喝碳酸饮料,可以补充损耗的热能,以增强体力。但是,不如喝功能性饮料好。如红牛,加多宝,健力宝,乐虎等。

碳酸饮料不能代替喝水。白开水是最健康的饮料。有的人不爱喝水,经常喝碳酸饮料,加之不爱运动,很容易使人发胖。长期饮用,可能引发糖尿病及心脑血管疾病。

碳酸饮料喝多了,会产生胀气,影响食欲,造成肠胃功能紊乱,可能会导致胃溃疡的发生。大量磷酸的摄入,会影响钙的吸收,容易使体内钙磷比例失调。一旦钙缺失,就很容易影响骨骼发育,造成骨质疏松,容易发生骨折。尤其青少年,儿童更不应该经常喝碳酸饮料。

针对喝碳酸饮料,尤其是可乐饮料,会导致钙流失的问题,对长身体的青少年不宜喝以外,孕妇及哺乳期,绝经期的妇女,也不宜喝碳酸饮料。糖尿病患者,更不宜喝碳酸饮料,以免加重病情。

有很多青年和儿童,经常喝碳酸饮料,不喝水。天长日久,疾病缠身。据媒体报导,有的儿童就得了癌症,不到30岁的青年,就得了糖尿病并发症,不治而亡。不良的生活习惯,其中之一就是,不爱喝水,经常喝碳酸饮料。

大人娇惯孩子,孩子爱喝什么,爱吃什么,随着孩子的意,其实是害了孩子。绝对是大人的错。孩子是家庭的希望,祖国的未来。作为大人来讲,决不能娇惯孩子,应多学习科学知识,科学养生,科学育儿,保证孩子们健康成长。

经常喝碳酸饮料,过高的糖分,不仅会造成肥胖而得病,其中很强的酸性,会导致牙齿腐蚀。所以人们在喝过碳酸饮料以后,要漱口或刷牙。

碳酸饮料中的咖啡因成分,是一种中枢兴奋剂,并有利尿作用。喝碳酸饮料,能使体内水分快速排出,会造成身体缺水症状,感觉是越喝越渴。解喝,还是白开水好。

很多年轻人有个坏习惯,常喝饮料,不爱喝水,不吃早饭,不爱运动,经常熬夜,身体会每况愈下,这等于慢性自杀。

以上,我罗嗦了这么多,你可能对喝碳酸饮料的好处和危害,也了解了很多。怎么做,是你的自由。但愿世人莫任性,科学养生是根夲。科学饮食好习惯,健康快乐每一天。

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