夏日炎炎，喝瓶碳酸饮料解渴爽歪歪。不过，一般含糖碳酸饮料热量都是很高的。喝碳酸饮料是不是会很快变胖呢？
有糖碳酸饮料
有糖的碳酸饮料，如普通可口可乐和雪碧这种，每易拉罐（330mL）有35g糖，换算成热量是590大卡，相当于慢跑1小时所消耗的热量。一个正常成年男性维持体重，每天需要摄入的热量是2200-2500大卡，那么一罐可乐相当于24%的全天摄入热量总和。（女性是2000卡路里，一罐可乐相当于29%！！！）。每一餐中餐的热量大约是800-1200卡路里，喝瓶碳酸饮料相当于多吃了半顿饭！
罐装可乐里面的糖一般是高浓缩玉米糖浆，主要成分是果糖。虽然果糖的GI值（升糖指数）不是很高，但是热量确实过大。并且果糖可以直接被人体吸收，那么多的糖分进入身体，胰岛素分泌会降糖，把糖分转化成糖元和脂肪贮存起来，那长胖是妥妥的。
无糖碳酸饮料
现在出了零度可乐，里面含有少量的代糖，主要是阿斯巴甜（aspartame），热量可以忽略不计，这种碳酸饮料每一罐（355mL）的热量是0卡路里。无糖的碳酸饮料，类似苏打水这种，热量也是0。那么单纯喝这样的饮料是不会增加热量负担的，但是还是有间接长胖的风险。
根据国外学者的研究，人体摄入苏打水后，其中的碳酸会刺激人体分泌一种叫Ghrelin的荷尔蒙（中文翻译为饥饿素）。
- 文中的实验第一阶段用了16只小鼠来进行测试，使用了四种饮料，分别是：a）水管里的水；b) 消了气的苏打水； c）加了糖的苏打水 ；d）代糖苏打水（阿斯巴甜）。结果是喝了c和d的小鼠体内的饥饿素含量是喝了a和b的小鼠体内饥饿素含量的1.5~2.5倍，这直接说明了碳酸对于小鼠体内饥饿素含量的影响。
- 第二个阶段的实验则是对人进行实验，找了20个人，同样的四种饮料，喝了c和d的人体内饥饿素含量是喝了a和b的人体内饥饿素含量的3~4倍。
饥饿素高会增加食欲，还是会让人长胖的。
所以说如果喝少量的无糖或代糖碳酸饮料，应该不会让你长胖的。但如果视可乐如命，喝零度可乐后胃口大开，多吃了一个鸡腿，也会让你长胖的。有糖碳酸饮料更是高热量，一瓶相当于半段饭。要想身体健康，保持身材，还是远离各种碳酸饮料吧。
碳酸饮料的主要成分是水，充入二氧化碳，添加果糖，白砂糖，防腐剂，色素，香精等添加剂物质，香甜可口，欲罢不能，深爱青少年的喜爱。
除个别的碳酸饮料，由木糖醇等代糖，有糖的甜味，零糖分。大部分的饮料含糖都在10%以上。著名的品牌有，雪碧，可口可乐，百事可乐，健力宝等。以一瓶600毫升的可乐为例:一瓶的可乐里就含有碳水化合物67g，热量达1200千卡。饮用碳酸饮料，可补充身体进行活动或运动消耗的水分和糖类，对维持身体的水液电解质平衡，有很好的作用。含有的二氧化碳，可带走身体内的热量，起到抑菌降温的作用。尤其在夏季，人们都喜欢喝碳酸饮料，来消暑解热，真叫一个爽。
运动后喝碳酸饮料，可以补充损耗的热能，以增强体力。但是，不如喝功能性饮料好。如红牛，加多宝，健力宝，乐虎等。
碳酸饮料不能代替喝水。白开水是最健康的饮料。有的人不爱喝水，经常喝碳酸饮料，加之不爱运动，很容易使人发胖。长期饮用，可能引发糖尿病及心脑血管疾病。
碳酸饮料喝多了，会产生胀气，影响食欲，造成肠胃功能紊乱，可能会导致胃溃疡的发生。大量磷酸的摄入，会影响钙的吸收，容易使体内钙磷比例失调。一旦钙缺失，就很容易影响骨骼发育，造成骨质疏松，容易发生骨折。尤其青少年，儿童更不应该经常喝碳酸饮料。
针对喝碳酸饮料，尤其是可乐饮料，会导致钙流失的问题，对长身体的青少年不宜喝以外，孕妇及哺乳期，绝经期的妇女，也不宜喝碳酸饮料。糖尿病患者，更不宜喝碳酸饮料，以免加重病情。
有很多青年和儿童，经常喝碳酸饮料，不喝水。天长日久，疾病缠身。据媒体报导，有的儿童就得了癌症，不到30岁的青年，就得了糖尿病并发症，不治而亡。不良的生活习惯，其中之一就是，不爱喝水，经常喝碳酸饮料。
大人娇惯孩子，孩子爱喝什么，爱吃什么，随着孩子的意，其实是害了孩子。绝对是大人的错。孩子是家庭的希望，祖国的未来。作为大人来讲，决不能娇惯孩子，应多学习科学知识，科学养生，科学育儿，保证孩子们健康成长。
经常喝碳酸饮料，过高的糖分，不仅会造成肥胖而得病，其中很强的酸性，会导致牙齿腐蚀。所以人们在喝过碳酸饮料以后，要漱口或刷牙。
碳酸饮料中的咖啡因成分，是一种中枢兴奋剂，并有利尿作用。喝碳酸饮料，能使体内水分快速排出，会造成身体缺水症状，感觉是越喝越渴。解喝，还是白开水好。
很多年轻人有个坏习惯，常喝饮料，不爱喝水，不吃早饭，不爱运动，经常熬夜，身体会每况愈下，这等于慢性自杀。
以上，我罗嗦了这么多，你可能对喝碳酸饮料的好处和危害，也了解了很多。怎么做，是你的自由。但愿世人莫任性，科学养生是根夲。科学饮食好习惯，健康快乐每一天。
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