如果想要有健康的肠道，以下这十件事情你不要去做，如果说能做到肠道不好都难的。
·一，建议大家不要随便吃益生菌，因为它是用在肠道明显消化不良感染、腹胀、腹泻等这种情况下使用的。没有明显的异常不要去吃，也不能够长期吃，以免产生依赖性，还有耐药性。特别是儿童，健康的人是可以通过食物中去摄取足够的膳食纤维，来保持肠胃的蠕动，还有维持肠道菌群的平衡。
·二，多吃富含膳食纤维的食物，如燕麦、莲藕、胡萝卜、绿叶蔬菜还有红薯、火龙果、香蕉等这些天然食材。
·三，不要吃太饱太撑，每餐七八分饱就行了。一次性吃太饱会加重肠胃的负担。
·四，少吃油腻、高脂肪的食物，辛辣的和油炸的这些食物一定要主动去控制量的摄入，这种食物都会加重肠胃负担的。
·五，补充足够的水分。根据中国居民膳食指南二零二一版本，正常人每天饮水量要高达一千五百到一千七百毫升，要小口慢喝。
·六，要喝，对酸奶增加外援。选择酸奶要注意看包装，选择蛋白质含量再大于百分之二点三的，含糖量要小于百分之三的，这些才是没有那么多添加剂的好酸奶。
·七，养成良好的排便习惯，不要憋大便，要定时上厕所、蹲大号，时间控制在十分钟以内。如果能够一分钟解决战斗是最好不过了。有便秘的每天可以顺时针揉按腹部，促进肠道的蠕动还有排便。
·八，就是适量的运动，世卫组织提倡每周运动量要保持在一百五十分钟以上，可以走路、慢跑、游泳、爬山等等都是可以的。
·九，保持规律的作息，避免熬夜，尽量在晚上十一点之前入睡。成年人每天的睡眠时间应该保持在六到八个小时。
·十，要合理使用抗生素。长期乱用抗生素必定会加重肠道菌群失衡的，出现便秘腹胀等这种情况。
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