你好，我是秋月，很高兴能解答您，这个就没问题[呲牙]
没错减肥药确实很伤身体，吃减肥药减肥，真的不可取，就算您当时瘦了，后续还会反弹，减肥药的副作用很大，长期吃减肥药，你的身体机能会出现问题
对于减肥有句常说的话（管住嘴，迈开腿），这句话真的很精辟，就是我们减肥的标准，既要少吃，也要加强运动
减肥是一个持久战，不是一天两天的事，不可采用那些极端的减肥方法，要不然减下来后会反弹的更加厉害 接下来我分一下几点对您进行阐述：
1.首先要制定合理的饮食，早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，遵循这个原理，每餐要摄入1份的碳水，1份的蛋白质，2份的蔬菜，多吃蔬菜对减肥有益
2.每天坚持喝8杯水，排除体内毒素，补充水分
3.坚持锻炼，我每天早上就是坚持跑6公里，如果您不愿意跑步的话可以用跳绳代替，每天3000个，或者用燃脂操代替
4.禁止吃一切热量高的食物，比如芝士，汉堡🍔，油条，炸鸡之类
以上4点就是我给您的建议，希望您采纳[耶][耶]
言归正传，回到上来。我个人建议是不要吃减肥药的，老话说是药三分毒，吃多了总归不好，有副作用。最健康的还是老生常谈的减肥方法，科学饮食+坚持锻炼。我是深有体会的，接下来，我会把我个人的实际经历和做法经验分享给你，坚持下来就会持续瘦身不烦恼。
（一）科学饮食
科学饮食既不会让你节食，也不会让你挨饿，是让你既有营养，又有效率减脂的去吃。
早餐：早餐一定要吃好。1盒低脂牛奶（或脱脂牛奶）+1个水煮鸡蛋+任选其一（1片全麦面包+1个玉米+1个红薯+1个土豆+1根香蕉）
午餐：正常量吃，八九分饱，不要吃撑。多吃菜，尽量吃青菜，可以吃肉（瘦牛肉、瘦鸡肉、瘦猪肉、鱼肉），切忌不要吃肥肉。
晚餐：多吃菜，肉也少吃，尽量不吃主食，非要吃主食的话，保持在5口以内。饿了就吃后面这几个，任选其一（1根香蕉+1个火龙果+1根黄瓜+1个西红柿+1个苹果）
加餐：上午10:30、下午3:30。可以吃后面这几个，任选其一（1盒牛奶+1个水煮蛋+1根香蕉+1个火龙果+1根黄瓜+1个西红柿+1个苹果）
（二）坚持锻炼
锻炼很重要，每天坚持锻炼1个小时。我坚持每天跑步，每天6公里，可以跑3公里+走3公里。如果有时间精力，最好早上也来一次6公里，帮助你加速减肥，但也要适当1-2天休息，休息不跑步的时候可以做些力量训练辅助减肥。体重基数大或者不喜欢跑步的人可以每天健走1个小时，以后慢慢加量或者换个其他的有氧运动就可以了。
我的解答只是自身经历，欢迎大家互动评论、私信交流更详细的减肥方法哈，后续个人会有更新减肥经验。
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