在生活当中，有很多女性随着年龄的增长，慢慢进入了更年期，他们的更年期表现心情比较烦躁，看到什么都会不顺眼，其实特别是在更年期，女性一定要学会保护自己的健康，那么我们怎样让更年期延迟呢?教给大家几个方法?
更年期有哪些表现
1、潮热。总是感觉很热，经常莫名其妙的出汗。这是因为雌激素水平下降导致导致血管收缩舒张运动处于无政府状态，雌激素来源于蛋白质，建议多补充一些蛋白质，多吃一些含蛋白质丰富的食物，比如豆浆和豆腐，多喝一些八宝粥。
2、心悸。就是时不时就感觉心慌，一点事情心跳的就很厉害，有点做贼心虚的感觉，经常会感到心烦意乱，外界有点小动静也非常容易受到惊吓。主要是因为雌激素水平降低，导致心脏的收缩功能紊乱，所以，我们经常说女性更年要静心，首先心理上要充分重视，同时饮食上多补充一些养护心脏的食物。
3、腰酸背痛。这是提示女性骨质疏松的开始，因为雌激素水平下降，导致钙质的流失加快，如果之前没有补充足够，更年期就会出现这种症状。建议这个时期必须补充钙质。
更年期的饮食须知
一、控制热量，预防肥胖
更年期女性应控制饮食量，宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日 250~400 克主食，以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。
二、低盐、低脂饮食
更年期女性饮食应清淡，每天食盐应控制在 6 克以内，肉类食物应控制在 50~75 克，食用油在 25 克以内，尽量选择植物油。
三、增加钙的摄入量
为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素 D,以增强钙的吸收。
四、补充 B 族维生素。
更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状，如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含 B 族维生素的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。
通过以上的讲解，大家知道了在更年期还没有来之前如何使更年期来得更晚一些?其实除了以上的方法以外，我们还有很多的方法可以缓解在更年期当中的疲劳，以及脾气暴躁。切记一点，在更年期的时候，一定要学会爱自己，否则生病的话，没有人会真正的疼你。
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