今天我们来聊一聊，怎样克服脸红恐惧。
脸红恐惧就是在社交当中心慌脸红，感觉到脸颊发热发烫，并且呢，怕被别人看出来，因此变得更加紧张，恨不得把脸捂起来。我们常说的有些腼腆的小孩子，一见到人脸就害羞得发红，这可能是一句调侃，但是对于脸红恐 惧的朋友来说，脸红却是非常痛苦的。
我们先来看一个案例，这位朋友是一个男性，是部队 的一名战士，他来做心理咨询的时候，当时是 20 岁，两年前他高中毕业被部队招兵入伍， 有一次呢，他突然间被连队领导叫起来，在大伙的面前发言，当时心里没有准备，感觉到很 紧张，不知道该说啥，有些战士就笑了起来，他们一笑他就更紧张了，脸涨得通红，感觉到 非常难堪，觉得很没面子
从那以后呢，每当发言的时候，他就会注意自己有没有脸红，一 感觉到脸红就紧张，一紧张就更脸红了，后来问题发展的越来越严重，发言的时候不由自主 的就会脸红心慌，全身发热，严重的时候四肢发抖，全身出汗，有时候，轮到自己说话，哪 怕心里知道该怎么说，但是就是说不出口，所以能不说就不说，躲不过去了就结结巴巴的说， 说的时候满脸通红，说完之后衣服都湿透了，怕别人知道，于是努力地去控制，但是越想控 制越控制不住，半年来有了外出执勤的任务，执行的时候要跟陌生人说话，他也会紧张脸红。
如果遇到年轻的女性，这种情况就更加明显，这位朋友对自己的要求很严格，觉得让别人看 出自己的脸红和紧张，是一件很尴尬的事情，他希望能和正常人一样。
这就是今天的这个案例的情况，可以判断呢，他是典型的脸红恐惧。
脸红恐惧其实就是恐惧脸红，脸红本身并不是问题，问题在于，害怕自己脸红，不允许自己脸红，因而更加紧张，更控制不了自己脸红。我们前面已经讲了很多战胜社 交恐惧的正确态度和方法，主要是基于接纳承诺疗法。
那么今天呢，我们就从森田疗法的 角度，来看一看怎么样解决脸红恐惧的问题，
其实这两种方法是相通的，是告诉我们要接纳 自己的感受和想法，进而采取有效的行动，只是具体到理论解释和做法，会有些差异，所以 他们可以适用于任何类型的社交恐惧，你可以把这两种方法活学活用。
我们先来看一看脸红 恐惧是怎么产生的？
社交恐惧跟性格有很大的关系，有些人的特别的敏感，很怕出错，就更容易社交恐惧我们之前讲到了完美主义，那这里呢，介绍一个新的概念，那就是疑病素质，疑就是怀疑的疑，疑病素质顾名思义，就是对自己的心身状态很敏感，总是怀疑自己有 问题，这种人呢比较内向，容易多想，具有比较强的自我反省的倾向，但由于对自己的状态 太关注了，反而被束缚了。
这种疑病素质是我们的一种性格特征，好像我们身体里安放一个放大镜，当我们有任何一点不足，他就让我们非常的不安，好像是一个天大的问题，于是我们好像得了精神洁癖，立刻紧张起来，拿着放大镜到处找，我到底怎么搞的？怎么会这样? 是不是我还有什么毛病？
森田疗法呢，把疑病素质看作是各类神经症产生的原因。
也就是 如果你不那么敏感，可能偶尔一次脸红，偶尔一次口吃，随即也就过去了，你根本不把他当 回事儿，那为什么有些人会有疑病素质呢？这跟我们的成长环境有很大的关系，比如说小时 候，父母对你要求很严格，你犯了一点小错，他们就会严厉地斥责你，这就让你觉得我不能 出错，我必须表现得很好，还有些父母呢，不太懂得批评的方法，你可能确实做错了事情， 但他们没有就事论事的教育你，而是放大了问题。
比如说你把东西弄坏了，他们就怪你太鲁莽，然后提到你学习不够用心，或者是抱怨你太邋遢，东西不会收拾，让你觉得不知道自己 到底错在哪里，好像到处都是毛病，这些经历呢，很容易导致你过分地苛求自己，不能够包容自己的不足，一旦发现问题，就会抓住不放那么疑病素质又是怎么发展成了问题呢？
就像这位朋友，一开始只是偶尔一次脸红，但他觉得这不正常，然后就特别关注自己是不是又 脸红了，因为太关注结果在别人面前就更紧张，更想控制脸红，哪怕脸上只是正常的血色， 也会觉得自己又脸红了。
森田疗法呢，把这种叫做精神交互作用，就是某种感觉引起了你的 注意，然后你对这种感觉就会变得更敏锐，而这种敏锐的感觉又会进一步的吸引你去关注， 感觉和注意力相互作用，互相促进，形成了恶性循环，导致这种感觉愈发的强烈，问题也就越来越明显，那么我们要怎么办呢？森田疗法的训练原则可以概括为顺其自然和为所当为两点，
简单的说，就是对出现的情绪和症状不在乎，只关注自己的价值，去做应该做的事情， 就好像我们俗话说的，对待不安，既来之则安之，如果你能够很好地坚持去做，你的问题自 然而然就会逐渐消失。我们结合一下上面这个例子，我们具体可以怎么做呢？
第一，寻找自己想要的价值，知道什么事情对自己最重要，然后确定目标，再围绕目标做正念的行动。第二，要充分地理解森田疗法的原理，听了前面的讲解你可能觉得有道理，但要真正改变自己的态度，还需要在生活当中持续的自我觉察，用心体会这个恶性循环，你需要在一次次的实践当中，真正的认识到见人紧张和脸红，是适应不安的一种体现，这虽然让人感觉到痛苦，但是我们不可缺少的一种本能。
如果你只想着克服心里的不舒服，就会造成心理冲突，通过精神交互作用，导致症状加重，另外呢，你也可以读一些关于森田疗法的书，来加深自己的理解，我在这里呢推荐两本，第一本呢，名字叫做《森田疗法指导神经症克服法》，另外一本呢，是《社交恐怖症的森田疗法》。
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