减脂期间每天早晨来一碗瘦身粥，再搭配一些蔬菜水果食用，即可减脂，又美味，一般来说粥的热量都很低，而且还有滋补作用，是有利于减脂期间食用的。
减脂瘦身粥，总有一款适合你。
1.冬瓜粥。71大卡/100G
原料：新鲜连皮冬瓜80—100克，粳米100克。
制法与用法：将冬瓜刮去瓤和皮后洗净，切成小块同粳米一起放入砂锅内煮粥。
功能：利尿消肿、清热止渴、瘦身。
2.小黑菜木耳粥。89大卡/100g
原料：木耳30克，小黑菜250克，小米100克
制法：将材料减火烧沸后改为小火慢慢煮至米粒烂透，再加入适量的盐即可。
功效：木耳，小黑菜与糯料一起煮，能润肺生津，滋阴养胃，减脂降压。
3.玉米胡萝卜粥。44大卡/100g
原料：玉料50克，胡萝卜丁20克，小米100克
制法：先把玉米粒、胡萝卜切丁洗净，与米共同煮粥，分量为玉米、胡萝卜各一份，米两份，粥滚加盐调味。
功效：明目减脂，降火润肤。
4.什锦乌龙粥。75大卡/100g
原料：生薏苡仁30克，冬瓜仁100克，红小豆20克，干荷叶、乌龙茶适量。
制法与用法：将前3种原料淘洗干净，一同放入锅内，加水煮至豆熟。然后放入用粗纱布包好的干荷叶、乌龙茶，再煮7—8分钟，取出纱布包，即可食用。
功能：利水、减肥。
5.生姜粥。31大卡/100g
原料：生姜8克切为薄片，小米100克，大枣2枚（风寒感冒时，去大枣改用葱白两枚）
制法：生姜，大枣、米加高汤共同煮粥，煮好后加适量盐、麻油调味。
功能：去寒减脂。
6.银耳菊花粥。41大卡/100g
材料：银耳，菊花各10克，糯米60克
制法：将材料放进锅内，减火煮粥，粥煮后可根据个人口味放入适量蜂蜜。银耳发水会泡大，需多放一些水。
功效：菊花气息幽香，冷爽，银耳兹阴养身，将它们与糯料一起煮，能美容养颜，减肥降火。
7.荷叶粥。38大卡/100g
原料：鲜荷叶一张，大米100克，冰糖少许。
制法：将荷叶洗净切成3-4厘米的方块，入锅加适量水，用武火烧沸，再用文火煎煮10—15分钟，去渣留汁。然后，将大米洗净入锅，倒入荷叶汁，冰糖和适量水，熬煮成粥即成。
功能：清暑利湿。用于体质肥胖者。
8.参苓粥
原料：人参3至5克，白茯苓15至20克，生姜3至5克，大米100克。
制法与用法：先将人参切薄片;茯苓、生姜捣碎，浸泡半小时。将上料煎取药汁两次，再将药汁归并，与大米同煮成粥。
功能：益气健脾、利水渗湿。适于虚肿者可减脂。
9.赤小豆粥。46大卡/100g
原料：赤小豆250克，大米100克，食盐少许。
制法与用法：赤小豆、大米淘净入锅，加水适量，用武火烧沸，再用文火熬成粥。逐日1次。
功能：利水、渗湿。用于体型肥胖者。
10.银耳红枣粥。26大卡/100g(无糖)
原料：银耳25克，红枣2颗，白米10克，糖少许。
制法：银耳用水泡发，用手掰开，红枣对切，银耳煮至八成熟时放红枣。
功能：解毒，美容养颜，利于减肥人群食用。
11.豌豆泥。98大卡/100g(不加蜂蜜奶油)。151大卡/100g(加少量蜂蜜奶油)
原料：豌豆100克，姜、葱、盐、菜油适量。
制法与用法：将豌豆洗净，入滚水锅煮烂捞起。将菜油入锅烧至六成熟，再放入姜炒出香味，放入盐、将豌豆重复翻炒，插手葱花拌匀即成。
功能：补中益气、解毒利水可减脂。
12.红绿豆粥。72大卡/100g
原料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，大枣10枚。
做法：将所有质料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。
功能：去水肿，适合虚胖人士的食物
13.赤小豆山楂粥。155大卡/100g
制法：先把赤小豆60克浸泡半日后，与山楂30克、米50克、红糖30克共同煮粥。
留意：慢性脾胃虚弱，经常大便稀薄的中暮年人不宜服用。
功能：降血脂，消水肿，食合肥胖人士食用，有利减脂
14.玉米粉粥。45大卡/100g
原料：玉米粉150克，粳米50克
制法：先将玉米粉冷水和谐，待粳米粥煮熟后，调入玉米粉糊，共煮为粥，随意服食。
功能：降脂降压，有一定腹胞感，有利减脂。
15.黄豆粥。81大卡/100g
原料：黄豆100克（洗浸泡水中半天），芝麻粉20克。
制法：先用黄豆煮粥，粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可。
功能：补肝肾，润肤，降血压与血糖，有利减脂
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